如何時間管理？擴充「認知頻寬」的方法 - 時間管理

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「手中的鉛筆，在紙上來來回回，我用幾行字形容你是我的誰。」-周杰倫〈七里香〉


在認識了什麼是「認知頻寬」之後(相關連結如下)，我們不禁想知道，是否有擴充認知頻

寬的方法？幸運的是，的確有一個妙招，可以達到良好的成效，那就是：寫下來或畫出來

，盡可能在紙上作業，而非腦中。


為什麼要寫下來或畫出來可以擴充認知頻寬？以下有幾個方面可以參考：


1.具象化心思，讓一切可視化：人們光在心裡想或頭腦想某件事情，這一切是抽象運作，

不容易掌握進度，也不方便修改，常常想著想著就一團亂或過不去，過一會又從頭開始，

老是盤旋在容易的地方，遲遲無法突破核心糾結處(處理情緒或思考上的困難，真的很佔

用認知頻寬)。


一旦寫下來或畫出來，能夠把這些抽象的過程和糾結具象化，透過記錄，讓一切清晰明白

，就像同時擁有秘書和智囊團，如同打遊戲加了外掛(而且還不是作弊)，自然能擴充認知

頻寬。


2.方便快速溝通、討論與請教：當我們想要向人說明、與人討論，或是請教專家時，如果

有寫下來或畫出來的可視紀錄，大家溝通與討論方便許多，進行比對與統整也容易許多。


一個人(不包括口說達人)試圖光用話語說明事物，他人聽在耳裡，會佔據大量認知頻寬，

負擔變大。一群人試圖只用話語討論事物，佔用的認知頻寬更是驚人。一大堆模模糊糊，

不夠具體的聲音和概念彼此交流著，無疑是費神又耗時。


寫下來或畫出來，自用共用兩相宜。


3.把抽象的思想(念頭)目標，轉換成紙上行動項目表，引領自己逐步實踐


「我要通過證照」、「我要考上研究所」、「我要考上國考」、「我要買車買房」、「我

要身體健康」、「我要戀愛」、「我要結婚」、「我要升遷」、「我要快樂」、「我要減

肥」、「我要早點退休」……等，以上想法都很棒，讓人振奮，問題是，做的不是頭腦而

是身體，需要行動項目。


我們需要明確知道今天和此刻到底要做些什麼行動，因為目標都不是一蹴可幾，需要累積

。從想到知，再從知到如何行，中間的高低差，做不到和做不出來造成的負面情緒，也會

讓人們感到挫折，佔用認知頻寬。


寫下來或畫出來，幫助人們跨越這巨大的障礙鴻溝，有助於讓大家變成「想到，知道也能

做到」。


4.不用吃銀杏和記憶麵包，也能增強記憶的好方法


大腦的認知頻寬要做的事情很多，從注意、記憶、處理信息、思考到指揮身體，大大小小

的事情都得進行；如果我們把認知頻寬大多用在記憶儲存各種信息，自然降低運作效能。


寫下來或畫出來，盡可能在紙上作業，而非腦中，就像幫助人們外接了記憶空間(類似隨

身碟、行動硬碟和雲端空間)，能讓易於遺忘和複雜的所見所聞，被逐一紀錄與保存，以

免佔用自己腦內寶貴的認知頻寬，也不會有老是忘記的毛病。


有句名言：「人類在腦中想是智力上的第一次創造，付諸實踐是體力的第二次創造。」要

是能夠在第一次創造後接著「寫下來或畫出來」，就能提高實踐的可能性。



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