準備懷孕的人在家中可以做什麼運動？ - 生活

By Kristin
at 2007-11-23T00:00

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準備懷孕的人在家中可以做什麼運動呢？
運動方式不會影響、適合準備懷孕的自己呢？　
因為小產坐月子　我肥了耶～＞"＜
現在離坐月子結束還剩10幾天～想一等做完就開始做運動減肥！！　

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By Hazel
at 2007-11-27T04:58

♀執著のβαβγ優♂您好
　不過因為產婦體質敏感脆弱，建議按照下面順序做運動，以達到運動效果，減少運動風險，防止運動傷害的發生：
一．首先選擇溫和、規律的全身性關節運動，如走路、甩手等，以達到暖身效果。
二．進行適度且選擇性的伸展運動，如肩部外展運動。
三．從事約十五分鐘適量的有氧運動，如騎腳踏車、慢走或體操運動。
四．進行手臂及腿部肌肉強健運動，如舉臂動作、蹲站運動等。
五．再做一次溫和性全身運動，達到緩和效果。
六．開始腹部肌肉訓練。
七．進行骨盆底肌肉訓練。
醫師意見：
　　每位媽媽懷孕時的體質改變不同、產生身體不適應症狀也不盡相同、過往的病史不同、所產生的合併症也不同，因此在進行運動之前必需經過婦產科專科醫師詳細檢查以及評估，經徵詢過醫師的意見後才進行。
場地條件：
　　不論室內或是室外，進行運動的場地要注意到是否光線明亮、地面是否平坦〈最好有鋪地毯或是軟墊〉、週遭是否有扶手或是支撐物、空氣是否流通，如果運動是在椅子上進行也要注意是否牢固、不會滑動。
運動衣褲：
　　運動時的衣著儘量以柔軟、吸汗、具彈性為主，以利運動進行、避免運動傷害發生，同時最好隨身攜帶毛巾擦乾身體以免受涼、感冒。
暖身動作：
　　適當地伸張肌肉、放鬆關節是進行所有運動之前的首要原則，如此才不致突然加重懷孕媽媽心肺功能的負荷，也不致產生運動傷害。
自然呼吸：
　　運動進行中儘可能自然呼吸切勿憋氣，以免腹部肌肉變硬、刺激子宮收縮導致早產；同時媽媽呼吸不順暢會干擾到胎兒氧氣的供應，嚴重時更可能引發胎兒窘迫症，危及胎兒性命安全。
適當姿勢：
　　運動的進行儘量選擇減輕身體重力負擔的姿勢，譬如坐姿或側躺臥，當然如果運動性質需要，站立姿也是可行。但是切記不要躺平做運動，因為隨著胎兒的成長、子宮的膨大，在平躺的姿勢重量下壓會壓迫到下腔靜脈的血液回流、減少胎兒的氧氣供應量，會影響到胎兒的生長和安全。
溫和運動：
　　懷孕之中隨著體內荷爾蒙分泌的改變，全身的結締組織會變得鬆軟，而骨骼關節也會跟著鬆動，因此在關節承受身體重量增加的情況之下，切勿進行激烈的運動，同時動作也要儘可能柔和緩慢，不要突然改變動作的方向造成運動傷害，也不要突然由坐姿站立以免產生姿勢性低血壓而暈倒。
運動時間：
　　每次運動的時間不宜過長，最好不要超過15分鐘，以免體力耗損過度、流汗太多造成身體電解質不平衡、或是血糖過低引發危險。
切忌勉強：
　　懷孕媽媽應該評估自己身體的狀況、特質、和體力，進行適度的運動以防心肺功能不堪負荷，一般衡量的方法是控制心跳的次數不要超過每分鐘140下。
有伴相陪：
　　運動進行時最好有先生或是親朋好友陪伴在旁，隨時提供精神支持、補充飲水、和維護安全，必要時可以聯絡醫療救助、護送隨行。
上官雲相解答