請問我的減肥方法對嗎? - 生活

By Jessica
at 2008-04-25T00:00

Table of Contents

我是女生目前正在減肥,預計目標是瘦10公斤,時間不限
但是我是每天工作12小時的上班族
幾乎三餐都吃外賣,半年來大約胖了10公斤
最近這陣子才開始減肥
我每天都有慢跑,但是時間有限
所以慢跑的時間一天大約只有30分鐘
而且還是跑跑走走,而不是30分鐘全都在跑步
但是我吃完飯絕對會在室內走路散步1小時
有時間就做做體操或舉礦泉水
但是時間也只有15~20分鐘
食物方面:
我每天都注意食物的熱量
大約每天三餐都一個7-11的御飯糰(熱量大約186~210卡)
早餐:ㄧ杯鮮奶(99卡)或是優若乳(110卡)+飯糰(熱量大約186~210卡)
或是ㄧ杯溫豆漿+吐司夾蛋(不抹沙拉醬或奶油)
中餐:無糖綠茶或白開水+飯糰(熱量大約186~210卡)
或是超小便當(只有一點點白飯+2樣蔬菜)
中餐後再吃水果(小番茄或西瓜或鳳梨)
晚餐:白開水或無糖綠茶+御飯糰+2大盤燙青菜(有沾ㄧ點點醬油)
晚餐前後會再吃水果(小番茄或西瓜或鳳梨)
無糖綠茶大約2~3天喝一杯,ㄧ天最多也只喝一杯,而且會放到退冰才喝
ㄧ天大約吃1~2顆雞蛋,水果一天也只有中晚餐才吃
另外,晚上8點以後絕不吃東西,晚上10點以後就不喝水
請問有減肥經驗的大大,我這樣減肥有效嗎?
我知道減肥不能碰澱粉類,但是因為我的工作常會使用到勞力,沒有吃到飯真的會沒力氣工作,所以我會盡量減少米飯麵食類的食物....
Update:
請問ㄧ下,我媽說我都沒吃到肉和魚也不行
叫我要吃雞肉和煎魚
但是因為怕繼續胖下去,所以我都不敢吃...
是不是完全不要吃最好?
還是說吃ㄧ點點的話就沒問題?

Tags: 生活

All Comments

By Harry
at 2008-04-25T06:38

以下是我個人意見~
減肥其實只要注意以下原則
1.ㄧ樣維持均衡飲食，但少量多餐(執行就困難，因為很快就會餓了)
2.禁吃宵夜(餓就等於瘦，強迫自己ㄧ下吧)
3.雖然澱粉很容易發胖，主要是因為葡萄糖代謝後，當能量足夠時，就會合成脂肪。但人ㄧ天也需要足夠的葡萄糖，主要是，腦部在運作時，主要是利用葡萄糖當能量，另外，當自己的葡萄糖不夠時，別以為他會分解你的脂肪，而他會先分解你的蛋白質，只有少量的脂肪被分解，而蛋白質的分解主要是去合成足夠的葡萄糖，供應ㄧ天所需。還有如果真的葡萄糖嚴重缺乏時，造成脂肪分解成酮體，做成人體酸中毒的危害。而葡萄糖，做好的來源就是澱粉(主食類都可)，所以不要輕忽它的存在。
4.在你的飲食裡面也發現，你的蔬菜攝取不夠，可以考慮多攝取蔬菜(水煮，避免高油炒過)，你疏菜吃越多，而所攝取的水，也必須多一點，除非你想便秘，一天2000CC左右，不要因為絕得水喝多沒大礙，喝太多，反而會喝到水中毒，適量。
5.水果，一天1~2份即可(以下是一份的分量)
水果類：每份含蛋白質0公克，脂肪0公克，醣類15公克，熱量60大卡
=蘋果1個(中型)125克
=葡萄170克(約13顆)
=紅西瓜240克(一碗)
=木瓜275克(1個約1斤重，約切1/4片)
=芭樂180克(約1/2個)
=1個中柑橘
=1.5個奇異果
=1個加州李
=1個中柳丁
=23粒聖女小番茄
=半根中型香蕉
=1/2個葡萄柚
=鳳梨240克(一碗)
(水果吃太多也容易肥胖)
6.最後減肥超級重點，運動，減肥當然是要減掉該死的肥油，而不是減掉的健康，我相信你最知道，運動是要漸進式的，
而不是為了目的，瘋狂運動，遵守運動333，一禮拜3次，一次30分鐘，心跳130下/每分鐘，雖然你是上班族，可以考慮站著寫字，打電腦，境可能不要長時間坐在椅子上(強迫自己)。
飲食控制治標不治本，運動才是根本
2008-04-25 18:10:14 補充：
你可以計算自己的生體質量指數看看
標準= 18.9~23.5
體重 / 身高(公尺)的平方
腰圍女生 80公分以下約 30吋
如果以上兩個都超過!
可能會有新血管疾病得風險
2008-04-25 18:15:29 補充：
吃藥減肥也是一種方法知ㄧ!
但......真的要夠幸運，才能吃對藥
所以自己可以選擇
要快速瘦，容易復胖，身體也因此虛弱，免疫系統虛弱，易生病，也有可能鈣質攝取不族而罹患骨質酥鬆
選擇漸進式的減肥方式，才能瘦的健康，而我也強迫自己少吃宵夜，你就從多吃蔬菜，多喝水，多運動，不吃宵夜開始吧，
最後，補充鈣質，和B群，也很重要喔!!!!!!!!!
熱量在代謝，也需要維生素的幫忙，你可以上網找資料
沒有醜女人，只有懶女人
2008-04-26 08:14:57 補充：
而且你的目標市十公斤~
時間不限的話~
建議你~
可以利用半年的時間~
遵守上面的原則~
均衡飲食~熱量控制~吃對東西~運動~
才能讓原本瘦下來的十公斤~
復胖率降低~
2008-04-26 08:15:08 補充：
很多人發表文章~蠻多人建議你吃藥減肥~但~你確定每個仁所推薦的藥都是你所需要的嗎~
我補充那麼多東西~卻是希望能提倡健康的減肥法?!
而不是吃藥減肥~節食減肥~
還有你聽過~吃肉減肥~只吃水果加優葛減肥(熱量很高)~其實~吃東西~單ㄔㄧ樣東西減肥~很容易造成其他營養素的缺乏~
藥物減肥~真的不適合任何體質~如果你真的想嘗試各種藥物~那你就準備兩個肝臟吧~我想你失敗後~還有一個肝臟可以當第代品~還有~雖然腎臟ㄧ顆就可以維持一個人的正常生活~但你還是可以多準備ㄧ顆腎臟~等你吃藥減肥失敗後~還有醫ㄧ顆可以換~~
2008-04-26 08:15:11 補充：
強迫自己~做~健康減肥~多參考營養的相關書籍(熱量控制~飲食攝取~...)
因為~網路上的資源有限~也不ㄧ定是真實的~
可以考慮專業的醫生~或營養師~幫忙~

