戒除電玩、手遊的方法 - 學習

By Ingrid
at 2015-10-14T00:33

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前言

與網路成癮不同，電玩成癮專指在遊戲世界中過度投入而無法自拔者。或許大多數人會
認為，沉迷於電玩的人只是自制力不足、青少年愛玩等等。但事實上，就算成人也可能
玩到不可收拾而耽誤了正事。

國外學者先前多次提議將電玩成癮列入DSM-IV軸向，正式作為可評估、診斷的心理或精
神疾病。最後雖然沒有通過，但足見電玩成癮已成為被學者重視的問題而且具有一定的
普及度。

電玩成癮的案例遍布國際，除了在韓國與中國皆有因為打了過久電玩而暴斃的案例外，
美國的蕾貝卡‧克莉絲蒂(Rebecca Christie)則玩到將她的嬰孩活活餓死而被法院判決25
年的監禁。

容易產生電玩成癮的對象

1.研究指出，患有ADHD(過動症)或是自閉症的孩子較易產生電玩成癮
這可能是因為，他們因為疾病導致生活中的挫折(社交困難、無法在學校的一般環境下
學習)，相較之下，遊戲世界的目標單純而易達成，能提供較高的成就感。其多樣化
的聲光刺激能吸引ADHD案主的專注力。

2.神經質或容易社交焦慮者、憂鬱傾向容易轉而尋求電玩的慰藉

3.生活中有大量可以自由安排的時間者，容易因為時間上沒有被規範而一玩不可收拾

4.年齡層以青少年為大宗，性別上男性遠高出女性

5.現實生活中缺乏社交活動
(這點我覺得有待商榷，因為台灣電玩的普及度高，許多同學們玩電玩的原因反而是因為
電玩便是他們的社交活動，一個遊戲的高峰期，全班都在同個公會或者是和同事交流戰
鬥技巧的事並不少見，要脫離反而會受到一些社交壓力)

容易成癮的遊戲所具有的特質

1.等級提升制度：遊戲的成就感是可累績的，隨著遊玩時間的延長人物的等級或裝備會
提升，一路升級會帶給你穩定的成就感，投注大量時間而讓角色變得更強更能滿足
某種炫耀心理

2.人化的角色：當角色被賦予人的臉孔、故事、或情緒時，容易讓人產生情感連結而更
難放下

3.玩家間的對戰制度：特別是大型多人線上角色扮演遊戲(MMORPG)，提供與真人互動、
互鬥(?)的體驗與刺激感

4.複雜度高：在龐大的遊戲世界裡有無窮的地方等著玩家去探索、共同研究。一個讓人
可以遨遊並精緻可信的世界很容易讓相較之下沒那麼精彩的現實世界失去吸引力。

令人沉迷的原因

除了電玩本身的拉力外，對遊戲的沉迷也起因於對現實生活的推力。或許在譴責遊戲之餘
也可以停下來想想，是不是生活中的壓力讓自己想一頭栽進遊戲世界? 或許根本的原因是
出自於你的生活，只有自我覺察才能治本。

電玩的吸引力前段已說明，不再贅述。以下簡述生活中的推力

1.挫折與低成就感：讀書投注大量心力卻毫無進展、工作上的痛苦與受氣讓人不禁想
好好放鬆，但如果玩的時間過長不但無法達到放鬆的效果、也會影響學習及工作表現

思考自己是否過度追求電玩中的成就感，作為彌補人生中不平的手段？

或是改成思考:藉由遊戲，我拖延了甚麼?這樣的拖延通常是刻意的迴避困難的事

2.低度社會互動：在空虛感的驅使下玩遊戲宣洩，遊戲的社群平台，熱烈的討論讓人有
種社交上的參與感。

3.惡性循環：當電玩成癮者想要脫離遊戲世界時，會突然面臨排山倒海的現實壓力(因為
在學習、工作或人際關係上都荒廢過久)，這股壓力容易讓人又龜縮回去。

或是對高度刺激性的電玩感到麻木時會有憂鬱情緒的出現，但是因為已經習慣高強度
的刺激，對生活中的其他活動都興趣缺缺，最後又只能投奔電玩。

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呼...打得有點累，休息一下
之前查了許多資料但是有幾篇網頁後來卻找不到，因此有些內容是憑印象打的

不知道這篇貼在學習版符不符合，但因為遊戲成癮的確是我在學習中碰到的最大問題，
板上也不時出現考生問如何戒上網或遊戲之類的問題，大部分的建議是換手機或拔網路線
不過私以為背後或許有其他可以深入探討的成因，所以就有了這篇文。文中的資料大多是
匯集之前看過的文章濃縮而來的，下面附上連結：

參考資料
http://www.video-game-addiction.org/
http://www.techaddiction.ca/computer_game_addiction.html
http://www.vice.com/en_uk/read/video-game-addiction-is-destroying-
american-lives-456
T客邦解構遊戲的科學：最容易上癮的遊戲有甚麼特質？

另外，如果覺得這一篇有用的話可以說一聲，這樣我會比較確定相關文章適合在這裡出現
可能也會另外打遊戲成癮的檢視條件與戒除方法。

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Whether 'tis nobler in the mind to suffer
The slings and arrows of outrageous fortune,
Or to take arms against a sea of troubles...

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※ 編輯: Belieeve (88.105.125.179), 10/14/2015 00:41:23

推 holishing: 先推 10/14 03:21

推 kniver999: 我每次玩一玩都覺得自己在遊戲裡超魯怎麼玩都比不上 10/14 09:12

→ kniver999: 那些台戰或技巧很好的人就覺得膩了刪遊戲XD 10/14 09:12

推 ropkcat: PUSH 10/14 10:44

推 iwanttosleep: 推推 10/14 12:45

推 changifeng: 推一個!!等待你po戒除方法的文章 10/15 02:56

推 lady012266: 戒PTT一樣嗎 10/15 06:17

推 goshfju: 我到覺得不用完全戒除但要玩對遊戲不少遊戲可以讓自己 10/16 01:54

→ goshfju: 腦袋變靈活(ex:windows裡的踩地雷或一些電子競技遊戲) 10/16 01:55

→ goshfju: 至於一些手機糞GAME或是需要砸大量台幣的網路GAME 10/16 01:55

→ goshfju: 那種真的就不要碰 10/16 01:56

→ Belieeve: 滿同意樓上的，找成癮度小而且有益智效果的遊戲 10/16 16:19