有效減肥的方法 - 健康

By Oliver
at 2007-05-13T00:00

Table of Contents

想要在半年內瘦下二十公斤有沒有可能呢
要用什麼方法才能瘦的好看又健康
我很懶惰說...
又是學生，所以中餐都要吃學校的
在飲食方面比較難控制到
有什麼方法能有效的瘦下來呢？

All Comments

By Jacob
at 2007-05-15T23:20

想跟作是不一樣的結果~慢慢的改善妳飲食習慣~要注意的是~先調整好妳的飲食習慣~跟生活作息~是不是往後就不容易複胖~加油你可以的^^
減重的方法太多~重點是你觀念跟決心~做好整理~然後再找到一個適當的工具~這樣才能真正做到一個改善~早睡那是否會早起呢?還是一樣?睡多睡少都不好~晚上睡前四鍾頭最好是別進食~三餐時間請正常吃~別以為晚點吃可以稱到下一餐~那你只會把吃進去的食物直接轉成熱量累積而已~
水是要減少妳體脂肪的最有效的物質~而且他不用花錢~脂肪容易堆積~那你要想想看你平時有沒有再吃宵夜習慣~要知道人體在睡眠狀態下~除了心臟會動~其他器官會慢慢進入休息狀態~而人體內部溫度刀達60度~一般夏天的食物~是不是很容易腐敗~妳的你內就是先這樣變成酸性體質
其實要避免調那些惡習很簡單~救保持在良好的生活作息~然後睡前4小時盡量別進任何食物~讓自己睡眠品質提高~吸收當然就會正常~就不惠容易造成脂肪堆積
以下是減重常識~
會肥胖主要是因為你營養不足~導致你身體內部的不平衡~細胞沒有得到該要的~反而堆積不必要的脂肪下來!
(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性　請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@
想要達到一個減肥的效果說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
((加上花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))
這樣才不容易腹胖~~
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
減肥的人不是沒有原因懶是很大的因素存在沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量才有良好的健康過度的豐盛只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹好像要把氣從小腹裡壓出一般也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質不僅讓妳的身體無法得到休息代謝率遍差更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/free.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~
參考資料要瘦很簡單重點是~妳要不要瘦~

By Rae
at 2007-05-15T22:22

您好~
健康是你的權利，保健是你的責任。食物是給身體吃的，營養是給細胞吃的。生病看醫生，健康靠自己。
任何減(增)重方式都不錯~ 問題您是否有時間準備與持續~ 還有如何達到均衡營養在減重過程中身體仍然是非常健康~ 您做的到嗎?
減(增)重是飲食觀念的長期抗戰,必須將自己的觀念修正好才能瞭解如何去自我控制體重~還要找到像我一樣的專業減重教練搭配~ 才能達成您的夢想~ 首先要好好瞭解自己的身高~體重與體脂肪的變化~ 再加上均衡的營養食品(低卡路里) 與蛋白質的需求量(每人每天所需的量) + 健康的碳水化合物 = 成功的體態. 我只要找到認真的人一起減重,達到健康的體態~
這是我自己的減重過程 ~ 我身高166公分體重 67.5kg 腰圍 33吋 3個月後體重 58.5kg 腰圍 29吋 ! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/ (這是我的減重 Blog 的記錄可以進來看喔)
這是我台中的朋友~年輕人他小時後胖到大,工作還是日夜顛倒~ 他也可以從 112KG 減到 70幾公斤~ 他都可以難道您不可以嗎?! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mi...
我兒子他也是增重~ 2個月增重2公斤~ 我朋友他也是太瘦而增肥變成健康的體態~ http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mi...
健康是一輩子都買不到的,只有平時的保養才能達到您所要的健康體態.
增加蛋白質以控制食慾並保持瘦肌肉的體積,您的身體擁有瘦肌肉的比例越高,您的新陳代謝率就越快,您所能夠燃燒的熱量也就越多(1公斤的瘦肌肉可以燃燒7公斤的體脂肪)攝取更多的蛋白質能夠幫助您控制食慾,讓體重控制變得更為輕鬆容易。
例如: 以身高體重計算:172CM 75kg ,BMI大約26左右 (需要以體脂計量為主) , 減重每日所需要的蛋白質克數(它可以幫助您長肌肉去燃燒身體多於的體脂肪尤其全身上下): 125公克, 每天所需的新陳代謝律所需的卡路里約: 1670 ~1749 ,要減到65公斤,須減掉10公斤(減重期需花3個月,維持期3個月),三餐一定要均衡營養(低卡路里)蛋白質要足夠,晚上不要吃宵夜~以1公斤體重需喝50CC水~以75公斤體重需要至少3700cc~~, 我就是健康減重達人~ 若有需求也歡迎您詳細填寫資料(如電話. 郵件信箱等)否則我們無法與您連絡與幫您服務健康狀況咨詢表 ~ http://www.u-ts.com/w9/8.htm 還有任何問題歡迎來咨詢~~~
參考資料: http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/

By Una
at 2007-05-17T19:35

馬上減肥
辦法問我
不怕你來問，只怕你不來問
小紅歡迎您，大膽來問

By Olive
at 2007-05-16T17:49

半年瘦20公斤,並非不可能,但是有一定的風險,
一般性肥胖,多數與平常的飲食習慣有關,
要減肥就要改變飲食習慣,並且需要毅力,努力,運動力~!
如果,你已經確定可以做到了,再下定決心"減肥",
只要你有決心與毅力,那就可以考慮"賀寶芙"的減肥方法!
可以懶惰的瘦,瘦得健康,瘦得自然~
若有需要,歡迎以下網址列連結部落格留言!

