早起就要強迫自已 - 時間管理

※ 引述《finalptt (小明)》之銘言：
: 其實小弟早起的方法很簡單
: 前一天睡覺前就在腦中一直想說幾點要起床
: 一直到睡著前還是一直想，這樣幾乎都有起來過
: 大大們也能試試（當然鬧鐘還是設定一下好><"）
我用的方法原理和原波有點類似
週末常會讓自己偷懶晚點睡
自然也就會晚點起來
沒課的時候也一樣
一連過了幾天晚起
如果 隔天八點的課還是要上班該怎麼辦

睡眠習慣是可以養成的
也就是說維持了三天同樣的時間去睡
就會在同樣的時間點感到疲倦
這是人體的自然機制

為了突破在第三或第四日
發生同樣晚起的情形
我會在要提早睡的當日
一早開始就不斷提醒自己
明天要早起喔
幾點以前就要起來

自然 經過整天的自我暗示
到了當晚 一定過了八點
身體就開始啟動機制
漸漸往睡眠的方向去準備

若是擔心自己在必須早起的當天睡過頭
可以提早前一天早起 讓自己養成早睡的習慣
隔天就會早起 不太會睡過頭了
這是我自己 以前唸書時常用的辦法啦
提供給大家參考

所以"三天" 這個睡眠習慣的養成定律
如果在晚睡超過三天就比較難以調整成正常作息
這個時候我會視情形輕重使用幾種方法

1.暴力手段 前一天先不睡 好待當晚早睡
有可能失敗 因為下午就累到睡著
(破解辦法--我會讓自己有事情忙
或出門讓自己不方便睡 就算睡著也睡得不好)
或者 太早睡 以致於半夜過早醒來
2.提早一天早起 讓自己睡眠不足以待當晚早睡
3.使用舒眠減壓方式
過下午就開始去作輕鬆娛快的事情
儘量不要用來趕功課和忙工作的事情
睡前可以聽點輕音樂放鬆心情
板友提到的精油的方式也是很不錯
當初我曾經失眠+晚睡不停惡性循環時有用過
(我應該只是輕微且非長期
嚴重者建議就醫配合專業治療)

好像有點偏題到失眠的討論
不過"早起" 通常和睡眠有很大的關係
這是我的經驗

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如果，
你的心情是我飛翔的理由；
那麼你的情感，
也將是我超越阻礙的勇氣！

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