運動幫助睡眠 - 時間管理

我是個上班族，還在讀夜間部進修
平常很多瑣事弄得不好睡。
並且長期沒運動，身體不好

我現在想要讓自己可以早起，並充滿活力上班。

最近常常運動的朋友都說耗氧量大的運動有用
那自己嘗試一段時間後，覺得不盡然好睡，
好像只是運動>洗澡>上床，是不夠有作用的。
有沒有什麼時間安排方式，能夠讓我晚上九點半下課後
做過運動，可以一體連貫到睡眠，營造較好的睡眠品質呢？

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