減重最有效的方法 - 健康

By Ethan
at 2011-04-01T00:00

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麻煩各位大大請幫我找幫我想最好最有效的減重方法
但是不要靠任何保健食品也可以瘦的很美很健康的

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By Lauren
at 2011-04-04T22:38

腹式呼吸腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸，用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，秉持住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。床上轉體平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見。睡前吃鈣片人的體內有三種脂肪：網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉；血液脂肪會引發可怕的心血管疾病；網膜脂肪則會將多餘的熱量與脂肪會囤積在胃下方，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅即溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大。俯睡瘦小腹晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零，簡單的更換睡姿就能説明與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里，採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。晚上六點前吃晚餐小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。中藥瘦小腹中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好唷。
希望對妳有幫助喔
祝妳瘦身成功!更多瘦身運動唷~~

By Elvira
at 2011-04-05T10:20

你就先訂一個理想目標
不要訂太高標準
我就先給你55公斤如何? 等減到55公斤在繼續往下減
免得壓力太大負荷不了~~~~
首先
要先養成"倒三角 "的吃法 (知道嗎?
就是早餐吃最多午餐剛剛好晚餐超級少或是不要吃 ....
再來就是跟爸媽商量說晚上不要幫我煮飯或是煮些什麼東西
也不要消夜.水果甚麼都不要就對了....
如果你父母問你為甚麼你就坦白跟他們說你要減肥吧~~
有些家長不同意...他們會說:現在在發育減神麼?
那你就晚餐吃少一點吧呵呵.....
說明父母同意減肥的減肥過程----------------------

第一個就是倒三角吃法
早餐 - 早餐一定要吃而且要吃多想吃的東西都在早餐解決~~~
午餐 - 午餐相信都在學校吃吧~~
五穀根莖(飯OR麵)類就適中吃太少你晚上會餓 !!!
肉的話就當然可以摟~~~青菜就多弄點~~
吃法: 開動前先喝一碗湯讓肚子充飢點
再來吃青菜如果想吃肉就和青菜混搭吃正在消化會比較快~~
這就是要菜弄多點的原因~~
吃完就喝"白開水"!!!! 猛灌吧~~~ 下午應該就會想上廁所~~~
午餐就這樣簡單吧^^
晚餐- 晚餐可以選擇吃或不吃我是都不吃啦....
不吃晚餐的方法: 不過怕營養不足也在發育的期間每兩個禮拜吃一次
其餘時間都不吃晚餐
至於.......晚餐要吃甚麼好呢?
沒關係你就大吃特吃吧呵呵xDDD
想吃甚麼就吃甚麼..... 不過..要在8點以前禁食不過也不要在7:59分時才吃完......
不過吃完的那一天也是要做點運動消化消化拉~~~
隔天時早餐就吃少一點

午餐而是正常適中吃而午餐就不吃肉摟 ~~
反正就是挑清淡的食物吃好把你昨天吃的晚餐調回正常~~
免得超過摟~~~~
再來就是循環吃拉~~ 懂吧懂吧?
吃晚餐的方法: 如果怕你晚上會餓你本身消化快時就可以選擇吃晚餐
不過吃晚餐就一定要挑清淡的食物吃~~
五穀根莖一定要少 !!! 3分之1吧
青菜要多!!!
豬肉牛肉那些改成魚肉會比較好~~
如果不吃五穀根莖也可以換成冬粉OR米粉這時這兩樣就可以吃多一點點ㄛ^^ 因為這兩類熱量比較低~~~
其餘早餐和午餐一樣早餐吃多午餐適中吃法
再來就要注意一下摟!!!
水果的話不一定吃水果就會瘦!!!
水果也是有甜度的~~~
也要在8點之前吃完反正8點吃錢是不吃不喝禁食的...

如果餓的話像耶穌一樣禁食禱告阿呵呵
飲料盡量不要喝要喝就選牛奶.蔬果類.等等有營養的或含鈣質的
但不要多喝喔!!!

