減肥成功的人近來幫幫我拜託（20點） - 健康
By Olga
at 2006-04-18T00:00
at 2006-04-18T00:00
Table of Contents
我今年16歲我103公斤身高160公分
我們家的人都很胖
所以我是遺傳的
我不想在胖下去了
我想減到標準體重
請有減肥成功的人
交交我比較容易可以在
一年內瘦下來的方法
一定要有效的
也要健康的
我們家的人都很胖
所以我是遺傳的
我不想在胖下去了
我想減到標準體重
請有減肥成功的人
交交我比較容易可以在
一年內瘦下來的方法
一定要有效的
也要健康的
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健康
All Comments
By Daph Bay
at 2006-04-20T07:14
at 2006-04-20T07:14
維持2個月(如果你受不了 就選擇早上吃)
2.澱粉及肉類分開吃 早餐:麵包or全麥土司家生菜(這是瘦下來5公斤之後採用的)
午餐: 我會吃燙青菜及海帶加滷蛋(我是外食族)
燙青菜絕對不加滷汁或油 只加一點醋提味
[隔天我就會吃飯加青菜 青菜可以2~3樣 飯我只吃一半喔!
外面的便當飯量太多. 順便告訴你一個小常識: 一般外面自助餐的飯都有加沙拉油 別吃的太多喔!] 維持2個多月
[我的晚餐內容~一律是青菜 加蛋白質 不要有澱粉]
4. 恢復正常飲食(戒吃宵夜 及零食) 但是晚餐不吃澱粉類
5.不喝有糖的飲料 盡量喝水
6.少吃重口味(鹽),以防代謝不良會囤積在下半身
7.戒吃精緻的飲食 例:蛋糕 餅乾 高油脂的炸物也要忌口喔~
8.一個禮拜最少去游泳1次 我覺得游蛙式滿有效的
9.保持運動完的2小時之內不進食
10.肚子沒感覺到"餓" 就不要進食,進食一定要讓自己細嚼慢嚥(我以前吃飯超快 現在盡量延至20~30分 ) 真的比較有飽足感
11.吃飽飯的時候 站立30分以上 不要坐著
12.每天抬腿30分~40分 抬腿時順便按摩或拍打
By Frederic
at 2006-04-18T19:00
at 2006-04-18T19:00
By Catherine
at 2006-04-22T14:51
at 2006-04-22T14:51
可是您是身高160，體重破百，實在不適合用慢跑來減重，況且，若相信一些奇怪又花費大把錢的減肥藥，那簡直是跟自己的健康開玩笑
我同意上面其中的一位的回答，您應該去醫院參加減重班，有醫師為您的健康把關，是最適合您也最安全的減重方式！
By Barb Cronin
at 2006-04-21T18:21
at 2006-04-21T18:21
其實你的健康觀念應該不錯，才會想要了解有關減重方面的問題，
其實減肥塑身的方法太多了，幾乎大部分的方式都能讓你瘦，但也一定讓你復胖，因為你不可能吃減肥藥，針灸，絕食，少吃多運動，雞尾酒，擦塑身霜一輩子吧，所以就請別再用不健康的方式減肥了，除非你希望下半身臀部越來越大，
而若想快速減肥，除非花很多錢抽脂換來後遺病痛一堆，或絕食換來身體機能受損身材不均，如果是去看醫生的話，要不是開藥，要不告訴你什麼能吃什麼不能吃，另外減肥藥物分兩種，ㄧ種是讓你ㄧ直拉肚子，一種是抑制你的神經來控制你吃東西的欲望，我覺得我不敢吃藥，你覺得你敢嗎，所有的藥物減肥都是會復胖及有副作用的，如果用運動的方式，只是大量消耗熱量減去水分而已，如果長期用這種方式減肥，只會減得不均勻，所以你看街頭有很多人下半身比例看起來比上半身大，就是用以上很多不正確的瘦身方式。因為不知道你的性別年齡身高體重及健康概況，所以也不是很清楚能給你什麼意見，還是先給你個觀念，願意決心減重很好，可是如果沒有減到真正的標準體重的話，就ㄧ定?|復胖，無論你用什麼方式都一樣，我不是醫師或營養師，但還是給你些意見參考。
最主要還是均衡營養的飲食習慣，最簡單又省錢的健康減重：就是『多喝水』。
