我真的想要減肥~*誰來救救我?.. - 生活
By Tracy
at 2007-12-14T00:00
at 2007-12-14T00:00
Table of Contents
我今年21歲..
以前也有還不賴的身材..
但這幾年因為在PUB上班必須要喝酒..
所以身材也走樣..
再加上我本身的食慾本來就很大了..
也沒時間運動..唉..
到底有沒有能快點瘦的方法呢?..
我月底至少要瘦5公斤..快快救我吧..
以前也有還不賴的身材..
但這幾年因為在PUB上班必須要喝酒..
所以身材也走樣..
再加上我本身的食慾本來就很大了..
也沒時間運動..唉..
到底有沒有能快點瘦的方法呢?..
我月底至少要瘦5公斤..快快救我吧..
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生活
All Comments
By Queena
at 2007-12-18T02:32
at 2007-12-18T02:32
肥胖就像頑疾,要防止一肥便不可收拾的局面,還得多多預防。可惜對付肥胖不像打預防針那樣簡單,所以還得從長計議,發掘日常習慣的新功能,成為最懶卻最有效的減肥法。
日常習慣1:先湯後飯
新功能:最後吃主食可減肥
減肥原理:進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念,而且可以減肥,這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序,會不容易感到餓,並減少吃零食的慾望。
實施步驟:先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產生飽腹感;接著吃蔬菜類,相比拌了沙拉醬的蔬菜,更應先攝取煮菜或炒菜;然後是主食,麵包、米飯排第三位吃,肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。
日常習慣2:一日三餐
新功能:保持一日三餐有利減肥
減肥原理:有的人認為,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說,這頓飯不吃,下頓飯你會吃得比正常進食量多,而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。
實施步驟:堅持一日三餐,只是調整進食習慣。
日常習慣3:吃飯“磨蹭”
新功能:減速“食用”可減肥
減肥原理:把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。於是專家建議,用餐時間控制在20分鐘以上,要慢慢進食,這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為,餐餐吃快餐,習慣連在家吃飯也像賽跑似的,這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人,往往胃腸並不好,還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
實施步驟:換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食,使你不會一下子夾太多菜,因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子,以便養成充分咀嚼食物的習慣。
日常習慣4:緩慢下咽
新功能:加長咀嚼時間可減肥
減肥原理:通過少量的進食產生飽腹感,並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽,久而久之成為一種習慣,雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀,一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風卷殘雲。一不小心就吃得過快且過多,營養過剩。
實施步驟:每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多,但只要細嚼慢咽,讓食物在口中停留的時間越長,越能得到飽脹感。
日常習慣5:飯後刷牙
新功能:防吃零食,幫助減肥
減肥原理:為了消除饞嘴的不良習慣,正餐後馬上刷牙是不錯的方法,或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙,口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振,還容易有“才刷了牙,不想因為吃零食而破壞它”的想法。
實施步驟:用自己喜歡的刷牙工具和牙膏,即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖,也是值得的。平時愛吃甜食的人,不妨選擇水果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊,據說這也被證明有抑制食欲的作用。 (QQ)
圖片參考:http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg
這是一組不需要啞鈴,甚至不需要穿鞋子,用不著離開家,離開房間,只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操!堅持下去會讓你的肌肉更長,皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧!
減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。
圖片參考:http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考:http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
動作: 俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5~10次。
圖片參考:http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考:http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
上官雲相
By Carolina Franco
at 2007-12-18T20:44
at 2007-12-18T20:44
所以只要用到不好的減肥方法
副作用都很大
但為了瘦身的我還是硬吞減肥藥~"~
和你分享我個人成功的減重經驗
希望對你有幫助~~
我當初是產後狂想瘦身
坐完月子去買衣服(因為要上班了)
才把衣服拿起來
店小姐就說那件你穿不下
我還趕快辨解我剛生完...
一量我的臀圍是41吋~"~
但我堅持只買連身裙不買褲子
因為我一定要瘦下來!!