盡量喝白開水或是無糖綠 ~~ (別加珍珠阿你!!!!
如果爸媽邀你去吃大餐或是年夜飯啦甚麼高級食物
沒關係~~~盡量吃~~ 你在那邊東挑西選或是不吃會讓人覺得不禮貌
吃完以後運動運動~~ 隔天一樣吃清淡的食物~~

就可以減回來摟^^
運動也是減肥的重要之一像我每天都會抹乳液後拉筋
或是抬腿...跑樓梯..打掃..跳舞..唱歌..在床上跳..(床上跳盡量不要我家是日式那種可以跳...懸空的床就不要跳..免得垮下來xDD )
不一定要跑步那種拉~~ 才可以算運動
或是上學時可以快走好消化早餐
我推薦快走運動拉˙ ˙ 但是要到喘的時候才有用 ˙ ˙''
再來運動完要按摩小腿和大腿免得長小腿肌~~~
這樣又可以減肥又可以美白又可以美化....((啊? 美化?
反正就是一舉兩得啦......:))
再來就是早睡早起拉~~~
還有要有毅力~~ 不要半途而廢~~
減肥其實很輕鬆很簡單的~~
還有1ˇ點忘了說˙ ˙
就是在你餓肚子咕嚕咕嚕叫時 (晚上時)
千萬千萬別吃東西別喝水這樣容易瘦ㄛ^^

之後你晚上聽到肚子叫時會很爽的感覺xDDDD
祝您減肥成功漂亮喔^^

By Charlotte
at 2011-04-05T08:21

版主好~我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回你阿

By Connor
at 2011-04-05T01:02

另類回答~~ 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自「一定瘦」這本書. 建議你看看「一定瘦」這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢「一定瘦」這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】一定瘦讀書會 →【www.讀書會.tw】《一定瘦》這本書～～★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首上網或是到「雅虎拍賣」,「雅虎超級商城」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

By Eartha
at 2011-04-03T03:16

要選當季的食材不能挑食除非是自己的體質是屬寒性或是燥熱就要依食材的特性去吃就像燥熱的人不能吃太多像榴槤或龍眼會比較容易上火體質較寒的人不能吃太多像椰子瓜類水果等等不過任何都西只要都不要吃過量的話都沒關係必竟任何食物都有身體所需的營養所以不能挑食藥補不如食補食補不如運動補只要注意少吃油炸類碳烤類過甜過油的食物飲料類都不要喝就算是無糖也不要喝肉類飲料類全屬於酸性食品吃多喝多很容易肥胖謝不良平常多吃蔬果適量的堅果類少吃肉多喝水(活水)
加上每日30分鐘的運動不用太激烈慢跑騎單車都是不錯的選擇
水很重要要喝有利於細胞吸收才有辦法將身體所製造出的廢物、毒素(宿便)排出體外很多人都說喝好水排出來的尿跟便便都會油油的就是好水可以把身體內的油脂分解代謝出體外一日喝水量要保持3000cc 喝了會脹的水建議不要喝任何疾病幾乎都是體內毒素造成的心情也是佔很重要的部份要保持愉快的心情正面的想法
水佔身體70% 食物佔30% 只要水對了身體70%就健康喝水有口訣 5311
5 早上起來喝500cc 加點海鹽可以有輕泄的效果
3 3餐吃飯前半小時喝300cc的水可以讓胃準備好消化食物胃腸不好的人一定要飯前喝水減輕腸胃負擔
1 平時沒口渴也要隨時補充100cc
1 睡覺前再補充100cc 人平躺時血夜較緩慢而且睡覺時水份會介著呼吸時流失造成血液黏稠大部份中風的人都發生在早上因為血液黏稠血管塞住所以睡前一杯水可以使早上起來時確保血液的順暢有一本書叫"喝水好健康"是貝曼格利醫學博士所寫的
書中第九章153頁在寫肥胖與水的關係內容是寫說平常大腦會錯把"口渴"誤以為是身體餓了不知道的人就吃東西下去往往都是東西吃太多才會去喝一口水
"脫水" 會引起肥胖食物要大量的水才能消化代謝這是書中所提到的祝你越活越健康成功減重這邊是以推廣喝好水為目地好的過濾器都要通過最嚴格的美國水質協會並得到金印章認証才是頂級的淨水設備全世界有1萬多家淨水器只有46家得到該獎項 Diamond家居礦泉水系統就是其中一家提供你做為參考推廣喝好水不使用保特瓶來店買環保水壼免費裝水大家一起來推廣喝好水救地球
http://tw.myblog.yahoo.com/diamond-water/article?m...

