文章-點醒4迷思 - 時間管理

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1.早起的前提，一定是要睡好

2.陽光真的能讓心情變好(多曬太陽)

3.吃早餐可以提升工作效率(早餐吃什麼最好？)

4.一天中什麼時候運動最理想？(專家建議：晚上)

※６位名人如何活用關鍵１小時

5.摩根富林明 投信 總經理 侯明甫 6.台灣彩券 董事長 尚瑞強

7.品田牧場 總經理 蕭文傑

8.美商花旗銀行 台灣區 消費金融 總經理管國霖/中華電信 董事長 賀陳旦
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1.睡覺都不夠，還要我早起？

早起的前提，一定是要睡好。(會做事的人通常都善於掌控睡眠時間)

日本醫學博士遠藤拓郎，相當推薦「進攻型睡眠」，也就是自我控制睡眠時間；
研究發現，每天睡4.5小時的效果最好。

睡眠是由淺眠與深眠交替循環，出現約每90分鐘一次，所以睡眠時間最好以此為倍數，
理想時間是6小時。

遠藤拓郎根據成長荷爾蒙、可體松及黑色素的分泌，得到最佳數字：
上班期間睡4.5小時，週末則可睡7.5小時。

也就是說，睡眠的關鍵不在時間長短，而是「高品質睡眠」。
同時，適時小睡15分鐘(利用通勤或午休時間打個小盹)。

也因為睡眠中會進行記憶重組及強化，若有疑難雜症待解決，
可以晚上稍微思考後再睡，隔天早上通常能獲得答案。


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2.陽光真的能讓心情變好？


早晨5點半起床，並曬到足夠的陽光，就能消除壓力，遠離憂鬱。

美國國家精神衛生研究院（NIMH）

1984年針對「冬季憂鬱症」患者的醫學實驗，證明「光線」有助於治療憂鬱症；

晚期的研究更證明，光療法對一般憂鬱症同樣具有效果。

因此，若利用早晨時光走出戶外，多曬點太陽，

尤其是長期背負業績壓力的業務人員，不僅能舒緩心理壓力，更能排解憂鬱！






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3.吃早餐可以提升工作效率？

當你週末熬夜，睡到隔天中午才起床時，是否常感覺：

「明明睡得很夠，身體卻還有氣無力？」

因為腎上腺皮質素會促進葡萄糖的製造 通常到上午10點左右便會耗盡，

如果想在上午完成一天的重要工作，就必須趁腎上腺皮質素還在分泌、

熱量仍大量運作時，補充熱量，攝取早餐，才能持續充滿活力。

※早餐吃什麼最好？ 以分為3大類：

第1是：能立刻提供熱量的食物 ex 柳橙汁、水果、優格等；

第2是：能讓肚子撐到中午的食物，ex 熱狗、培根、蛋、烤魚、納豆等；

第3是：澱粉類 ex 麵包、白飯

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4.一天中什麼時候運動最理想？

專家的建議是在晚上，而非早晨。

以汽車為比喻，一早運動，就像突然讓冷卻的引擎馬力全開；

與其如此，不如在身體很溫暖，也就是體溫上升的傍晚或晚上運動，

這樣對身體的負擔會比較小。

體溫上升時，體內的酵素變得活躍，身體的活動力相對愈佳。

這是從生理角度出發的說法

很多人都喜歡一大早起來運動，大汗淋漓後，再精神奕奕展開一天。

就像青菜蘿蔔，各有所好，早上還是晚上運動好？

能自在享受最重要！

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摩根富林明投信 總經理 侯明甫

早上7點～8點半，是我一天中最有效率的一段時間。

身為基金經理人，生活越單純越好。

我每天6點起床、6點半出門，第一個到公司。

這段時間我用來看前一天的市場訊息、看報紙資訊、收發e-mail，沉澱心情，

準備8點半的早會。這樣的習慣從入行開始持續至今。

因為只有自己一個人，環境很安靜，可以靜下心來思考。

一旦市場開盤後，會有大量的資訊進來，到時就很容易被干擾。





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台灣彩券董事長尚瑞強

一天當中最寶貴的時間都是在上下班。

我通常早上6點多起床去健身房，7點半進辦公室。

7點半～9點，我會先看行事曆，把一天行程做好優先順序排列。

晚上7點半～11點，是我最私人的時間。

晚上沒有應酬對我是很寶貴的，我會盡量讓身體放鬆，像是去泡溫泉。

利用這段時間回想，今天我做對、做錯什麼事情，是否有咆哮過部屬。

假如想到什麼，我不會等到第二天早上，而會半夜3點起來傳簡訊，

或是打電話到分機去留言。



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品田牧場總經理蕭文傑

當高階主管後，我才慢慢懂得，

其實盡量抽離工作，才能給自己思考的空間。

現在每晚的11～12點，我會一個人在房間裡點蠟燭、聽音樂，

欣賞窗外的貓空山嵐與點點燈火，純粹讓自己放空，和自己獨處，

利用一天的最後一個小時，讓自己歸零。

開始這麼做之後，我每天都帶著希望入睡，也發現，

不是每天只有工作，就能把工作做得比較好。

那一個小時，是我每天最享受的重要時刻。



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美商花旗銀行 台灣區 消費金融總經理 管國霖

我一天當中最期待的時間，就是結束10多小時繁忙工作，讀點書。

看到令人感動的文字，時常驚喜不已。

讀書時，通常已經是11點以後

卻是最能讓我放鬆、提神醒腦的時刻。

中華電信董事長賀陳旦

從很早開始，我就有上下班騎腳踏車的習慣，在這段不長不短的時間中，

我必須十分專注，我也不會騎的太快，以欣賞路旁的風景。

當人很專注在一件事情上，其實就是另一種形式的休息。

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排版有哪裡可以更好，可以和我說，希望對大家有幫助：）
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