一週一公斤減肥妙方 - 生活

By David
at 2007-04-19T00:00

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可以幫我良身訂做減肥妙方嗎？？最近一直莫名奇妙發胖，讓我很苦惱！吃少也胖吃多也胖！我不要運動方法那些我都知道，我需要加強飲食上的簡易食譜，早上我通常吃蒸地瓜加黑咖啡，中午吃燙青菜及水果，晚上就正常吃！偶爾會做運動，愛吃甜食，工作總是坐在電腦前沒起來走動！！謝謝各位～

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By Dinah
at 2007-04-20T23:15

想跟作是不一樣的結果~慢慢的改善妳飲食習慣~要注意的是~先調整好妳的飲食習慣~跟生活作息~是不是往後就不容易複胖~加油你可以的^^
減重的方法太多~重點是你觀念跟決心~做好整理~然後再找到一個適當的工具~這樣才能真正做到一個改善~早睡那是否會早起呢?還是一樣?睡多睡少都不好~晚上睡前四鍾頭最好是別進食~三餐時間請正常吃~別以為晚點吃可以稱到下一餐~那你只會把吃進去的食物直接轉成熱量累積而已~
水是要減少妳體脂肪的最有效的物質~而且他不用花錢~脂肪容易堆積~那你要想想看你平時有沒有再吃宵夜習慣~要知道人體在睡眠狀態下~除了心臟會動~其他器官會慢慢進入休息狀態~而人體內部溫度刀達60度~一般夏天的食物~是不是很容易腐敗~妳的你內就是先這樣變成酸性體質
其實要避免調那些惡習很簡單~救保持在良好的生活作息~然後睡前4小時盡量別進任何食物~讓自己睡眠品質提高~吸收當然就會正常~就不惠容易造成脂肪堆積
以下是減重常識~
會肥胖主要是因為你營養不足~導致你身體內部的不平衡~細胞沒有得到該要的~反而堆積不必要的脂肪下來!
(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性　請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@
想要達到一個減肥的效果說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
((加上花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))
這樣才不容易腹胖~~
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
減肥的人不是沒有原因懶是很大的因素存在沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量才有良好的健康過度的豐盛只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹好像要把氣從小腹裡壓出一般也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質不僅讓妳的身體無法得到休息代謝率遍差更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/free.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

By Queena
at 2007-04-20T15:00

哈囉~我是小紅,19歲的學生
因為下半身太胖的關係,
讓我褲子都穿不下,
每次都被我弟念"大屁股",
我姑姑還說我該去削骨,
聽起來還真不舒服,
目前我還在使用健康食品減肥中,
有瘦下來的成果喔!!
不是我在誇我自己,
因為穿褲子都鬆鬆的.
有時間到我得部落格http://tw.myblog.yahoo.com/pink7734015%E9%80%9B%E9...
參考我是如何減肥的,
如果有什麼問題,
也歡迎你提問喔!

By Elvira
at 2007-04-21T05:23

宿便與肥胖的剋星:
90%的疾病和超過179種疾病的起因,是與便秘.結腸問題有關.
***體內的廢物,一旦沒有被排除,就會在結腸發酵及腐壞, 宿便在體內逗留的時間愈久,毒素和有害毒氣,就會滲入血液中,所以有便秘的問題,就根本沒有健康可言.~取自周博士的營養之道~.
清除宿便的小秘方: http://www.248.net.tw/cgi-bin/63732/index.cgi

By Hedy
at 2007-04-21T03:21

產後爆肥到75公斤的我,也是利用多種方法不斷進行才成功瘦到55公斤(維持到現在哦)

健康減重小撇步~我自己的減肥經驗哦
大部分人對體重是斤斤計較，卻常常忽略了減重的「質」與「量」的平衡，例如三餐故意節食，甚至不吃早餐，最後抵擋不住美食誘惑，反而變成越減越胖。
有些人則是不吃，卻是喝水也會胖，最後在做了飲食日誌後才發現平常把飲料當開水喝，肚子餓了有時故意忍住有時則大吃大喝，造成YOYO效應，不斷反覆變胖變瘦，把身體都搞壞了！
健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,
減肥~日常生活也要跟著做！
●早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！
●中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
●晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.)
●也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒
●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近二年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都是這麼維持的說
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的,好穿又可以修改,價錢又平價,當場試穿,不用在網路買到不適合的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。這次生產完我打算去買全身式的,比較看看效果如何
2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的

，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。(用起來很熱哦,所以擦完記得要洗手手不然我有一次不小心還戴隠形眼鏡...痛死了><)
3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約三至五公斤，而且使用完到現在都快二年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
我從75瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)
另外如果遇到減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去
不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情
一定要有耐心才會成功哦，加油吧~相信你自己.
按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油

By Zora
at 2007-04-20T21:04

推薦幾個有飽足感的食物給妳參考囉~~
圖片參考：http://www.jpmon.com/dp/prodimg/200608/M01/WLM01-0...
小腹美人天然食物纖維粉末
圖片參考：http://www.jpmon.com/dp/prodimg/200608/M01/WLM01-0...
日本奈良精選寒天青汁粉末
圖片參考：http://www.jpmon.com/dp/prodimg/200608/M01/WLM01-0...
滿腹美人-寒天‧豆乳餅乾
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新登場！邱彼特宣言-寒天低卡美味滿點纖維泡麵組(4盒)
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By Brianna
at 2007-04-21T08:46

之所以會變胖就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後也是胖到快60公斤
試過游泳還有不吃晚餐　瘦的不多也沒有辦法持久就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2...

