我要瘦的健康瘦的好看 - 健康

By Leila
at 2005-12-19T00:00

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我希望在寒假期間能夠讓我變得更瘦一點因為在暑假期間我暴增6公斤結果我BMI指數變成肥胖ㄉ那一格我之前都是標準ㄋㄟ而且還拿到銀質獎章可是當我暴增6公斤時就沒拿到ㄌ我想瘦:
小腹 > 大腿 > 手臂
麻煩告訴我最快最有效ㄉ方法?
也告訴我能最有效增高ㄉ方法?
(我現在國一)

Tags: 健康

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By Carolina Franco
at 2005-12-22T23:48

圖片參考：http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body...
減肥30招 [1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。 [2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。 [4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 [6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。 [7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。 [8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿。 [9]搭乘捷運時永遠只站不坐。 [10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。 [11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 [12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 [13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 [14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 [15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 [16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 [17]到海邊時在水中走路：水冷一點好，可促進血液循環。。 [18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，你跟在他們身邊跑步。 [19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下。 [20]在家裡做家事。 [21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 [22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。 [23]呼朋引伴來跳舞：每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 [24]用腳尖快速跳30下：可以讓腳踝變細。 [25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做。 [26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹。 [27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 [28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。 (29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 [30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養。欲減重者的飲食須知:1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜2. 選擇油脂及糖份較少者3. 將湯上層的油撈掉再喝湯4. 細嚼慢嚥5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替9. 養成良好且適當的運動習慣

By Ivy
at 2005-12-19T20:19

小腹：每天睡前做五十至一百下仰臥起坐
大腿：每天睡前抬腿十五至二十分鐘，做床上腳踏車二十分鐘
手臂：雙手向兩旁平舉畫圈，十至十五分鐘
最重要還是要少吃多動喲。。。而且要持之以恆

By Zora
at 2005-12-21T11:55

瘦的健康、好看。
很簡單，首先，要克制你不能亂吃零食，三餐飲食健康、營養，下課可以做些運動，讓自己瘦下來，假日時，可以約約同學出去打籃球，或戶外運動，要會動、不能亂吃零食、油炸類，三餐飲食均衡，前提是〝要有心，才能成功〞
2005-12-19 22:52:40 補充：
不要亂吃藥　只會危害到健康　根本就是騙人的，所以小心求證

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