我想減肥,請提供我健康瘦身的方法 - 健康

By Linda
at 2011-04-24T00:00

Table of Contents

我是高二生,身高才160,體重卻嚴重超標已經突破80了
而且因為太過肥胖所以在班上也有被男生排斥的情形
我希望能夠減到標準體重....
我胖的地方主要是大腿.臀部另外有泳游圈.蝴蝶袖及雙下巴
我想要減的健康,而且等到高三時也即將面臨學測&大學面試
所以拜託請提供我有效且健康的減肥餐及運動
p.s.我的三餐都能自行決定以及我星期1~5有晚上5~8點的時間在外面
再p.s.減肥藥廣告請勿亂入
Update:
TO:琪琪
感謝你的回答
但是我還是個學生沒太多的錢
而且我假日也不能四處跑所以如果提供診所的話可能要等我大學後才OK喔
Update 2:
TO:香妃
感謝你的回答....
Update 3:
TO:硬柿子
感謝你的回答
我會嘗試看看的
TO:珮玲
感謝你的回答
但是我除了正常上課的時間外沒有多少時間
TO:黃醫師
感謝你的回答
TO:優質知識推廣志工團
感謝你的回答
TO:fang0476
感謝你的回答
TO:小石
感謝你的回答
TO:麗薰
感謝你的回答
TO:胖ㄉㄟ
感謝你的回答
TO:雪ㄦ　〞
感謝你的回答
我會找找看的
Update 4:
TO:Bb Jj
感謝你的回答
我會參考看看的

Tags: 健康

All Comments

By Oscar
at 2011-04-28T03:47

排擠...不只外表也跟內在、態度有關，乾芭爹！相信汝已有決心～
〔吃得均衡，少量多餐〕是最好的飲食習慣，一天正常是3餐，而4餐以上也可以，每餐7分飽即可，慢慢的嚼 20幾下以上不暴飲暴食it's important，除了宵夜之外，不覺得非常餓的時候就可以入食，反而不會因為肌餓而吃了過量的食物造成發胖。瘦身成功失敗與否，其中就在於飲食、生活習慣兩方面～而早睡早起是減重的第一步。一起床就先慢慢喝完300cc左右的溫水，一整天最好能喝到2000㏄，讓體內剛睡醒的器官得到水的滋潤，對於有便祕習慣性的朋友很有幫助，還可以減少心血管、腦血管病變的一個好方法～
在餐前半小時喝杯溫水or吃個蘋果，可以成功抑制吃的欲望，但是喝太多只會損傷腎，最好的喝水時機是，等你感覺口渴時再喝水。
而選擇水果要看個人體質，飯前啃才利於營養吸收，吃水果的超級..最佳時間是飯前1小時，飯後2小時左右，要胃裡消化的差不多才吃fruit～
so！蘋果、蓮霧、奇異果、芭樂、葡萄..一些，較溫和的適合在飯前少量～
注意！生番茄、草莓、柿子、鳳梨、香蕉...一些的，不得在空腹時啃少量～
早餐是現代營養概念中最重視的一餐，只要有營養的都可以eat。
全穀類：燕麥、糙米、全麥,雜糧麵包、早餐穀類脆片、雜糧粥...等
蛋白質：egg、花生醬(少量)、瘦肉片或雞肉、鮪魚、鮭魚...等
奶類：低脂牛奶、低脂優酪乳、低脂乳酪
水果和蔬菜：新鮮蔬菜、100%不加糖純果汁
飲料可以換成低脂牛奶(乳糖不耐症、對milk有過敏的不適)、無糖優酪乳，或無糖豆漿類的一天只需500cc以內，隨意過量飲用當水喝一樣有害！大豆異黃酮、大豆配醣體..成份，可以養顏、防止骨質疏鬆、抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果（急性胃炎、胃潰瘍、腎功能，有問題的患者少喝and空腹勿飲勿加蛋下去喝〕
不吃早餐的後遺症：容易發胖、透之健康、易患慢性病(心血管疾病)、胃腸不適、心神不寧。中餐現代人的午餐都是外食，只要記得午餐比晚餐吃得豐盛些，別讓下午的精力無以為繼～
晚餐別離睡眠時間太短，再還未消化完就入睡，會造成消化系統的沉重負擔，所以很多人才說晚間幾點幾點之後就禁食，醬久了對胃、肝、腎都不好，加上晚上與睡眠時，人體新陳代謝的速度會減緩，晚間吃太多的食物就容易無法消耗的熱量，再身體持續囤積，其中就是發胖的元兇。
零食、宵夜、油炸、飲料、澱粉少吃，不少人減肥就不碰澱粉，但澱粉是醣類,若攝取不足，恐致酮酸中毒（口臭,頭痛,脫水,昏迷），不是一口都不能，而是少量即可。
▃▃▃▃▃▃▃
肥胖者飲食習慣都不好，PS：早午為一餐，晚餐則非常豐富。而正確的飲食量應該是早午晚比值為221。
瘦身效果出現的時間因人而異，尤其當減肥出現停滯期的時候，不要操之過急，應該維持一段時間再觀察狀況。平緩的運動其實也有益健康，不過消耗的熱量和對新陳代謝的刺激，較比不上強度足夠的運動。
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會減少全身脂肪～
三分天註定，七分靠自己。
Girl大腿,臀：感覺會痠就代表有動到～
（1）側躺在沙發上看電視，一隻手撐地，另一隻以手肘為支點撐頭部，腿打直一腳抬起，左右腳各重複動作10下以上為一組，共三組。＿〔大腿〕
（2）左右腳向前面、向斜側面、向後踢腿的動作，手抓牢上身挺直踢腿時吸氣，慢慢的腿抬起一定要伸直到底，重點是提氣(吸,吐氣)、提臀、弓箭步(腿不用往下彎，右腳向前踢下來時-踏在後面，右腳斜彎踢下來時踏在後面，同理後踢腿時踏在前面)，10下以上，共三組。〔小腹、臀部、大腿〕
（3）坐椅子上稍微向後傾斜手抓好，腿往上抬起到底膝蓋成90度，下去時腳維持離地狀態，10下以上，共三組。〔臀部、大腿〕
（4）坐椅子上稍微向後傾斜手抓牢，腿伸直到椅面一樣高度，然後上下互換踢動，類似走路一樣，10下以上，共三組。〔大腿〕
push按摩：
雙手握住腳或十個指頭從腳跟開始慢慢的往上推到大腿內側，只要記得血液往哪裡流，血往心臟流，所以就往心臟的地方作提拉，重複動作且一定要慢，推,壓,擠的方式都可以～
女生的運動原則就是「反覆性高」但不要「太用力」，不然就長肌肉...金鋼芭比！
想有更多情報，請看youtube_女人我最大、熟女不滿族、唐唐老師、Linda簡易瘦腿法～
縮小腹：收縮肚臍周圍的腹部肌肉，促進下半身內分泌，強化腸胃、子宮、膀胱，改善氣血不足或血液滯留的問題，腹部運動或多或少都會改善脂肪堆積，對腹腔、骨盆腔的臟器產生良好影響，進而強化全身的健康。飯後2小時內勿作，慢慢的動作三分鐘即可～想到就作也good～
健康的人類就是要均衡飲食、適當運動、生活作息正常！
2011-04-26 21:28:00 補充：
you are so nice...well..
2011-05-03 17:19:40 補充：
廣告占了7成，汝怎麼...算了，當隱形就好～

