讀書讀到有瓶頸 - 學習

(此乃個人成功案件，並非通則適用…請大家勿轉載，謝謝)

我從今年8月中一直到11月中持續3個月的狀況
目前改善的差不多了，你可以參考一下

以前每天的習慣是
1.睡到自然醒
2.早午餐一起吃
3.午覺又睡太久
4.晚餐太晚吃
5.晚上1~2點睡

然後就變成
1.早上起床越來越辛苦
2.早餐吃太晚，午餐就不吃；下午肚子餓就買點心，晚餐8點吃
3.便秘出現，便便有點流血
4.晚上讀書很high，反正睡不著
5.躺在床上久久不能入眠
6.早上約5~6點才睡著，早上更難爬起來

詢問醫師後，醫生給我一些建議方法：
1.晚上11點先吃點助眠的藥物(不一定是安眠藥，感冒藥的副作用也可以助眠)
2.洗澡時屁屁泡熱水約5分鐘→泡臉盆就好(盆浴)，改善便秘。
3.12點一定要躺在床上，睡覺的衣服最好是著睡衣；天氣冷就穿長衣長褲，天氣不冷
上衣衣領不要太高，以免過熱影響睡眠。睡覺時不要再想東想西(此時藥物差不多
開始發揮藥效了)。
4.練習睡滿7~8小時後起床→最好7點起床，然後早上一杯500cc溫開水幫助排便
5.早餐一定要吃，怕吃太飽想睡會影響讀書心情，就吃麥片+半杯牛奶，麥片4大匙即可。
6.12點吃午餐，要營養的不要亂吃。(像關東煮…)
7.吃完午睡20~30分鐘，超過40分鐘會讓自己頭昏、更難讀書，頭腦只是稍作休息並未
真的入眠。但下午會很有精神。
8.5點半~6點間吃晚餐，可以少量不需要吃太多；每餐一定要吃青菜才能幫助排便。
9.如果覺的有餘力的話，吃飽飯完去散步一下~算是運動，讓晚上讀書更有精神，多餘的
精力和壓力也可以排除。
10.讀到11點就差不多了，若已不需要藥物就可以睡眠，第1點建議就可以停止囉。

結論：
睡覺亂睡(該睡時不睡，不該睡時一直睡)，會導致生理時鐘亂掉，只要調整睡眠即可。
睡太久會讓身體更累、不僅難起床而且會有骨質酥鬆的問題，也讓讀書更沒有效果。

個案成功情況，僅供大家參考囉，不見得每人都適用~
--
警伯：
如果提款機有取消分期付款那麼厲害功能的話，
以後你們選課也用提款機就好啦！

--