腎臟如果水分不足便無法發揮功能，當腎臟無法勝任其工作時，某些工作便會落到肝臟去負荷，肝臟的主要功能是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力，
如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作，便無法發揮完全功能，肝臟所代謝的脂肪較少的話，儲存在身體的脂肪便增加，因此減重的效果便會中止。所以建議一天基本要喝3000~5000cc的水，喝水可以抑制食慾，並有助於身體代謝掉儲存的脂肪，水份有助於保持適當的肌肉緊張度，使得皮膚清潔，健康和富彈性，別再思考說喝水會變胖的觀念中，因為要喝的是開水而不是飲料。
如果你『願意相信』每天喝3000~5000cc的水，『持續』喝，一個月最少減個一kg沒問題，因為多喝水能把體內多餘的毒素慢慢代謝掉，如果是體脂肪太高或身體狀況不好或很胖很胖的人，甚至要等到2、3個月才有辦法減個一kg，若你本來就是個還算健康的人，有可能減重速度就會快些，等到你因為持續喝水終於開始能慢慢代謝毒素體脂肪多一些時，減重速度就會加快，但是等到你總共減個5~6公斤時，又會遇到停滯期，那是正常的，因為身體內的?穭懋|替代所減輕的脂肪，而且身體的新陳代謝率也慢慢恢復平穩下來成正常的基礎代謝率了，
這時更『千萬不能放棄，要持續喝水』，有些人停滯期較久2~4個月，有些快的話1~2個月，反正每天要多喝水就是了；這時如果想做做運動都沒問題，那些都是輔助效果，但是ㄧ天可別超過8000cc的喝水量，那對身體不好。
吃的話，早餐以營養為主，中午以豐富色彩為主，顏色越深的蔬果代表越新鮮，
肉類則少吃紅肉(牛羊豬)，可改吃白肉(雞魚)，晚餐以低熱量低卡路里為主；
但千萬不能節食，如果只多喝水卻沒有正常的三餐飲食，那水份無法帶走多餘的脂肪及毒素，卻又不斷的作代謝循環，那就是上下半身減得不均勻的方式了，如果不信可以試試看，那等到要雕塑回來就需要很長很長的時間的。
人ㄧ天正常基本消耗2000卡熱量，如果攝取的食物，每天都超過…，假設每天攝取2700好了，然後減去每天基本消耗的熱量，等於每天多700卡，根據專家研究每7700卡ㄧ公斤，如果每天多700卡，那麼11天就多一公斤了，反之，如果每天的熱量是負的，那麼也是ㄧ樣負到7700卡時也就減去一公斤了。我不清楚有沒給你滿意的解答了，但我還是希望給你ㄧ個健康的觀念。
By Candice
at 2006-04-18T16:42
at 2006-04-18T16:42
我覺得先從飲食方法來看
早餐可以正常吃但是不要吃太油
喜歡吃麵包的話盡量選全麥為主
熱量比白麵包或是一般麵包熱量都來的低
可以主食配水果和無糖的飲料
中餐盡量吃半碗飯就好然後青菜多一點
晚餐就吃燙青菜或水果就好
運動方面
一ㄍ星期選4天跑10圈操場就好ㄌ
每天跑瘦的應該更快
或是懶的話 就吃飽完走操場
再來就多喝水 每天就喝到3000~5000CC
然後不喝飲料吃零食還有吃宵夜
你持續半年或一年
應該會有成果!!!
加油
By Charlie
at 2006-04-19T15:11
at 2006-04-19T15:11
全家都很胖...會不會是你們家裡飲食習慣造成的呢
我家裡的人也都胖胖的~我、我媽、我爸、我妹
像我自己是大四生
因為被學姊刺激到立志要減肥
3個月減了14公斤，好像沒有很快，可是就一直持續的瘦~
像我自己是吃代餐瘦的(早晚代餐、中午正常)
現在也是吃代餐維持身材(早餐代餐、中晚正常)
瘦下來體力變的很好~皮膚也變白了點
現在都會有股自信的眼神
我是胖子的時候真的會有點自卑
不是所有的胖子都這樣...只是我的個性使然
這是我的相簿↓↓↓
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=shinnoe&b=16...
像我是很認真很認真很認真的吃
早晚吃代餐、中午正常吃
其他時間都不吃東西除了一些水果但也都是下午5點前
每天喝水4000CC以上
很簡單~但就是堅持！
這是我的方法~~
我媽媽也瘦了6公斤...但他比我慢，因為很愛偷吃...
