該如何抑制睡意? - 時間管理

謝謝大家提供的方法

我現在也漸漸能夠控制了

其實我每天早上都有課 都是八點~

所以大約七點多起床

晚上大約十二點多至一點多睡

但是我有一個室友

作息時間跟我們完全不一樣

她晚上睡不著 所以一直在用電腦

我睡她對面

不但桌上燈光會影響(主燈有關 但還是覺得亮)

打鍵盤跟按滑鼠的聲音 真的很難使我入眠

每每在床上翻了半小時才能淺淺的睡著!

我每天念八小時以上的書

身體已經筋疲力盡了

洗完澡後就想要立刻去休息

但是卻獲不到安穩的睡眠!

大家多多少少都有過很累卻睡不著的情形吧!? 真的很難受.很痛苦!


當然 也勸過她許多次

但是她的理由大概是 她媽不在她無法調整時間(都幾歲的人了?)

她在家十點就會上床睡覺(那又如何..)

還說是她那個聲音比較小的鍵盤壞掉的問題(她有兩個鍵盤.現在這個聲音很吵)

但是 跟鍵盤又有什麼關係??

主要的問題是你作息跟我們相反吧!!


她晚上大概快天亮才睡!!

她可以不去上課(到現在開學去的課只有個位數)

但是我們都要呀!!

而且我不只要上課 還要準備今年七月的轉學考

每天上完課就是跑圖書館

到圖書館關門才會回宿舍

她呢??

睡到中午 然後玩電腦玩到半夜 每天就是重複~

我已經不知道該說些什麼了...


不知不覺變成抱怨了

其實我也有發現可以趕走睡意的方法

1.桌上放一杯水

每天待在冷氣房裡 水分的補充相當重要

但是開水還有一個用途

就是最好裝冰的(圖書館飲水機)

有睡意時就喝幾口

頭腦真的會比較清醒喔!!

2.有睡意時不要立刻趴下來睡

就算要睡 也規定自己只能睡吃完午飯後的半個小時(因為血液都在胃部.腦中缺氧才想睡)

而且睡醒後 頭腦昏昏沉沉的還會持續一段時間(大約十分鐘)

如果因為想睡就趴下來睡 就會浪費好幾個十分鐘!

這時起來走一走(走路會趕走睡意~)

逛一逛書 挑自己有興趣的書來看

或是允許自己上網十分鐘

總比一直昏睡來的好!

3.善用手機裡的計時碼表

相信大家都有手機 裡面有個功能是可以計時的

當你要趴下睡覺時 把碼表功能開啟(或是用鬧鐘定時功能.但怕會吵到其他人)

這樣子可以知道自己睡了多久 提醒一下自己

我現在都會這樣子

把午睡時間控制在三十分鐘左右

而且要提醒大家 午睡超過三十分的話可是會越睡越累 不符合效益喔!

另外這個功能也可以用在別的地方

EX.(1)去吃飯時就能利用碼表功能 不要邊吃邊看電視.聊天(不知不覺過一個多小時)

當然也不要狼吞虎嚥 不要超過三十分鐘都可以的!

(2)如果要查資料.或是放鬆一下,上網,當然可以!

但是記得也要計時 規定自己使用的時間

不要讓這些時間白白浪費了!

3.利用按摩

如果以上方法都沒效的話

利用淋巴按摩的痛楚也能使腦袋清醒(對身體也很健康喔!)

兩手作握拳狀

利用手指的關節處

在臉頰下方跟脖子連接的地方

由上往下順著按 多按幾次(不是用壓的.是使力貼著順下去)

這地方有淋巴腺~所以會有點小痛

但是可以促進血液循環

對健康也有幫助

畢竟坐這麼久 血液循環都很差~

4.多補充蔬菜水果

學生們常常都是吃外食

也很多人不喜歡吃蔬菜水果

但是會造成疲倦感.便秘..等等不好的後果

也不能集中精神

建議要強迫自己吃

如果怕麻煩

水果店裡也有賣已經切好的水果 很方便 任君挑選~

另外最方便的就是吃綜合維他命

我自己也有在吃 一天可以吃一至兩顆

是忙碌現代人一個快速的補充品

藥房或康是美就有在賣了

有時會有特價

一罐就可以吃很久了!!


大概是這樣子 如果還想到什麼方法會再上來提供

不管為了考試還是充實自己 都別忘了也要讓身體好好休息 :)

加油~

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