日夜輪班調整 - 時間管理

※ 引述《monk0302 (我是孟可)》之銘言：
: 工作快一個月了
: 開始要我從日班(7點到16點)
: 下禮拜開始變成上夜班(19點到凌晨4點)
: 現在的我基本上6點半就起床了
: 晚上10點開始意識模糊
: 11點準時睡覺
: 不知道只有星期日一天
: 要如何調整成夜班的作息?
: 工作前被是說強迫白天要睡
: 但要睡哪時候?
: 睡一次也不可能跟晚上睡可以睡得這麼好吧
: 想問看看有沒有日夜輪班的達人可以分享一下經驗
: 如何調整時差?
: thanks
: ---
: 按/蒐尋過夜班
: 只有四五篇
換班的中間如果有一天休息日，那調整的方式就是---早起(或者不用)之後晚睡

畫圖示意

原班日 6:30 7:00 16:00 22:00
起床 上班 工作時間 睡覺

休息日 5:00
起床 休息日白天自由活動 晚上別太早睡

上班日 00:00~2:00 假設你14:00 19:00
這之間睡覺 包準你睡到中午或下午 起床 上班

如此時差大概就能調過來了，之後再微調早一點睡或晚一點睡
控制自己下班時間是何時就好了

如果中間沒有休息日，那也能調，方法是直接晚睡晚起

原班日 6:30 7:00 16:00 晚上別太早睡

晚班日 晚睡結果就是晚起 在19:00之前起來就可以了


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因為早班換晚班中間時間較多，所以比較好調，如果反過來，晚班換早班
中間如果沒空一天，就等於下班三小時後就要上班，那也沒什麼好睡了
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另外要熬夜可以輔以茶或咖啡來幫忙，不過要先了解自己的身體對他們的反應為何

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◣▂ 奎翰...ψ
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