By Olivia
at 2011-04-03T16:56

想聽實話嗎?
胖瘦是體質的關係主要還是基因的因素
所以最有效的方法就是
重新投胎砍掉重練!!!!!!!!

By Gary
at 2011-04-02T05:32

如果你想要健康的瘦下來~可以參考我的方法喔~
我都是靠運動+飲食控制..瘦下來的
真的要很有毅力喔..
不然就會被消夜所引誘..尤其~我又是上大夜班的！
對了！我還有吃優.纖.素..
她是在排我身體裡的毒素宿便..
才吃了2個星期，就瘦了3公斤~~~
在詢問了客服後..我又搭配了草.本.纖.膠.囊
才吃完一組~~就已經瘦了6公斤~~~
推薦給你喔~~
對了，S美人現在好像有春櫻限定的活動呢！

By Poppy
at 2011-04-01T12:15

您好
減肥不外乎要學會熱量控制和運動,才能成功.我太太4個月瘦了20kg,
10幾年來都沒有復胖,也沒有副作用.減肥並不困難,只要您有心,用對
方法,找對人,配合度好,就能瘦得健康不復胖.有空的話,歡迎您到我的
部落格,分享一下減肥的經驗,或許對您會有幫助.
黃銘晁醫師敬上

By Belly
at 2011-04-05T18:12

我的減肥小撇步很簡單的這可是讓我從59→49而且只花了三個半月而已喔記住我的小撇步啊每天的每一頓吃飯的前30分鐘我都會先ㄔㄧ顆★速　纖　益菌群★當然每一頓吃完之後的15分鐘一定還要在ㄔㄧ顆★草　本纖　膠　囊★還有就是每天要睡前再喝個兩包★優　纖　素★最後這可是幫我把身體囤積很久髒東西(宿便和一些脂肪油啦)都通通給逼出來了呢!這樣身體就沒有負擔了超開心的要不然那些可都是讓我肥胖的原因之ㄧㄛ這就是完美的組合啦還有為了要瘦身成功我平時愛吃的零食和餅乾都已經沒碰了如果真的嘴饞的話我是有還有買★超　纖　維　青　梅★來ㄔㄛ那也是可以幫助瘦身的好產品不過我是拿來解決我愛吃的嘴巴啦一天只要一顆就足夠了，又可以當作梅子吃又可以瘦身真是好物喔這就是我減肥的小撇步囉!!try try看吧http://xrl.us/kcepz

By Genevieve
at 2011-04-03T10:40

你好：
我以前也很胖，我覺得最有效的減重法是~
下午5點過後就不要吃東西了，晚上十點半前就去睡覺(不然會很餓喔!)
剛開始會有點受不了，但大約過了7~10天就會適應了~還有就是多走路；而且走時要收小腹，不要走太快可從15分鐘慢慢增加，我這樣瘦了十幾公斤呢~
希望你也能減重成功~^^

By Edith
at 2011-04-03T20:57

吃香蕉瘦身法，標榜只要早上起床後，吃定量的香蕉，並喝白開水，其他兩餐可以正常的進食，
不需忍受挨餓節食的痛苦，也不用刻意避開特定食物，就算喝個下午茶也沒關係，
只要不暴飲暴食，號稱輕鬆就可以減肥的效果。
不過，營養學家提醒，不要空腹吃香蕉，而且香蕉含高量的鉀和鎂，
對於腎功能不好的人，最好不要吃太多。據提倡這種早餐香蕉瘦身法的人表示，
早餐只能吃香蕉配白開水，邊吃邊喝水，不要吃過量，覺得有飽足感就可以了。
這樣做之後，午、晚餐照常吃，吃什麼都沒關係，不過重點是要細嚼慢嚥。
但是要注意，要儘量少吃油炸類食品，此外，晚餐要早點吃，
如果可能，儘量要在晚上八點前吃完晚餐，如果太晚吃晚餐，
容易讓人發胖。還有，要儘可能在12點以前上床睡覺，
正常、規律的生活，有助於瘦身，睡眠狀態良好，也比較不容易便秘。
營養專家提醒，腎功能不好的人，更不適合香蕉減肥法。
有意嘗試任何減肥法之前，要記得千萬不要操之過急，
要慢慢來，尤其是。如果有任何身體不適的地方，要馬上去諮詢醫師。... ..

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