請問該怎麼調整睡眠習慣呢? - 時間管理

小弟大學時候常常晚睡, 後來就變成了習慣
就連在當兵時, 是師部文書, 有蠻多簡報文件要打, 也是常常加班到半夜
退伍後, 晚睡的習慣就一直跟著我,直到現在, 平均每晚都是3:00才就寢
伴隨著晚睡習慣的, 就是晚起了, 假日期間放鬆自己,
如果沒有人叫, 一定是睡到11:00~12:00才會起來,
平常時間, 必需上班, 8:30前一定得起床, 起床就是一件很痛苦的事
曾經有試過早點睡, 不過還是沒法早起, 起床時的痛苦指數還是跟晚睡是一樣的

最近在準備考試,
如果說, 我每晚讀到3:00睡, 8:30起床, 平均可睡5.5小時
若改成每晚9:30點睡, 3:00起床讀書, 睡眠時間雖是一樣的,
但在心裡上卻覺得好痛苦, 起床後會很想再溜回床上去
(有了想溜回床睡的念頭, 讀書效率都不好)
可是若直接熬夜讀到3:00卻一點也不會有想溜上床的念頭,
還常常欲罷不能唸超過3:00
我知道這樣的坐息似乎不太好, 可是卻不知怎麼改

常常在版上看到許多大大可以調整自己的作息時間, 請問有沒有什麼好的方法呢
尤其若要早睡早起, 如何克服起床的痛苦呢?

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