[外電] 睡眠的魔力 - 時間管理

※ [本文轉錄自 BLAZERS 看板]

作者: Fernandez05 (Rudy Fernandez) 看板: BLAZERS
標題: [外電] 一些外電整理
時間: Tue Jan 13 07:29:37 2009

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睡眠的魔力

波特蘭的球員們笑了。聽到Nate說的話之後，就連一向嚴肅的Nate，也自己笑出來了。
這個場景出現在上個月的波士頓，在練習之後，Nate一如往常的發表他的賽前談話，但是
他這次卻是要求球員們晚點睡覺，Aldridge說：Nate說的話就好像"你們全部給我
去外面熬夜玩到2點後再回來睡覺"，我們聽了後就笑出來了。

是的，理由是因為Nate希望球員們的生理時鐘和身體狀態能保持在波特蘭的樣子，這是一
個叫Charles Czeisler的教授所提倡的，他強調，讓身理時鐘固定是很重要的。他在拓荒
者的休息室內，被暱稱為＂睡眠博士＂。

Czeisler可能沒有幫別人做過單檔，他可能甚至沒有投進過半顆球，但是許多球隊裡的人
相信，他是今天拓荒者能改善客場戰績的重要因素，在去年，拓荒者在超過2個時區的地方
比賽的戰績是7勝14負，而今年到目前為止則是7勝2負。

Czeisler說:好的睡眠可以提供策略上的優勢，但這在體育界裡卻還沒有被充足的認識。

這也是拓荒者16年的訓練員Jay Jenson夢寐以求的，他一直在尋找能夠克服長途旅程的療
法，當他聽到Czeisler說這種方法可以改善15~20%的勝率時，Jenson呆掉了。
他馬上把Czeisler的做法提供給Nate，但是很快的Nate就被說服了，因為他找不到理由不
去試試看。

Jenson說:我永遠不會忘記那個場景：奧蘭多的訓練員說他們從來沒有看過一支球隊在晚
上10:15才開始訓練，這天是11月9號，波特蘭當地時間晚上7點15，拓荒者隊第一次開
始實施晚睡療法。

在這之前，拓荒者通常會在早上8點離開波特蘭，在下午5點左右抵達奧蘭多，然後在6點開
始練習。早早到達，早早開始練習，早早睡覺，早早開始隔天早上的訓練n，Nate說:我混
NBA的23年(12年球員,2年助理教練,9年總教練)都是這樣做的。

但是問題是，通常起飛時間都是跟著前一晚的主場比賽，球員們大概晚上2點才能就寢，而
為了趕上飛機，球員們大概只能花3~4小時睡覺。而當他們抵達東區，他們要面對的不僅是
疲倦想睡，還有早中餐混亂的飢餓。

來說說Nate怎麼被說服的吧，當他接到Czeisler的電話，Czeisler問他:為什麼你們都要那
麼早起飛呢？Nate說:"呃...這個..你知道的...呃...我們一向都是這麼做的..."
所以最後，提議被採納了。

這也引起了高層的興趣，KP聘請了一些專家來建立他的資料庫，還有研究為什麼傷病常發
生在拓荒者的身上，

他們所做的第一個改變是，將起飛時間從8點延後到中午12點，這讓球員們有辦法將睡眠時
間維持在8小時。

Jenson注意到一個立即的改變，拓荒者的球員們當天在私人飛機上都很有活力，還互相在
一起玩鬧。＂對我來說最重要的第一順位是睡眠，所以我喜歡這個改變＂Outlaw說：＂但
是你還是可以看到一件明顯的事，大家看起來對於這一天有準備多了，你可以看到大家都
在笑和講笑話，而不是死氣沉沉的說＂我需要多睡一點，不要吵我＂。

第二步是，Nate取消了隔天早上10點的投籃練習，還有鼓勵大家照著波特蘭的時間作息，
如果你平常是一點睡，那你就等到奧蘭多的四點再睡，而取消了投籃練習也讓大家睡的輕
鬆無壓力。

當天晚上，他們擊敗了奧蘭多，整個5場客場旅途中只輸了2場，球員們說，將訓練時間和
睡眠維持在波特蘭時間幫助了他們有好表現。

老大哥Roy也出來說話了，他強調：我知道大家都有更充足的休息了，在以前我們可能是這
樣＂好吧，教練要我們起來，我們就起來＂，但是每個人卻都在跟瞌睡蟲搏鬥，也沒有辦
法專注在練習上，但是現在，一切都不一樣了。

在下一次的東區長征，拓荒者們決定也要做一樣的舉動。這段旅程，包含在波士頓的一場
比賽，Czeisler被邀請到拓荒者的練習去講一些話，在這段談話之前，拓荒者剛用他的方
法在客場取得了3連勝。他不知道的是，他已經在球員中引起好奇了，到底誰是他們的
＂睡眠博士＂呢？

演講過後，Czeisler快昏迷了，他被球員們一個接著一個的問題打的招架不住，他說：
我本來預計大概會講十分鐘，而且還是最多就10分鐘，但我竟然花了1個小時來回答他們
的一堆問題。像是:為什麼我不可以看電視看到睡著?小睡一下是個好習慣嗎?之類的問題
。

Aldridge說:你知道的~嘿~我們還年輕嘛，只要可以幫助我們獲勝，我們可以做任何事。

在問與答之後，Czeisler繼續與Oden,Outlaw,以及Webster會面，Oden說，他很勤奮的照著
Czeisler的睡眠計劃做，他甚至還將他的睡眠時間和起床時間記錄成圖表。Oden繼續說，
＂我只是希望我的睡眠是正確的，有時候我睡的不好，就必須花很多時間來補眠。＂

雖然那天對塞爾提克的比賽輸了，但是他們決定繼續採納Czeisler的意見，留在Boston睡
覺而不是急著趕往多倫多，最後，他們在星期天擊敗了暴龍隊。

＂我覺得球員們在客場比賽得比較舒服了，我可以告訴你，我也過的比較舒服＂Nate說:
＂有些事不一樣了，而這很明顯的是一個主要的變化。＂

星期天，他們即將前往東區長征，當然，他們會繼續照著這種方式排行程，在他們到芝加
哥的隔天早上並不會有投籃練習，而只有打鼾聲。

"當你贏的時候"，Nate解釋他為什麼改變了行程"你會想要一直照這樣的方法贏下去。"

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以後請叫我們－1;35m波特蘭睡飽飽隊～zｚZＺ～～



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