晚睡導致晚起，讀書效率不佳的改善？ - 學習

※ 引述《bellmoon (高飛遠走)》之銘言：
: 目前是全職考生
: 可能時間壓力太大導致晚上睡不好，翻來覆去都到凌晨3點、4點才睡
: 本來希望早睡早起讀書，一天設定要讀8小時的
: 因為睡眠時差改不過來無法早起，又一定都要至少睡7小時，晚睡導致晚起
: 有無人成功改掉睡眠時間的固定習慣？很快把睡眠時差調整回來的？方法是什麼呢？謝
謝

之前為了調自己的時差，也是強迫自己幾點要躺在床上，幾點要起床這樣，痛苦地過了一
個月就成功了 才怪

後來我開始分析自己的生活型態，發現其實我很難控制自己躺在床上的時間，所以我一併
控制了我其他能控制的時間，舉例來說，我晚睡的時候其實會花很多時間在床上滑手機回
訊息，一次就是兩個小時，但卻又是我非做不可 無法抗拒的行為，所以我把這個工作移
到床上做，並且提早我做這件事的時間(原本可能從11-1 改成8-10) 做這樣的改變其實同
時會改變很多事情，譬如你三餐的時間、洗澡的時間等等，我不知道大家會不會有一些固
定的生活習慣，例如：洗完澡刷完牙就會躺在床上、吹完頭髮一定會保養、睡前一定會禱
告、回到家一定先洗澡之類的，其實只要想想自己有沒有不需要思考、直覺反應會去做而
不拖延的生活儀式就能夠當作你改變生活習慣的方法。當然壓力大的時候，適當運動確實
能改善睡眠品質，不用把運動想成一件需要特別花時間做的事，從電梯變樓梯、從騎機車
變腳踏車這樣的方式也都是簡單、不會讓你有負擔的運動方式。以上個人經驗分享，希望
能有一點幫助。

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