不過他改善了高血壓的毛病，現在去量血壓都在安全值內
我妹也有瘦，不過他主要是想雕塑身材用
不過不管用什麼方法，決心是很重要的
沒有決心很難堅持下去的
加油~~呀~~~~
By Frederica
at 2006-04-20T10:03
at 2006-04-20T10:03
二、如果沒有毛病,依你的年紀應該不建議吃減肥藥,你可以以快走30分鐘或做 有氧運動、 配合少油少鹽飲食、飲白開水,少喝含糖飲料。
持續下去一定會有成效。
加油
By Robert
at 2006-04-19T03:46
at 2006-04-19T03:46
我的身高171 體重73 體脂肪20 >> 兩個半月減7公斤 體脂肪16
剛開始體脂肪高的人會瘦的比較快而且你很年輕
我用的方法很健康而且科學~~~還有你的減重如果有家人支持
會更快更順利
我的即時通 [email protected]
或打電話問我 0938023019 我可以幫你
By Steve
at 2006-04-21T15:28
at 2006-04-21T15:28
其實在這兒並無法一次把我所學得的知識全告訴你(因為知識太多 且難以用文字教學) 我只能給你一個中肯又實用的建議(一旦學會了可是一輩子受用無窮 不用擔心復胖 隨時隨地都能監控自己的健康 還可以幫助其他人喔)
那就是參加醫院的"體重控制班"或"減重門診"(我是大學畢業的暑假參加體重控制班 一期三個月 費用三千元 但我因時間關係只能參加兩個月 不過那兩個月我減掉七公斤 剩下的都是靠著學來的知識與毅力自己減掉的喔)
在課程裡你可以學會怎樣吃最健康又可瘦身 而且營養均衡不傷身也不會餓肚子(醫院會有合格的醫師與營養師親自教學 並且驗血檢查身體變化狀況 所以可以安心的減重喔) 還可以學會計算各種食物的卡路里 讓自己可以隨時記錄吸收的熱量與養分
另外還能知道如何正確運動 作什麼樣的運動可以消耗多少熱量 並且依體質或肥胖程度的不同 選擇適當的運動方式來達成自我減重的任務 畢竟減重最重要的是"自己"(不管是恆心毅力或是體質.... ) 單靠外力是很難輕鬆(不用花大錢)健康瘦身且不復胖的
試試吧 真的很值得推薦的減重方法喔
加油囉 祝你成功^_^
By Susan
at 2006-04-21T21:57
at 2006-04-21T21:57
圖片參考：http://tw.health.yahoo.com/pic/1funky1_1.jpg
燃燒吧！脂肪 纖細手臂大作戰 游泳圈，再見 搶救下半身 還有飲食館裡有青春期營養飲食 每日飲食守則 營養素功能 食物熱量表 每日建議攝取熱量這裡還有很多輕食食譜喔~低脂低糖低熱量點心 輕食料理
By Dinah
at 2006-04-22T09:24
at 2006-04-22T09:24
心中感慨很多
嘗試了各種方法之後
覺得還是找----專業減肥醫生最適當
我最後是在 網路上評價頗高的 王品減肥診所----減重12.5公斤的
大約是花 35天左右
第一次要抽血檢查
第二次才會開藥
要配合 食物控制及 燃脂運動
王醫師雖親切 但很嚴格
你如果好好配合
一定可以減肥成功的
但滿18歲 才能去喔
...Show more
By Tom
at 2006-04-20T12:27
at 2006-04-20T12:27
...Show more
By Connor
at 2006-04-22T09:54
at 2006-04-22T09:54
不過哪是花錢
比較容易還是要少吃多動 如以為少吃就瘦下來很難 因哪是減掉你的肌肉並不是脂肪
我自己實驗方法比較快速的 且成功沒有復胖 (到目前一年多了)
固定一周去泡一天溫泉(促進新成代謝)然後 吃有點強鹼性食品(我是吃酸梅還有喝五穀山藥包<大賣場都有賣約99-120>)
然後改每天上學都走路去 (之前都騎機車)
這是我個人經驗 因我不太喜歡運動 其他人減肥法又不喜歡 都三分鐘熱度
所以還是建議找出適合自己的方法 每個人體質不一樣
可以去尋求營養師看如何吃對你比較好
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