小6身材太胖，不能看 - 生活

By Leila
at 2007-11-22T00:00

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我是1個小6生，超胖，胸部超大，但畢旅時，同學脫掉衣服肌肉超多，超壯，可是我太胖，不敢脫衣現美，我想和他們一樣又高又壯，我身高才147，但65公斤。請幫我定計畫

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By Ula
at 2007-11-22T03:38

板主您好：
減肥的最終目的是擁有苗條的身材，但若以傷害身體的方法來達到減輕體重的目的，如節食、斷食，卻是一種很不智的作法，瘦就是美嗎？實則不然，健康的身體才是真正的美。
@@如果真的希望減得窈窕、瘦得健康，請記得要在減重過程中維持均衡營養。
@@低熱量、均衡營養、規律運動、飲食行為的修正和毅力是減重的不二法門。
@@男生減肥忌口、不抽菸、不喝酒、不熬夜。。。
大原則：少吃、多動、多喝水！
重要的減重觀念：

1. 除了飯之外，麵包、三明治、餅干、粉圓、馬鈴薯、地瓜、山　　　　　　　藥、薏仁、紅豆、綠豆等也都含有澱粉，所以沒吃飯也有可能攝取過多澱粉喔！
2.在減重的過程中適時的攝取蛋白質有助於提昇基礎代謝速率、協助體內廢物排除，以加快減重的速度，所以完全摒棄肉魚豆蛋類食物，對減重反而不是件好事，但也不是所有的肉類都適合減重喔！減重時儘量選擇去皮的雞、鴨、鵝肉或是魚肉、海鮮、蛋白、脫脂牛奶，以滷、烤、燻、燉、煮或清蒸等烹調方式最好。
3.青菜雖然是低熱量食物，但錯誤的烹調方式也可能讓妳的身材悄悄走樣喔！所以千萬別以為「吃青菜」就可以肆無忌憚喔！ ←不加油以水煮為最佳。
4.減重的運動以溫和持續性的有氧運動最佳如快走、騎腳踏車等，最好能持續60分鐘以上；至於仰臥起坐、搖呼拉圈等運動或許對局部的肌肉鍛鍊有幫助，但對於減重的整體幫助並不大！
5.建議您三餐飯前可以補充一杯脫脂牛奶以提昇代謝，加快減重的速度！
6.水果往往也是高熱量的來源，不要不知不覺在炎炎夏日中吃了一肚子的水果喔！
您好
運動
希望身材苗條，是每個人的夢想，而減肥也就成了現代社會的全民運動。想要健康、苗條、好曲線的身材，運動絕對不能少。
這裡的運動可不是指甩甩手、動動腳、做做伸展操而已，而是指「流點汗、有點累又不會太累」的規律性運動，每週最少三次，每次至少30分鐘，保證擺脫胖胖一族，還能瘦得健康，瘦得好曲線。
每週三次　每次30分鐘
利用規律的運動來增加熱量的消耗，以達到減肥的目的，是最具減肥效果的方法。根據研究指出，每週三次慢跑，每次時間30至40分鐘，20週後的減肥效果較明顯。
就運動的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，以次數而言，每週只運動一次或二次，往往並不具任何效果；至少要每週三次以上的運動，減肥效果才會顯著。
以時間而言，每次達30至45分鐘的運動是最理想，更重要的是每次的運動量須消耗300大卡以上才會有效。300大卡的運動量約等於中度以上的運動強度持續20至30分鐘，一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳，若是散步的方式，則需持續40至60分鐘才夠。
單靠控制飲食來減肥，不是最理想的方法，唯有飲食控制加運動、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機會。
飲食
三餐定時定量
三餐一定要吃
不可以先餓一兩餐，然後在晚餐大吃一頓，因為在餓了一兩餐之後，會讓你飢不擇食，而吃進許多在平時很小心不去吃的高熱量食物；同時只吃一餐或兩餐時，也容易產生補償心理，會吃得特別多，或是不斷地想吃點心或宵夜，而這些點心或宵夜食物的熱量往往比正餐吃的飯菜要高得多，這是許多想減重的人總是無法達到目的的一大主因。　
控制自己的進食量
用小盤盛裝出自己要吃的食物，以免不易控制進食份量。
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg
這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！
減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

上官雲相解答

By Quintina
at 2007-11-22T22:18

少吃肉多吃青菜蔬果
多打籃球多跳繩
還要多跑步
少打電腦
作息要正常
每天固定喝水1千cc
持續下去
你畢業就成猛男

By Una
at 2007-11-26T12:53

運動多多少少都會幫助長高啊
只是比較慢一點、也有可能不會長很多
如果你想要在吃一些輔助的食品
我的經驗就打給你作參考囉
我每天都有在跑步跟打籃球
但我媽也是煩惱我一直長不高
那時候我13歲，身高150cm
他真的煩惱到我很煩
一直買什麼東西補
我真的受不了
那根本就沒用啊
最近我才覺得他買對東西來給我吃
就是
高健鈣(大豆活性鈣)
http://www.soeasy88.com/store4pro1.php?id=49&class...
我媽說三餐後各一顆
現在吃了三瓶
終於長到165cm
我還在努力使用當中
因為還想長得更高
所以你也去試試看…

By Catherine
at 2007-11-24T20:21

你因該撿個3或4公斤這樣會讓你的身材更美喔,我小4身高142.8體重38公斤哩.

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