如何時間管理？認識「認知頻寬」的特色 - 時間管理

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「某一天當我睜開眼 ，滿心都已被你佔據」-燦多 (SANDEUL)〈佔據我的心〉


認識「認知頻寬」之前，得先從資訊領域的「頻寬」是什麼開始瞭解。


在維基百科中，「頻寬」(Bandwidth)的意思是：訊號所占據的頻帶寬度；換句話說，「

頻寬」是指能夠有效通過此通道的訊號的最大頻帶寬度；再白話一點，類似個人電腦或手

機每秒在網路上能通過的最大數據量。


在頻寬固定的情況下，如果同時多工進行，讓A、B、C和D……等不同任務同步運作，反而

會造成怠速，想要改善就必須停下某些動作，或許是關閉A、B、C和D其中一項任務，又或

者必須花更長時間等待他們運作完畢。


「認知頻寬」一詞借用了資訊領域的「頻寬」概念，指的是：人腦的運作能力有一定的寬

度，「認知能力」和「注意力」無法任意不斷擴增。


如果把人腦比喻成電腦的處理器，當輸入的指令越多，腦力就會更需要高度運轉，腦中的

「認知頻寬」就會大量被佔據，對腦力造成的負擔就會變大，進而覺得腦過勞、影響情緒

、混亂、疲憊和能量低落。


如果遇上一些巨大和難纏的指令，甚至會霸佔了整個處理器，讓其他任務無法執行，造成

當機和崩潰。


想要進行時間管理，除了留意時間的使用效能，關注投注的時間長短與使用配置之外，也

應該考量「認知頻寬」這項因素，否則就算投入了大量的時間，也很難達到成效，因為單

位時間的回報太少。


認識「認知頻寬」這個概念後，有哪些需要特別留意呢？以下有幾個方面可以參考：


1.「遠離」並「移除」那些佔據大量認知頻寬的惡意軟體，避免時間過度耗損


過度的壓力、負面情緒、緊急情況、貧窮(生存問題)、評斷沒有固定答案的兩造觀點、身

體不適和3C成癮……等，都會佔據大量的「認知頻寬」，造成我們的認知和判斷能力下降

，單位時間的使用效能變差，損耗時間，這一切會佔據注意力，讓人感到疲憊，生產力直

線下降。


一旦發現自己正被這些侵襲，形成一種匱乏感覺，務必當機立斷馬上處理，將它們隔離，

以免雪上加霜，損失慘重。


2.減少「多工狀態」使用時間，以免弄巧成拙


在讀書的時候開著電腦，讀著讀著想到查一下OO資料，於是上網，上網的同時想說來聽一

下音樂好了，聽著音樂的同時，又想到該看一下信箱，看到一封e-mail，接著又回了信，

順便逛了下購物網站……等。


這是大家都有的經驗，不知不覺或自以為精明的，同時進行很多任務，把自己的「認知頻

寬」佔據，最後一件事情也沒好好完成。


看書時遠離電腦，打報告時把網路線拔下，都能讓我們專心點，集中注意力在最重要的單

一事項，其實才是划算的。


3.該休息就要休息


為了緩和「認知頻寬」長期被占據所帶來的後遺症，妥善的休息是必要的。不論是讓身體

休息的睡眠，或是舒緩心靈的冥想、旅行或人際互動，都能讓我們的大腦獲得喘息，心神

獲得滋養與放鬆，遠離腦過勞。


「認知頻寬」就好像是條馬路，我們若想讓馬路暢通，在上面能夠來往順利，就要注意上

面的人流、車流和障礙物，避免讓各種紊亂的路障，造成道路阻塞，一步步邁向交通癱瘓

的困境。


遠離「認知頻寬過載」，排除「時間被各種任務全然佔據」，刻不容緩。




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