我是胖子ˊˋ我有大胸部的困擾 - 生活
By Zora
at 2007-04-20T00:00
at 2007-04-20T00:00
Table of Contents
我很胖 胸部可能有D了吧
所以我都不敢穿夏天的衣服(都穿外套掩飾)
走路都不敢抬頭挺胸
如果減肥 真的能削減ㄇ?
還有 有什麼方法 可以練成硬硬的 看起來不是下垂
(我不想靠藥物控制 所找醫師)
感恩!!
所以我都不敢穿夏天的衣服(都穿外套掩飾)
走路都不敢抬頭挺胸
如果減肥 真的能削減ㄇ?
還有 有什麼方法 可以練成硬硬的 看起來不是下垂
(我不想靠藥物控制 所找醫師)
感恩!!
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生活
All Comments
By Eartha
at 2007-04-23T09:17
at 2007-04-23T09:17
減重的方法太多~重點是你觀念跟決心~做好整理~然後再找到一個適當的工具~這樣才能真正做到一個改善~早睡那是否會早起呢?還是一樣?睡多睡少都不好~晚上睡前四鍾頭最好是別進食~三餐時間請正常吃~別以為晚點吃可以稱到下一餐~那你只會把吃進去的食物直接轉成熱量累積而已~
水是要減少妳體脂肪的最有效的物質~而且他不用花錢~脂肪容易堆積~那你要想想看你平時有沒有再吃宵夜習慣~要知道人體在睡眠狀態下~除了心臟會動~其他器官會慢慢進入休息狀態~而人體內部溫度刀達60度~一般夏天的食物~是不是很容易腐敗~妳的你內就是先這樣變成酸性體質
其實要避免調那些惡習很簡單~救保持在良好的生活作息~然後睡前4小時盡量別進任何食物~讓自己睡眠品質提高~吸收當然就會正常~就不惠容易造成脂肪堆積
以下是減重常識~
會肥胖主要是因為你營養不足~導致你身體內部的不平衡~細胞沒有得到該要的~反而堆積不必要的脂肪下來!
(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性 請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@
想要達到一個減肥的效果 說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
((加上 花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))
這樣才不容易腹胖~~
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
減肥的人 不是沒有原因 懶是很大的因素存在 沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食 那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/free.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~
By Edwina
at 2007-04-22T07:03
at 2007-04-22T07:03
需要的話就跟我們聯繫吧!!!
MSN是[email protected]
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很樂意回答你任何問題!!
By Isla
at 2007-04-21T21:36
at 2007-04-21T21:36
我自己現在也正在減重當中~一個月已經瘦了4公斤囉~
用的是一種均衡營養 熱量控制的方式..
我的教練跟我說~我們每個人身上都有體脂肪.可是過多的時候
很容易危害到身體上的健康.在醫學標準上,女生來說30以前是
17~19%,男生的話是14~17%...
因為我們一公斤的體脂肪只能燃燒6卡,可是一公斤的肌肉可以
燃燒100卡,這中間差了16倍,假設我今天體脂肪17,你是30會發生
ㄧ件事,如果我跟你去吃飯,你吃ㄧ個便當,我可以吃16個變當我
們一起胖1公斤,那你覺得誰比較划算呢??
有興趣的話,可以寫個信跟我說喔^^
我的信箱: [email protected]
By Emma
at 2007-04-20T20:36
at 2007-04-20T20:36
By Hardy
at 2007-04-22T23:39
at 2007-04-22T23:39
如果跟你講你減重成功減下10公斤就給你一個可以達成的願望
那你應該是非做到不可
減不下來時常發生的原因
1沒有把方法持續做一個使用 並且用試試看的心態而不是非成功不可
所有正確的方法也是需要時間去證明 是否有效
別忘了 ((身體也是需要時間恢復過來的))
2相信快速減重可以維持體重
越快的減重也代表有可能會越快速的復胖 並且復胖更多減5公斤增7公斤
3相信偏方導致傷害身體機能 使身體消耗熱量變低
使的本來可以消耗1000大卡的身體 變成500大卡
導致多吃多胖少吃少胖不吃不胖的情形
體脂肪沒有下降=鐵定會復胖
並且你花多少時間~ 減重~就要花多少時間去做一個維持才算是不容易復胖
不想復胖or下次更難減重下來的話請照正確方法達成不易復胖的目地
減重的人一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
低熱量減重（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩、復胖等等。
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要細嚼慢嚥,小口的吃)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
(不吃早餐會發胖)(早午餐一起吃胖更多)
人體所有的養分吸收 跟排泄物質都是靠水分去做一個傳遞
所以水分就是減重是否成功的一個很大的關鍵
你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，可以加速你的減重速度
（~也只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖~)
(這只是一餐所需的營養)(東西吃在多沒有吃夠營養成分,肚子容易會餓)
如果以食物上攝取這二樣要減少攝取
◆ 五穀根莖類 3~6碗(2碗內) (碳水化合物 20.53公克)
◆ 油脂類 2~3湯匙(1匙內) (脂肪5.45克)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份(減至2~3份) (蛋白質16.5公克)
◆ 奶類 1~2杯(鈣252毫克)
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。(維生素A482.3毫克，維生素B1 10.72毫克，維生素B2 0.53毫克，維生素E11.7毫克，維生素C20毫克 )
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
更重要的是東西吃的再多沒有吃足營養素那身體還是會感到飢餓
減肥的時候切忌肚子餓
肚子餓會先消耗掉蛋白質,如果持續餓下去容易造成皮膚鬆垮,沒有彈性、並且下一餐會吃更多也容易發胖
要碰高熱量的東西 也要考慮一天熱量攝取1000~1500大卡
食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
還會顯示其營養成分
如果熱量攝取太多那就多加的運動讓自己多消耗熱量
運動熱量表
http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm
運動半小時後，才會開始燃燒會讓人發胖的脂肪
吃飽飯後30分鐘後走路就好運動以持續性為主
運動會餓建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)
((((馬上吃飯OR吃肉等於沒有運動反而~增加熱量吸收~)))))
(跑步的公式)
你用你的(體重*你的距離( 1公里為單位))*0.653
我70kg 一天跑3公里70*3*0.653= 137.13這就是你3公里所消耗的熱量
但是相對的運動完吃ㄧ碗白飯(=280大卡)比你沒有去運動還要慘
最重要的是保持一顆愉快的心情不受他人所影響,自己的減重計畫
別忘了拒絕誘惑總比跑操場還要來的快也更有成效
在日常生活中可以做一些運動增加消耗的熱量積少成多
像走路去買東西 , 多幫忙跑腿,多去散步,多走樓梯,多抬腿等等
會讓你減重更順利
(減重資訊網 上面有正確的減重觀念) http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103
真的不行 切忌不要在去試偏方，以免把體重弄得更糟糕
尋求專業人士的協助會比妳自己找問題會更有效率
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp
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