處理情緒的方法 - 學習

處理情緒的方法
1壞情緒的根本因2不要管理心情，要管理行為3要用抽象的心態面對4放鬆5修正認知扭曲6
內在邏輯7正向內言8重新定義＂失敗＂9更重要的事10兩則小故事

1壞情緒的根本因：再好的事物，一旦無常來到，又是憂悲惱苦。
2不要管理心情，要管理行為。
生氣時：抬頭挺胸，放鬆臉部肌肉，降低音量，緩緩的說。
想要快樂時：微笑，放鬆肩膀，深吸一口氣，哼歌。
3不要用具體的想法來應對情緒，要用抽象的心態面對。
積極心態
愛心，決心，信心，恒心，雄心，虛心，平常心，企圖心，寬容心，進取心，老
闆心，創新，合群，無私，自律，務實，幽默，理解，信任，責任感，榮譽感，
成就感，拼搏，堅強，真誠，貢獻，豁達，樂觀，開朗，沉著，熱情，勇氣，激
勵，果斷。
4不可能同時放鬆，又出現負面情緒。
5修正認知扭曲。
認知扭曲：
1災難化：對凡事及人都有最糟的想法。
2斷章取義：看事指注重某些細節，而不會考量其他的部分。
3個人化：對外界的事物會不實際歸咎為自己的因素。
4過度類推：以單一事件做全盤的推論。
5任意推論：對一件事抱持負向的看法，即使與實情不符。
6讀別人心意：自認了解對方的想法而未加以證實。
7二分法：認為事情必須依我們想要的樣子那樣發生，否則就是失敗。
8誇大、縮小：對事情有不當的誇大或淡化情形。
6引起負面情緒層層遞進的邏輯：外在環境造成？表現行為造成？實際能力造成？內在信
念造成？我是個怎樣的人造成？世界秩序造成？
7想一想在情緒不佳的情況下，是否還能完成事情的一部分？
正向內言：
事情發生前，你可以告訴自己：
1. 不要緊，先別緊張，該來的總是會來。
2. 一步一步來，我一定可以克服。
3. 不試試看怎麼知道呢？
4. 我不要對自己說一些打擊自己的話。
5. 我可以做的不錯。
事件發生當時，你可以告訴自己：
1. 只要盡力做好這些事，即使失敗也沒關係！
2. 只要放輕鬆就好了。
3. 有點緊張是正常的，沒關係。
4. 到目前為止狀況還不錯！繼續照著這樣做就對了。
5. 我已經完成一半了，快要結束了。
事件發生之後，你可以告訴自己：
1. 我做的不錯喔！
2. 有些地方不夠完美，不過我已經有進步了。
3. 我就知道，我一定可以做到！
4. 再多幾次練習，我一定可以做到！
5. 很好！我克服了！我真以我自己為榮。
6. 人是不會十全十美的，總會有不完美，偶爾也會犯錯。
7. 經過這次的教訓，下次我會更小心的。
8重新定義＂失敗＂的意思和適用對象。
例如：失敗是沒有事前規劃好，執行力差，事後即放棄。對象為放棄的人。
9更重要的事
小不忍則亂大謀，要進到人生下階段要會解哪些問題？隨身提醒自己。
10兩則小故事
1正向思考小故事--當你卡在負面情緒時
有個故事，一個女孩遺失了一支心愛的手錶，一直悶悶不樂，茶不思、飯不想，
甚至因此而生病了。
神父來探病時問她：「如果有一天你不小心掉了十萬塊錢，你會不會再大意遺失
另外二十萬呢！」
女孩回答：「當然不會。」
神父又說：「那你為何要讓自己在掉了一支手錶之後，又丟掉了兩個禮拜的快樂
！甚至還賠上了兩個禮拜的健康呢！」
女孩如大夢初醒般地跳下床來。說：「對！我拒絕繼續損失下去，從現在開始我
要想辦法，再賺回一支手錶。」
2重新定義現在做的事--擴大格局
某位名人從小就想行醫助人，但是環境總是不許可。於是他做事的時候都十分敷
衍，不認真。因為他認為他做的不是自己真正想做的事。於是他就一天一天得過
且過的混日子，但他知道這樣下去不是辦法。他內心希望能奇蹟似的變成醫生，
同時他也知道自己現在很不快樂。直到有一天他領悟了一件事。他想到要是當了
醫生，頂多救幾十個人。要是栽培醫師，可以救無數的人。於是，從此之後，他
做任何事都非常認真。因為他知道他可以做得比自己原先的夢想好，他可以拯救
無數人。他後來創辦了學校。
把眼前的每一件事都做好，這就是解決其他事情的契機。


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