By Lily
at 2008-04-28T23:56

讓你的.寶貝持久-耐戰的最佳性藥品

無法連結, 請複製網址到瀏覽器 → yam8

By Isla
at 2008-04-25T15:28

參考下面的網址看看
http://xor.tw/4zg9e

By Zenobia
at 2008-04-25T09:29

下面的網址能回答你的問題
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By Andy
at 2008-04-28T04:45

下面的網址能回答你的問題
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By Suhail Hany
at 2008-04-29T06:21

忌食甜膩，油炸，脂肪高之堅果類（如花生、腰果類），汽水可樂等高脂肪，高熱量及熱量濃縮型食物，以白開水取代飲料
多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。
避免無謂應酬。
吃到不餓，不要吃到飽（或吃到八分飽）
營養平均分配，不偏廢任何一餐，定時定量，勿暴飲暴食，點心應列入飲食計劃，不宜吃宵夜。
選用熱量低，體積大，膳食纖維豐富的食物，可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味
細嚼慢嚥，延長進食時間
不要吃太鹹太辣，口味重易增加食慾，並可控制血壓，減輕心臟負荷
改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，再慢慢吃肉類和飯
以小盤盛裝食物，滿足視覺
餓得受不了時，先吃些全麥高纖的小點心，再喝一杯水，亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用多吃新鮮的蔬菜、水果。水果儘量選擇糖分低的種類。
不應限制水份攝取，反而應堅持每日喝足量的水。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
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只要動動手指複製以上的網址,會有您意想不到的收獲喔!!!

By Isabella
at 2008-04-27T06:27

減肥最重要的還是要營養均衡,不然身體很容易出問題
而且只要回復正常飲食,容易胖得比之前減得還多(就是所謂”溜溜球效應”)!!
建議你
吃早餐跟午餐,晚餐吃少少
宵夜千萬不能吃，再配合一些運動
一周可能可以瘦1公斤
飯前先喝湯再吃青菜,再吃肉,最後在吃飯,細嚼慢嚥
熱量控制是最好最健康的減肥法,加上有氧運動(例如慢跑30分鐘,或是快走1小時,爬樓梯的效果最大..但是太過量爬樓梯對膝蓋並不好)
飲食上應注意~~
少吃澱粉類食物,例如:米飯麵食麵包(但不是完全不吃,一天吃2.3小碗飯是可以接受的，長期沒吃澱粉易有憂鬱傾向)
多吃青菜(儘量用川燙勿用炒的,覺得沒味道可以加一點香油或是醬油)
吃水果要選擇(可吃芭樂蘋果類。勿吃西瓜、香蕉、奇異果、酪梨等,別打成汁當成果汁飲用)
肉類適量吃(例如中餐的肉類吃半隻雞腿就好)
別吃油炸類以及濃湯或是火鍋的湯底...
少喝飲料或是優酪乳(因為都是糖份居多),多喝水(一天至少2000~3000c.c.)
別喝酒(酒可是有液體麵包的稱號,熱量很高)
我的檔案裡(自我介紹)有部落格資料
裡面有許多正確的減重資料喔!!