By Victoria
at 2007-05-16T20:31

是有可能哦！因為我老公就是在6個月瘦了21公斤，
體脂肪從38％降至17％，腰圍從36吋變成29吋，不但精神體力裡變好了，也調整了過敏體質。
我們是用均衡營養搭配專業健康問卷的方式來減重的，目前也有醫生團隊再使用，安全、自然、有效。
因為不知道你的健康狀況，所以無法確定你是否可以在六各月內瘦下來。
只要你是認真的想要減重，我們一定有辦法幫助你的。
你可以參考 http://www.health-herbalife-ok.com/certify.asp
免費健康諮詢 http://www.health-herbalife-ok.com/preengage.asp

By Doris
at 2007-05-14T09:56

中餐和早餐都要吃.不要吃太油膩的....晚餐吃少一點..大約半碗(菜加飯)..多喝水..飲料不要喝...放學後..用走路回家...如果你搭公車的話就提早2站到3站下車...短程能用走路就用走路..這樣子很容易就瘦下來..吃就吃7分飽..多喝水..多走路..不要吃宵夜..睡前可以踩個空中腳踏車剛開始就先採個100下..之後再多加幾下..每天你都要記錄你的體重..你不要給自己太大壓力..就只要記得不要再胖回去就好了..

By Suhail Hany
at 2007-05-15T11:02

假如你限在是在發育期間就盡量不要想減肥的念頭
因為你還會再長高
隨著長高你的身材也會漸漸變瘦
如果你已經不會再長高了
那你就多吃蔬菜,多鼓勵自己多做些運動

By Eartha
at 2007-05-17T20:47

我堂姐和他爸爸(2伯父)和大堂姐
他們一家7口有3個人
之前吃了4個月的中藥
我只知道堂姐瘦了12公斤
而且3餐正常
但中藥或許很難吃
還需要你的決心和毅力
中醫也有減肥門診唷
可以針灸
我目前讀2技在醫院中醫門診兼職
也學中醫
覺得針灸滿有用的
像我前天左小腿痙攣
去針灸放血
回家時一樣超痛的
隔天睡醒就一點感覺都沒有了
完全好ㄌ
2007-05-13 13:08:38 補充：
適度運動也很重要喔
還有飲食的時間是否規律
吃的內容如何

By Sierra Rose
at 2007-05-15T09:15

你可以早上吃水果
午餐正常吃但份良不要太多...
晚餐可以不吃或吃水果...
算一天中的卡洛里><
多運動吃飽飯不要就坐著或躺著走一走有易消化!!

By Rachel
at 2007-05-17T01:00

如果說半年要受下20公斤是ㄅ太可能，可是如果要減肥我這裡倒是有一些意見ㄋ看看:每天多吃青菜少吃肉多喝水多運動.如果每天都這樣按照行程來減肥的畫很快就瘦下來ㄌ

By Victoria
at 2007-05-15T07:23

健康減重小撇步~我自己的減肥經驗哦
大部分人對體重是斤斤計較，卻常常忽略了減重的「質」與「量」的平衡，例如三餐故意節食，甚至不吃早餐，最後抵擋不住美食誘惑，反而變成越減越胖。
有些人則是不吃，卻是喝水也會胖，最後在做了飲食日誌後才發現平常把飲料當開水喝，肚子餓了有時故意忍住有時則大吃大喝，造成YOYO效應，不斷反覆變胖變瘦，把身體都搞壞了！
健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,
減肥~日常生活也要跟著做！
●早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！
●中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
●晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.)
●也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒
●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近二年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都是這麼維持的說
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的,好穿又可以修改,價錢又平價,當場試穿,不用在網路買到不適合的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。這次生產完我打算去買全身式的,比較看看效果如何
2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的
，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。(用起來很熱哦,所以擦完記得要洗手手不然我有一次不小心還戴隠形眼鏡...痛死了><)
3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約三至五公斤，而且使用完到現在都快二年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
我從75瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)
另外如果遇到減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去
不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情
一定要有耐心才會成功哦，加油吧~相信你自己.
按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油

By Ophelia
at 2007-05-16T14:11

步行
　　運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑
　　慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
　　慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180－60＝120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
跑走交替
　　跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。
　　每隔2週可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
　　登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。
　　登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
　　游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180－60－10＝110次，運動時間不少於30分鐘，每周不少於3次。
騎車
　　騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。

