認識腎上腺素──舒解壓力的讀書法 - 學習

腎上腺素是在迴避恐懼或危險時所分泌的荷爾蒙，一旦腎上腺素進入血液中，
心跳和血壓會立即增加、專注力上升、更加清醒，肌肉也變得更有力量；和先
前介紹的去甲腎上腺素不同的是，腎上腺素還會影響到腦部以外的身體各臟器
，特別是心臟以及肌肉。



喊叫提升專注力

發自丹田的大聲喊叫能夠促使腎上腺素的分泌，在提高專注力的同時增強肌肉
的力量，許多運動選手在出力的瞬間都會大喊，就是基於這個原因。相對的，
在讀書時感到萎靡不振，以自我打氣的方式喊叫，也能夠提升全身的興奮與專
注程度。



空腹的焦躁感

當人體處於持續的空腹狀態，身體為了自保會分泌出能使血糖值上升的荷爾蒙
，而腎上腺素也包括在內。然而，由於腎上腺素會帶來焦躁感，在身體非處於
劇烈活動狀態時又特別明顯，所以說，應該避免在長期空腹的狀態下學習。



過量的腎上腺素

為因應日常生活中的壓力，任何人每天都會分泌腎上腺素，並且在白天特別旺
盛，入夜後逐漸低下，這是人體生理的晝夜規律。所以，要是無止盡的加班、
持續緊張、睡眠不足而造成作息失常，不僅會抑制血清素的分泌最終甚至引發
憂鬱症，作用及於身體各器官的腎上腺素，在持續地分泌下也會讓臟器在入夜
後無法修復，免疫力便會隨之減弱，罹患各種成人病。



關閉腎上腺素

如上所述，在入夜之後，劇烈的運動，以及過度刺激的娛樂譬如電玩、動作片
和激昂的歌曲由於會促使腎上腺素分泌，特別是在入睡前都該盡量避免。同時
，與親友閒聊與壓力源（學習或工作）無關的事物、關閉手機、並且「有意識
」地進行休息，都是能夠關閉腎上腺素的舒壓方式。




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