我總共花了"一年多"的時間
用過少吃多運動
還有坐完月子就去買整套塑身衣
還有吃合法減肥藥
以及減重門診都去過了
結果還是OOXX....>"<
後來透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐
而且完全沒運動和挨餓
就讓我健康的瘦下來
我個人覺得以我三餐都外食
等於是將吃飯錢移轉但可以同時兼顧健康
這個產品最棒的是只是靠營養均衡
就可以真正消除體內脂肪
還能夠讓過瘦的人長肌肉
而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!
連我從生出來就常生病的兒子
現在也吃了一年多
幾乎沒再看過醫生
真的是從小到老都可以使用的營養品
我兩個月就瘦了八公斤
而且完全沒挨餓
已經兩年沒復胖嚕!
我現在臀圍是34吋
我覺得安全又有效!
和你分享~~
By Yedda
at 2007-12-14T23:02
at 2007-12-14T23:02
搭配夜未眠Follow Me的節目中有介紹的(黃金啤酒酵母)
效果還不錯.而且很天然
4個月減了19公斤多
希望對你有幫助
奇摩拍賣的網址~
http://tw.f2.page.bid.yahoo.com/tw/auction/b371994...
By Hamiltion
at 2007-12-14T10:47
at 2007-12-14T10:47
健康有效的體重管理
可以選擇低卡寒天米,
http://www.etmall.com.tw/Pages/ProductDetail.aspx?...
不用改變您任何習慣,
簡單健康又輕鬆,
希望對你有幫助!
By Lucy
at 2007-12-16T17:47
at 2007-12-16T17:47
是真的話. 我告訴你....
如果你不介意用天然的瘦身膠囊來減肥的話
就到這裡來看看囉!!!!
看我們是怎麼健康安全快速的瘦下來
http://tw.myblog.yahoo.com/may1314888
By Cara
at 2007-12-17T23:47
at 2007-12-17T23:47
方法很簡單,不用麻煩的菜單,不用計算熱量,就算大吃大喝後只要搭配綜合酵素去分解吃下的食物熱量與脂肪,久而久之,不但嗯嗯正常、順暢,體重也自然輕了許多呢!當然我還是有搭配簡單的運動,多走路,仰臥起坐,再家裡可以輕鬆做到的小運動,流一點汗,讓自己代謝再快一點,就是這麼簡單!也不用花大錢去診所,去醫院計算熱量等等~像我一直都是吃這家的綜合酵素,推薦給你嘗試看看!
正常三餐飲食外,體重沒有上升反而還下降了!
參考資料的網站有免費試吃,可以去試試囉~
*以下是幫你找出酵素對人體好處的專家實例建言:
酵素專家學者的證言 -
*食物酵素是大自然的恩賜,可協助身體達到和諧狀態,整體健康改善,疾病自然遠離。(營養學博士-楊乃彥博士)
*酵素具有排毒、解毒,提高身體免疫細胞防護功能。(台北醫學院教授-董大成博士)
*酵素對癌症,內臟疾病及美容等,均有維護健康功能。(日本-藤本大三郎博士)