By Tristan Cohan
at 2007-05-15T22:20

當然有可能,只要妳夠毅力~!跟妳一樣我也是很懶的人,也有中午必須在外用餐的問題,可是這些都是可以解決的,照著雜誌上所介紹的方法,於是我的體重從86降到了現在的69.就讓我來告訴妳吧,可是先決條件是:妳必須很有毅力這麼做OK?
[豆漿果汁三日瘦];在台灣,豆漿可說是最便宜的營養飲料,不管是在便利商店或是早餐店,都可以見到豆漿的蹤影.可是它通常只是早餐的配角,高級點的也不過是加顆蛋\灑上蔥花,把它變成美味的消夜,鮮少有人把豆漿當作減肥的工具.
很多營養師都認為,肥胖不是營養過剩,而是因為結構性的營養不良而造成.根據研究顯示,豆漿中富含的大豆蛋白質,不僅能供給人體充分的營養,還能促進過量膽固醇的排泄,使血液中的膽固醇下降,並促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵膦脂則能抑制肝脂肪的囤積,還可改善失眠.
[調身清腸聚脂豐胸]因此,經常攝取高脂肪\高卡路里\高蛋白的人,不管想不想減肥,為了健康的理由,都可以藉由飲用豆漿,幫助調整內分泌與代謝系統,進而分解多於脂肪\清潔體內腸壁\降低血液中的膽固醇.
此外,有些成年女性的體型偏瘦,乳房中的脂肪積聚較少,所以乳房不夠豐滿,像林志玲等必須長期節食保持身材的名模,就是如此.只要多吃豆類食品,就可以補充植物性荷爾蒙,並幫助胸部脂肪聚積,產生豐胸效果.在林志玲受傷前,美體專家唐安麒曾為她設計一款在無糖清豆漿中加入生雞蛋的豐胸食譜,就挺符合營養學家的設計原則.
[持續三日體重驟減];一位日本媽媽因為產後肥胖,減肥幾次都瘦不下來,看到雜誌上介紹的豆漿果汁斷食法,就決定試試看.她把豆漿跟紅蘿蔔\高麗菜等蔬果打在一起,味道竟然意外地相合,雖然開始斷食的第一天非常飢餓,但她強忍著只喝無糖麥茶充飢,第二天開始,就習慣於空腹的感覺,雖然整天只喝豆漿果汁也不覺得難受,結果第二天晚上就減掉了一點五公斤;撐到第四天中午,體重整整掉了四點五公斤,而且胸圍完全沒有變小.
另一位實驗者王小姐則再試喝豆漿後表示,豆漿果汁的味道很清香,可是控制濃淡很重要,打的太濃會覺得有點噁心,打的太烯,飽足感又不夠,撐到晚上會覺得非常餓,如果忍不住亂吃,就徹底破功,只要熬的過去,三天至少可以瘦兩公斤.
[腎病痛風不宜飲用];除了靠喝豆漿果汁斷食減肥,也可以在飯前喝豆漿,增加飽足感,或用豆漿做成各式料理.根據研究,豆漿在消化吸收的過程中,抑制脂質與醣類的吸收,所以很適合和其他食材一起烹煮,做成瘦身餐享用.
不過養生專家也提醒,飲食中的豆類比例不能超過百分之二十五,就算喝豆漿果汁斷食,最好以三天為限,不能長期進行,而患有腎臟問題\痛風或易脹氣者,也都不適合用此方式減肥.
[豆漿減肥三天為限];曾看到網友問說,為何每天喝很多豆漿,還是沒有瘦下來?事實上,如果喝豆漿又吃其他食物,確實沒辦法迅速減重,日本人發名的豆漿減肥法,強調的是三天內只喝豆漿果汁,斷絕其他食物,才能在快速瘦下4.5公斤,如果不想那麼辛苦,也可以豆漿果汁取代3餐中的一餐,一個月約可瘦下兩公斤.
如果妳還有什麼問題歡迎來信詢問,這樣我也可以跟妳分享更多種方式的減肥方法,先說喔~我可不是減肥班的.我是實際試用過且只要花費小小的錢就可以減重的,純粹想跟一樣有肥胖之苦的人,提供天然的減肥法罷了~!

By Olga
at 2007-05-17T21:37

少吃多動是減肥的不二法門，而且不易復胖哦！你是學生應該還很年輕，新陳代謝還很好，利用新陳代謝的週期再配合運動，持之以恆一定可以成功的！加油哦！

有效減肥的方法 - 健康

All Comments

Related Posts

要送男友媽媽什麼樣的母親節禮物

是不是擅長心理健康領域的人,曾經都有心理問題?

母親節內容〈英文〉

大潤發指出，今年引進聲寶、歌林、三洋、大同、勳風、歐頓等國內

我要寫卡片,請幫我翻譯成日文!