八種常見的負面思維(也可以用在讀書) - 學習

八種常見的負面思維(也可以用在讀書)

簡單心理

基本上所有的痛苦感受，都與錯誤地看待現實有一定的關系。當

你剝除這些錯誤的觀點時，痛苦和不快也就消失了。-- 釋一行法師

心靈是自己作主的地方，而在本身就可以使天堂地獄，天堂變成

地獄。-- 約翰‧彌爾頓



所有人都體會過不開心。而那些長時間都不開心的人，或許是由

他們的消極思維所造成的。



我們如何掌控這種消極思維，影響著我們是自信還是恐懼，是充

滿希望還是滿心絕望，是擁有自主還是感覺受制，甚至，還會影響著

我們能否獲得成功。



很多研究都證實了持續性的負性思維會降低健康和幸福感，以下

列舉8種常見的負性思維，提起警覺咯：一、 自我打擊 二、 消極設

想 三、 總覺得自己不如別人 四、 總回想過去不好的事情| 消極反

芻（Rumination） 五、 總是覺得對手很難纏 六、 總在責怪 七、

不原諒自己 八、 害怕失敗或犯錯



一、 自我打擊



有些時候，我們會對自己說一些不好的話，這些話會降低我們的

自信，低估自己的潛能，讓我們表現得更差。這樣的話，通常是這樣

開始的：



“我做不到...”

“我還不夠好…”

“我不太確信…”

“我還不具備…”

“我要失敗了…”



