【書評】不為小事抓狂的50個練習 - 學習

《【書評】不為小事抓狂的50個練習》
by蒼蠅頭‧小資家: http://goo.gl/OkeAY
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過多的壓力，以及超額負擔的工作量，常常會造成情緒的崩潰，不僅讓自己的工作效
率下降，也會影響周遭環境的好氣氛，藉由本書作者西多昌規的觀察，失控的造成，
往往就是因為個人度量養成的不夠。

而書中不僅藉由許多小技巧的說明，來幫助我們降低抓狂的頻率，也從身為精神科醫
師的角度來探討抓狂的成因，讓我們可以藉由內部身體的調控進而影響心理，由內而
外，做一個真正擁有高EQ的效率達人。

生氣時照照鏡子，「醜態」最能讓人冷靜
每個人都不希望看到別人生氣的一面，除了讓彼此的關係變差外，還會讓自己的心情
及做事效率變差，那麼藉由跟我們朝夕相處的「自己」，來抑制自己的負向情緒，也
是個不錯的方式，所以每當我們生氣的時候，就可以去照照鏡子，看看自己那副討厭
的模樣，這樣下次要抓狂前，稍微想想自己生氣的樣子，可能就可以讓自己快速的冷
靜下來，以避免成為人見人厭的討厭鬼！

別找藉口，易怒才不是遺傳
曾經有聽過人說，沒辦法，因為我爸媽脾氣都很大，我從小也生長在一個暴躁的家庭
環境之中，所以才導致我這麼愛抓狂。這樣的藉口，以後可能無法如此冠冕堂皇地合
理化自己的失控行為。

因為有書中有提到，雖然先天遺傳因子可能會影響自己的情緒，但其實都可以靠後天
的習慣來修正，所以以後在生氣失控的同時，可能要另外再來想一想，若沒有遺傳的
藉口可以用時，還可以用什麼樣的理由來塘塞自己的抓狂行為。

讚美能讓大腦開心，增加多巴胺
人人都希望得到別人的稱讚，不僅能讓對方的腦袋得到成就滿足外，更可以讓腦袋
產生多巴胺的神經物質，這種物質能讓腦袋產生愉悅的幻覺，可以說是天然合成的
有益良藥，讓大腦可以辨識這種滿足感，好讓我們可以充滿積極，渾身是勁，所以
不僅在工作場合要多多稱讚下屬，在各式各樣的場合中，都應該要善用稱讚的方法
來增進歡樂的氣氛，藉由正向的良性回饋下，讓人人都能充滿活力，勇敢面對各種
挑戰。

催產素不足，人會缺乏同理心
根據許多對催產素的研究顯示，這是一種公認的幸福物質，只要腦袋充滿這樣的物質
，我們就會變得更加的快樂，也能更為他人著想，目前並無明顯證據顯示，何種方式
可以讓催產素增加，但隨著腦內多巴胺的增加時，可以同時偵測到催產素的增加，所
以如果想要不抓狂的快樂生活，可以試看看從增加多巴胺開始，這樣一來不僅可以變
得更加積極向上，還可以隨著催產素的分泌，提升我們幸福的感受。

我們常常處於壓力之中，如果不懂得如何調適自己，可能就會讓周遭的親友們，像
走在鋼索上一般，整日提心吊膽，擔心我們何時會因此而失控，所以如果能藉由一些
小練習，讓自己的情緒能得以舒緩，對於自己的人際關係也不啻為一良性的助益。

《不為小事抓狂的50個練習》
作者：西多昌規
出版社：采實文化
出版日期：2013年01月03日

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