睡覺戴耳塞 - 時間管理

※ 引述《susieny (我要去紐約)》之銘言：
: 我很怕吵加上鬧鐘滴答滴答聲會干擾我

之前看過睡眠相關書籍,
書上說指針式的鬧鐘滴答聲容易造成心理壓力,反而會容易睡不著
所以我現在是用電子式鬧鐘,不然滴答聲真的還蠻吵的

另外看書上說可以起床後曬太陽,讓身體製造褪黑激素(約曬後15小時),
因為褪黑激素會讓人想睡,
再配合下午5點~7點間做20~30分鐘的運動(如快走),
會讓人體體溫在就寢時到達容易入睡的溫度,
而在非常想睡時去睡,就相對比較不會聽到周圍的雜音了

: 所以我都會戴耳塞睡覺
: 但長期下來我會聽到心臟噗通撲通的節奏
: 我不知道那是不是就是耳鳴,但這樣會讓我不好入睡

如果是只聽到心跳的聲音而沒有其他高頻或低頻的聲音,
那應該不是耳鳴~

因為我是有耳鳴又怕吵的人,所以睡覺都會帶耳塞,
如果在有耳鳴症狀時,戴上耳塞後尖銳的高頻音會更大聲...>"<
但如果沒有耳鳴時,就只會聽到自己的心跳或是呼吸聲

: 請問有沒有人和我一樣遇到那種問題?
: 那是耳鳴嗎?我需要看醫生嗎?

若您擔心有可能是耳鳴的話,可以到較大的醫院看耳鼻喉科做聽力測試,
我當初是看了長庚及台安,但如果聽力測試沒問題,
其實醫生也未必有解決之道...:~~
可能就開些藥或保健食品了

像我就是聽力測試沒問題,所以長庚的醫生也沒開藥給我
但這幾年觀察下來,發現如果我感冒或是頭痛,就會容易誘發耳鳴
所以根本之道還是讓身體保持健康吧~^^

: 朋友是跟我說哪就不要戴耳塞阿
: 但我一不戴聽到周圍的人的聲音我也會睡不好
: 好困擾我阿

我現在也是在訓練自己不要帶耳塞,
因為我家社區常有火警警報響起(好幾次都是半夜>"<),
不過以前都是誤響,所以也不以為意~

但去年過年真的發生小火災,
讓我警覺到如果塞耳塞我可能會聽不到警報,
所以還是得習慣沒有耳塞的睡眠啊...



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