試想一下，如果你有個這樣的朋友，每天對你說“你還不夠好”、

“你做這個還不行”、“你不會成功的”，你還會覺得這個人是為你

好的真朋友嗎？



如果不是，那你又怎麼能夠忍受每天對自己說這些話呢？！每天

對自己進行這樣的自我攻擊，就像是有一個不真心的朋友，並且放任

這位朋友整天詆毀自己。久而久之，自己都變成了自己的最討厭的敵

對者。



二、 消極設想



消極思考的一種常見形式是這樣的：把現下的狀況拿來評估，並

假定為一種消極的狀態。



對很多人而言，經典的對“半瓶水”的看法，久之會形成一種習

慣性的和自動化的態度模式。擁有這樣習慣思維的人，會將擁擠的公

交車和下雨天這樣的事情，都自動加工成一種消極的感受。



我們都知道，交通和天氣，都不是天生就具有積極或消極屬性的。

而當你把這些有選擇性地與經歷的境況聯系起來時，這些事物就具備

了積極或消極的色彩了。



同樣一件事情，有些人會有積極的體驗，有些人則不是。就像擁

擠的交通，有些人會將此看做是聽歌放空的難得機會；會把下雨天看

做是窩在家裡看書喝茶的好時機。這些都在於你如何評估和假設這些

情境。



三、 總覺得自己不如別人



這是一種最最簡單和最最常見的讓自己感覺不好的方法：讓自己

覺得不如別人。



尤其是，我們還經常去和那些擁有更多的人進行比較，那些更有

魅力的人、更能賺錢的人、甚至是朋友圈有更多點贊的人。



當你感覺到你特別想擁有別人擁有的那些，或者是自己感覺到嫉

妒、覺得自己不如別人的時候，這說明你可能正在經歷一種負向的社

會比較。



盡管有些時候，這些比較的結果是很客觀公正的，但這對於你的

幸福感和生活事業的成功並沒有什麼幫助。不僅如此，很多研究還證

實，這種習慣性的負向比較，會讓人體驗到更多的壓力、焦慮、絕望，

以及做出更多自我否定（self-defeating）的決定。



四、 總回想過去不好的事情| 消極反芻（Rumination）



確實，我們需要向過去學習、以史為鑒，但是，我們不能被過去

所困住。這是因為，有些時候，過往的生活困境和個人挫折，會讓我

們看不清我們真正的潛力，看不到新的機遇。



那些已經發生的，我們無法改變。但那些還未發生的，我們完全

可以去改變或施加影響。而去改變和影響的第一步，就是衝破“過去

”的藩籬，並清晰地向自己宣稱：能掌控現在的人是現在的我，而不

失過去的我。



歌德曾說，“沒有什麼比今天更重要”！不要寄居在過去，放眼

當下，做更好的決定，然後，前進。

知道嗎？

阿伯拉罕‧林肯在成為美國總統前，經歷過8次競選失敗和2次商

業失敗呢。



五、 總是覺得對手很難纏



我們一定會遇到一些難纏的人。當面對這些難纏的人時，人們也

會下意識地把對方看做是“控制方”，而自己則站在了“受制者”的

角色上。



這種認知，即便是客觀的，也會很大程度上削弱我們的自主性。



想要改變這種對面難纏對手的不自信的狀態，最關鍵的是要扭轉

自己的認知，不管你是面對一個自戀狂，或是一個控制怪，還是會被

動攻擊的老手，相信你都可以通過搜索資料，在網絡或書籍中找到對

應的技巧，讓自己占領在互動的制高點（或者，起碼是比較平等的位

置）。



六、 總在責怪



責怪是什麼，在這裡，我們可以理解為“要求外物為我們的不幸

所負責”。



很多人，會將自己的不幸福或不成功，歸咎於不作為的父母、消

極的親密關系、或是不好的社會-經濟條件，或是健康狀況，或者是生

活上的艱辛。



盡管生活多艱是不爭的事實，以及這種艱辛經常帶來痛苦也是不

可否認的。但經常把他人或外物作為自己不幸福的原因，也投射出一

種“受害者”角色的心理。



為什麼人們願意站在“受害者”這樣的角色裡呢？我大膽猜想，

作為“受害者”，大概是有這樣一些虛幻的“好處”的：將矛頭對准

外界，就能為自己的不如意找到便捷的借口，而那些實際上應該為自

己人生和幸福負責的努力和功課，則被巧妙地掩蓋了。



但是，隨著時間的推移，這種習慣性的指責會讓痛苦，怨恨，和

無力感變得持久，作為“受害者”角色，也將遭受梭羅所謂的“靜止

的絕望。”



比較殘酷和諷刺的是，那些你所責怪的外物，其實是對你的感受

一無所知，或也不甚關心的。而你卻會因被自己痛苦和怨恨的俘虜而

傷害自己。



你的感受或許是客觀正確的，但是它們並不能幫助你變得開心、

健康和更成功。故事的最後，得到的只有那些埋怨和讓自己更絕望。

你該知道：當我們怨這怨那時，我們正交出自己的掌控權。





七、 不原諒自己



我們都會犯錯。當你回看過去，一定會有些讓你後悔的決定或行

動，也可能很不幸地做過一些錯誤的判斷，也或者曾對自己或他人造

成過傷害。



每每想起這些往事，可能會伴有一種責怪自己的情緒，尤其是對

於那些無心的錯誤，或者是已造成的傷害，或者是錯過的機會。甚至，

你可能會覺得自己是不好的人，並沉浸在內疚中。



此時，對自己有更多的同理心是非常重要。相信自己已經吃一塹

長一智，現在能更好地避免那些錯誤，以及對自己和他人，能做出更

加積極的事情。

你該知道：

原諒自己。每個人都會犯錯，錯誤並不是永恆地反映出你是什麼

樣的人。錯誤只是時間軸線上一個孤立的時間點。告訴你自己“我會

犯錯，但是這並不能夠代表我是個壞的人。



八、 害怕失敗或犯錯



對失敗和犯錯的恐懼在一定程度上和完美主義有關系（這裡的完

美主義，指的是在人生的某個領域裡的完美主義），有時候你可能會

想，你在某些方面沒有足夠好，並給自己巨大的壓力要做到更好。



盡管高標准地要求自己能夠作為一個維持較高動機的工具，但是

期待自己完美，卻會帶走人生中的許多樂趣，而且還可能會限制自己

成功的潛質。許多研究已經證實了完美主義和不幸福感之間的聯系。

我們都渴望被重視和贊賞，顯得完美是很誘人的，但這種“欺騙

”的成本非常之高... … 尤其是，當你無法做到你所期待的那個樣子

時，你該怎麼來愛自己呢？




--