熬夜後的暴力調整法？ - 時間管理

如果真的因為某些突發因素無法不熬夜到很晚

但是又不想變成日夜顛倒（如下圖）

（熬夜→ 中午後才起床→ 晚上精神持續旺盛→ 又睡不著了）
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有什麼辦法可以迅速調整回早起的生理狀態呢

我有時會用暴力調整法：

就是乾脆到天亮，然後也不補眠（因為一躺下去，醒來又是下午了）
就這樣硬撐一整天，
這樣到晚上很早就會迫不及待想睡，也許七八點就上床，
然後鬧鐘調早上五六點，就又「早睡早起了」


只是真的很痛苦就是了
有沒有人較好的生理調整法呢？

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