By Caroline
at 2008-04-25T09:29

我覺得減肥就是要減了以後不復胖,而不是減了又肥,肥了再減...
如果你三餐外食我的方法很合適你~
這是我自己的減肥前後
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=view4&mid=...
還有我朋友的
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album3&mid...
你看是不是你要的效果?
其實減肥只要用對方法
真的很簡單的
要減肥熱量控制是必要的
但均衡營養更重要
不然就會像我朋友一樣~(往下看就知道結果@@)
早餐要吃得好.中餐吃得飽.晚餐吃得少
還有~不要吃水果
因為會讓你體脂肪高
對減肥沒幫助
也不要用少吃來減肥
因為這樣會減掉對身體有益的肌肉群
而不是真正的脂肪
一復食就會復胖
體態超醜~"~(下面有我朋友的親身經驗和照片)
水的話一天要喝四千cc以上喔!
我以前是上班族
加上公司福利好
幾乎天天有下午茶吃
讓我短時間爆肥
加上後來懷孕
我又懶得要命
回家就是躺在那兒看電視吃東西...
結果可想而知@@"
我為了減肥用過無數種方法
舉凡少吃多動,塑身衣,減肥藥(諾x婷),減肥門診(很知名的楊x)...
和你分享我最後個人成功的減重經驗
希望對你有幫助~~
我是透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐
我完全沒運動和挨餓
就讓我健康的瘦下來
兩個月瘦了八公斤
已經兩年沒復胖嚕!
而且我原本有很嚴重的便秘
都完全的改善了!!
我朋友前兩天才給我看她以前國三時
曾經半年只吃一餐
從54kg瘦到48kg(她162cm)
但是她變成上半身很瘦(當然胸部也瘦了)
下半身卻要穿L號
她現在大概是45KG
不但現在整個體態超美
而且精神體力超級好!!
這兒有現在的她喔
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album&mid=...
這個產品最棒的是只是靠營養均衡
就可以真正消除體內脂肪
還能夠讓過瘦的人長肌肉
而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!
連我從生出來就常生病的兒子
現在也吃了一年多
幾乎沒再看過醫生
真的是從小到老都可以使用的"營養品"
很多醫生和營養師都推廣它!
而且費用也只是吃飯錢的移轉,吃飯錢是本來就要花的啊
所以我覺得便宜又安全又有效!
和你分享~~

By Linda
at 2008-04-28T02:14

說真的這樣很累
而且這種方法不一定對每個人有效
沒效的話頂多是維持身材
現在看你要不要花錢來減肥
花錢會比較快
有很多方法現在用食品藥物是比較簡單的
市面上食品會比較安全點
藥物比較多副作用選擇上多停看聽
反正你現在先用你的方法看看
假如有瘦那就持續就可以了
假如沒瘦那你看看要不要考慮花錢的方法
比較建議用健康食品會比較好也比較方便
我個人是對市面上任何減肥食品或是藥物比較了解
有任何市面上減肥食品或是藥物問題都可以到這裡留言發問
http://www.wretch.cc/blog/a0920467855

By Odelette
at 2008-04-28T22:19

介紹你一個我最常去的免費視訊網站
裡面的辣妹真的是超級正的!!
最大的重點是→加入會員是免費的
而且加入後馬上可以找你喜歡的妹陪你聊天
甚至看"特別的秀"……
而且她們真的都很配合，感覺就像自己的女朋友一樣
免費破解會員註冊 http://adf.ly/jSx9Z

By Genevieve
at 2008-04-29T18:58

下面的網址能回答你的問題
▶▶http://*****/

By Robert
at 2008-04-26T03:25

你好，有事請你幫我每日投個票投票結止日是97年六月二十二日)，網址(台北縣政府觀光局網站)http://:www.topwin.com/topten/，請支持「紅麴高梁香腸」(這個是我同事朋友所參加)，感謝你撥空參與投票。

By Caroline
at 2008-04-26T01:32

減肥中~
不可以挑食~少吃油炸類~多吃蔬果~~
依照以上的減肥方法還算可以ㄉ~
但是運動量太少~
早上早起一點~去晨跑~跑完再回來吃早餐~
中午~看你想不想跑~晚上的話~
吃完飯就去那裡跑跑走走~
以上食物的的十量可以~~
但是運動再多一點會更好唷~~
不要老是待在家裡~一直坐在電腦前~
屁股會變大ㄟ~~
就是這樣子囉~~
記得佳偶ㄉ及時唷~nico84651

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