*東方人愛吃熟食及大量的鹽,這些都會影響酵素的活性作用,所以東方比西方人更需要補充酵素。(美國生化及營養學-艾渥哈維爾博士)
*酵素好比細胞的貨幣,沒有酵素就沒有生命。(1997年諾貝爾生化獎-波以爾博士)
酵素能治病的六大種作用(摘自醫學博士森田義雄的報告)
1.調節體內環境:使體內血液呈弱鹼性,清除體內廢物,保持腸內細菌平衡,強化細胞、促進消化、加強自癒力,維持身體內環境的平衡。
2.抗炎作用:發炎是部份細胞受傷的部位,細菌築巢生長,治療發炎是酵素搬運白血球,使白血球功能良好,給予受傷的細胞力量。
3.抗菌作用:酵素可以促使白血球殺菌,本身具有抗菌作用能殺死細菌;另外也有促進細胞新生的作用。
4.分解作用:酵素的重要功能,可清除患處或血管中聚積的廢物,恢復正常功能,還可幫助消化、吸收食物。
5.淨化血液:把血液中的廢物排出體外,分解發炎病毒,分解造成酸性血液的膽固醇,使血液呈現弱鹼性,永保血液循環暢通。
6.細胞新生作用:能促進細胞的新陳代謝,增強體力,促使遭受破壞的細胞新生。
酵素位於人體中的作用(摘錄自青春出版社 “酵素健康法”一書)
一.消化食物
人必須吸收營養,生命才能延續。而人體所需的各類營養素皆需經由食物中攝取,但是涵蓋在食物中的營養素,依照原來的形態是無法被我們人體所吸收的,因此,首先需經過消化的過程,在這階段裡,酵素會發揮很大的功能。
因為酵素是擔任消化工作,所以可以在短時間內輕易的分解食物,這是一連串的蛋白分解酵素所產生的作用。食物從口腔經食道、胃、十二指腸、小腸、大腸,受到三大類酵素(蛋白分解酵素、碳水化合物分解酵素,脂肪分解酵素)作用,使食物分解成微小的粒子,被人體吸收。
二.製造熱能的原動力
被體內所吸收的營養素,一部份經過肝臟,輸送到全身的細胞裡,成為生命活動的重要熱能源。但是被吸收的養分並不是直接變成熱能,而是在體內經氧化過程,才轉變成為熱能。
酵素在氧化的化學變化過程中,擔任相當重要的工作,它使氧化經過很多階段,緩緩進行,而營養素氧化產生的熱能,不會一次就消耗殆盡,它們會儲存在細胞中,然後依據需要慢慢放出來使用。
三.掌管新陳代謝
人體中的細胞具有新陳代謝作用,由於酵素的媒介作用,才能使細胞分解與合成的一切化學作用緩慢進行。因此只要酵素的功能不發生異常,細胞內的新陳代謝就能順利進行。
假使酵素的活動發生異常,就會產生種種疾病。人的身體是因新陳代謝而不斷地更生,不管經過多少的改變,仍不會改變。這是因為每一個遺傳基因中含有一個酵素,透過酵素的作用,遺傳基因就能循著一定的化學作用反應。
酵素是人體本身所產生具有催化能力的蛋白質,人體每個器官都少不了酵素,酵素能幫助消化食物,加速營養及熱量的吸收,強化白血球的抗菌功能,消毒殺菌,輔助紅血球吸收鐵質,分解並排除血液中之毒素及有害物質,淨化血液,暢通血管,活化細胞,讓肌膚有彈性,防止老化,將酸性體質轉變為健康的弱鹼性,
酵素還有助骨骼和神經組織吸收磷質強化系統,適當的補充酵素,能將人體內的腸道及胃壁清除乾淨,排除積存的宿便,毒素及有害廢棄物,補充人體不足的酵素,讓身體維持在最佳狀況,且無任何副作用。
搭配一些簡單的運動,其實要瘦身真的很容易呢!
