生理時鐘混亂 - 時間管理

最近暑假時間，常常生理時鐘很混亂
一下子很早睡，十點多睡，四點就醒過來
然後就睡不著，本來躺到六點再起床
可是翻來翻去都不行，於是就起床了
然後到下午就會很想睡午覺
而且把窗簾拉起來，房間暗暗的就會睡很久

是不是要把窗簾拉開比較好？
還有之前看到一篇文章
說如果在床上翻來覆去一個小時以上
就乾脆起床做點事再睡
可是這好像也不太好，因為一起床就真的一整夜就睡不著了


還有人說，睡不著的時候不要一直看時間
這樣會比較容易睡著？


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