By Agatha
at 2007-04-20T15:57

我自己是吃一種叫珊瑚草的食物(海燕窩.寒天),它高纖維低熱量吃了很有飽足感,而且隔天會排出很多宿便,吃法又有很多種,甜的鹹的都很好吃,目前我早餐都正常吃,午餐吃輕食,晚上絕對不吃任何澱粉類的食物,只吃珊瑚草料理,珊瑚草有人體需要的微量元素和植物膠原蛋白,你可以試試,現在雅虎拍賣網有在賣~~
睡前還搭配做仰臥起坐和踩空中腳踏車!!
http://tw.f5.page.bid.yahoo.com/tw/auction/e185372...

By Madame
at 2007-04-23T11:20

基本上還是要少吃多動吧~
不過我了解上班族沒時間又要吃外食很難控制
我自己的方式是
早.中.晚餐通通吃燙青菜跟魚還有少許的蛋<可以去買自助餐的>
地瓜還是不要吃太多~少許是ok的不然那熱量也挺高的
重要的是!!拒絕甜食!!!只能喝水or綠茶不加糖
晚餐請再6點前吃完~
青菜水果可多吃一點以免有饑餓感或狂喝水~
吃白飯,麵包,甜食 ,油炸的東西都是很容易胖的還要小心糖尿病!
以上是我自己試過的減肥法是一個星期瘦 4kg
如果你想瘦慢一點的話可以改成早餐午餐可以配一些飯但晚上千萬不要吃太多
希望對你有幫助唷^^

By Adele
at 2007-04-19T17:16

我曾經不到3個禮拜就瘦下9公斤
那時才155公分47公斤3個禮拜後瘦到38公斤
不過毅力很重要...沒毅力就真的什麼都不用說了!!
女生嘛..怎麼減都會覺得自己還很胖!!
我陷在還在減肥中呢!!雖然現在剩下42公斤(專4生)
提供我的方法給您參考唷!!
早餐一瓶牛奶(全脂.低脂.脫脂都沒關係)
午餐一片吐司(白.小麥).加開水(多喝沒關係不會胖)
晚餐蘋果一顆(或是其他的低熱量水果)
切忌晚上7點過後就不要進食
我就這樣連續服用了一個月從48-39
喝牛奶減肥的話要小心牛奶要是都喝低脂或是脫脂的會瘦到胸部唷!!
盡量喝全脂的沒關係因為我算過一整天這樣攝取下來的熱量大約5~6百卡
況且是學生又在走動所以瘦的蠻快的
因為我個人很愛吃美食又很怕胖所以研究了很多減肥的方法
每次胖了2~3公斤我就拼命的減重
所以我減肥辦法&花樣非常五花八門
而且一定都會見效..
減肥最重要的就是持之以恆這樣才會達到您所要的瘦身效果唷!!!
減肥者請注意以下事項
一、要運動
二、三餐定時定量
三、不吃零食
四、不吃宵夜
五、不吃油炸食物
飲食控制、運動要持之以恆，是最健康的減肥方法
跳蠅減肥法
每日跳繩一千下
可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
可減6公斤，且肚子就不見了。
減肥操
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
減2-3公斤
注射減肥法
．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化．對於怕痛的人最好不要試。．淋巴引流與注射法每次約1500元．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元
每星期
減1-1.5公斤
游泳減肥法
每天早晚去游泳一次一個月減2-4公斤
膠帶減肥法
每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。
一個月減3-5公斤
走路減峈k
要走5千步以上的快走
2-3個月減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
食療減肥法
減肥密技食譜療法需求時間＆成果
吃鳳梨減肥法
．三餐吃鳳梨．要連續兩天唷
兩天減2.5公斤
吃豆芽的減肥法
．三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油。
三天減少2公斤
平時在家多補充蔬菜類及蛋白質類的食物
肉類及蔬菜盡量用燙的
你可以去超市買里肌肉片(不含油脂的)或鯛魚片
沾料可以買薄鹽醬油像林志玲代言的那種或柴魚醬油(比較香)
吃水果也要注意唷!!
有些水果醣類及熱量可是很高的
像荔枝.榴槤.香焦.龍眼.水蜜桃.芒果.鳳梨.釋迦.草莓.哈密瓜等等可要酌量。
比較安全適合減重者吃的是蘋果.芭樂.奇異果.葡萄柚.蕃茄。
澱粉類(米.麵粉類.包子類) 盡量在早餐吃
午晚餐就別再吃澱粉類的食物容易胖下半身~~
不建議吃漢堡(或吐司)夾肉片
因為蛋白質的東西要消化8小時
澱粉類只須4小時消化時間不同
摻在一起就會造成腐敗.食物未妥當消化就進入小腸身體無法吸收
失去營養價值就會變成脂肪!!
每天一定要喝2500~~3000cc礦泉水,
如果你真的沒時間或懶得運動就找機會多走路
加油希望你可以瘦身成功唷^.^

By Puput
at 2007-04-22T18:54

秀美幫很多人成功體重管理，
她的網站
http://www.hcweb.com.tw/life

By Eartha
at 2007-04-19T17:25

如果你想要健康的瘦下來~可以試試我的方法~我之前163公分的時候胖到64KG,後來使用一個很健康又簡單的方法來減重,就是認真的吃三餐而已,三個月我就瘦了10KG,目前總共已瘦了12KG~重點是,每個人都說我看起來像48KG的身材很神奇吧~~全身雕塑了近30吋喔~我是上這個網站看到的方法,你也可以參考看看喔~ http://healthy.yah.tw/
另外減重的不二法門主要就是飲食要控制囉~~所以一定不能再像之前一樣的飲食習慣了~要少油少鹽少脂肪的攝取量喔~還有要多喝水喔~~

一週一公斤減肥妙方 - 生活

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