By Agnes
at 2007-12-16T05:49
at 2007-12-16T05:49
1 生活作息需要正常(該吃的時候吃,不該吃的時候就不能吃 像是減重最忌諱的就是晚上吃太多,宵夜也包含在內)
2 要瘦的快絕對要吃早餐(不吃早餐沒辦法瘦)
3 熱量控制~吃對的食物(畢竟食物是造成肥胖最大的因素)
4 運動(挑對時間運動)
5 喝大量的水(一天3000~4000cc 喝大量水有助於提高基礎代謝)
以上5點 最難做到的就是吃對食物了(畢竟不是營養師嘛)
想想 要能夠減重
其原理就是熱量的控制
不外乎就是少吃跟多運動這兩樣
至於怎麼少吃跟怎麼運動
這就是很大的學問了
先說吃的部分
我們攝取食物是因為我們人體要從中得到賴以維生的"營養素"
重點來了,營養素共分6大類
人體必須要有這六大營養素才能夠"健康"的生活
然而現今的人
往往吃的太好,但是卻營養不均衡
攝取的食物中往往脂肪跟蛋白質以及碳水化合物的攝取量過多
維生素與礦物質與纖維以及水分攝取偏低
這就是為什麼肥胖會變成現今的"流行病"
要能夠健康的減肥,就要
1 減少脂肪與糖類的攝取(減少熱量)
2 增加維生素與礦物質與纖維以及水分的攝取量(作用在於增加新陳代謝)
對外食族來說,要能夠同時達到以上兩點實在不容易
因為三餐都要自己料理了
在來就是運動
運動有幾個作用
增加新陳代謝量以達到燃燒脂肪以及增進肌力跟肺活量
但是往往運動一個小時所燃燒掉的熱量卻不及你吃下去的一片土司
除非是非常有毅力的人,不然以運動為主的人通常會宣告失敗
所以我的建議是 飲食控制為主(就是熱量控制) 運動為輔
這樣一個月快則可以減去6公斤;慢則3~4公斤的正常減重速度
這個網站裡面的人減重下來,都是不易復胖歐,可以參考看看
http://www.one-mei.com/life/news.asp
並且~提供免費諮詢服務幫你找出自身的問題~
http://www.one-mei.com/life/free.asp
By Zora
at 2007-12-15T11:45
at 2007-12-15T11:45
我是一個專業的減重教練
如果你有減重的需求
可以到http://www.one-mei.com/rosario/ppdtlist.asp
來看看喔~!
對你ㄧ定有幫助
如果你願意把吃飯的錢轉移到一個可以讓你減重和健康的替代品,你就到網站來看看吧!賀 寶芙玩美館-健康減肥 http://www.one-mei.com/rosario/ppdtlist.asp
By Ethan
at 2007-12-14T08:35
at 2007-12-14T08:35
,所以關鍵是在飲食控制
減肥是千萬不能碰酒的,熱量超高
每餐7-8分飽,即使食慾很大,也要控制住,剛開始很辛苦,但是過幾天,您就會發現習慣了,加油喔!!!
但減重是需要時間的,切勿超之過急
根據醫學上表示每週減0.5--1公斤是正常且健康的
也就是說一各月3-4公斤
用極端的方式瘦下來,整個皮膚狀況跟氣色並不會瘦的好看,
又很容易有溜溜球效應,瘦的快,回覆的也快
體重有照進度下降就可以了
重點是體脂肪也要下降,這樣一來整各體態會變小號,看起來比實際公斤數減的還多,
而且減下來之後,復胖機率會變的較小
我每天熱量控制好以外,3餐給予適當營養補充
6大營養都需攝取到並且適量
這樣一來身體代謝正常,才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒
我2各月瘦了6公斤,體脂肪降8%,整各下半都雕塑了
終於瘦到該瘦的地方,也不容易再復胖了
快要過年了,是減重最佳時機
趕快加緊努力,用對方式,讓自己達到不易復胖的體質,不要讓美美的新衣服擠不進您的身體
祝福您能在新的一年有各曼妙的身材讓自己活出自信喔!!!
會過重是有原因的,找出原因,使用正確方式減重,同時建立正確觀念,養成瘦子會做的習慣,
這是您這輩子最後一次減重了,到以下網站一探這些答案吧!!
By Puput
at 2007-12-14T10:07
at 2007-12-14T10:07
我也是以前很瘦..後來喝酒胖了10公斤
我就是比較激烈的手法.因為要快麻!
晚上2個蘋果.要忍得住喔.估計3-5天的就習慣了
5點後絕對的不吃..總之就是要餓著上床去睡就對了!
早上一定吃...雞蛋煮老一點...不容易餓...再來一些水果.!
主要灌水多...不要便秘.....灌多了..不可能不去上的!
午餐就一點點的飯...不要肉.....
每天睡前用不同的姿勢做鍛鍊腹肌的動作...60-80個喔
1-2個星期絕對有效果...
不然就用冬粉代替米飯喔.....儘量別吃米飯
方法激烈一點...單是想瘦嗎
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達人的各位,各挑几檔來參考看看吧!!
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