By Mary
at 2011-04-28T06:37

我現在還在為減肥努力,我覺的我穿的塑身衣效果是不錯拉持續穿很有效,我在意的地方,是肚子和腹部,穿了幾個月肚子的肉肉就消失了,

By Noah
at 2011-04-24T02:35

網路上有很多榮總減肥食譜可以參考!
兼具健康跟營養
可是不能隨意更改他的食物喔
這裡找到一個給你參考看看!
http://blog.udn.com/mn719720/1938367
冰的東西真的盡量不要碰
還有至少在一點兩點之前一定要睡
身體代謝降低自然就容易胖囉!
還有可以每天吃一顆維他命B群增加代謝
運動的話
我推薦kitty老師的有氧舞蹈
你在yotube上搜尋"kitty 強力瘦身操"
就開著youtube跟著老師跳!
每天都跳半小時以上一定很有幫助的唷!!

胸部的話多少都會瘦到一些耶!
所以就有機會就多吃海鮮吧
蚵仔之類的,熱量低可是又可以豐胸喔!
你可以去無名上打"瘦身" 可以找到很多部落客分享的瘦身經驗!
很多都很健康又有用喔!
差不多就這樣~
加油囉!

By Joseph
at 2011-04-24T12:25

你可以試試~~
甲殼素膠囊~~
它可以抑制脂肪被吸收~~
效果很好唷!!!
且飯前30分鐘吃會更好唷~~
推薦給你~~
pchome商店街~~美靚活力館

By Anonymous
at 2011-04-24T20:12

藥補不如食補食補不如運動補只要注意少吃油炸類、碳烤類、過甜過冰過油的食物飲料類都不要喝就算是無糖也不要喝肉類飲料類全屬於酸性食品吃多喝多很容易肥胖代謝不良吃東西吃要慢慢吃慢慢喝東西吃太快也會肥胖飯前半小時要先喝一杯水可以讓腸胃準備消化減輕負擔也可避免吃進過多的食物飯後半小時再喝一杯水可以幫助食物消化吸收平常多吃蔬果　適量的堅果類少吃肉多喝水(活水) 白米飯麵包少吃吃多容易變胖然而少量的澱粉有助代謝脂肪改吃五穀飯最健康晚餐過後都不要吃任何東西可以喝水
加上每日早晚30分鐘的運動運動前10~15分鐘要先喝一杯水可以幫助排汗運動前一定要先暖身拉筋先鬆弛肌肉才不會造成運動傷害運動完也要拉筋運動方式不用太激烈慢跑騎單車都是不錯的選擇
水很重要要喝有利於細胞吸收才有辦法將身體所製造出的廢物、毒素(宿便)排出體外　喝好水排出來的尿跟便便都會油油的就是好水可以把身體內多餘的油脂分解代謝出體外一日喝水量要保持3000cc 喝了會脹的水建議不要喝晚上11點前一定要休息　任何疾病幾乎都是體內毒素造成的心情也是佔很重要的部份要保持愉快的心情正面的想法
水佔身體70% 食物佔30% 只要水對了身體70%就健康喝水有口訣 5311
5 早上起來喝500cc 加點海鹽可以有輕瀉的效果
3 3餐吃飯前半小時喝300cc的水可以讓胃準備好消化食物胃腸不好的人一定要飯前喝水減輕腸胃負擔
1 平時沒口渴也要隨時補充100cc
1 睡覺前再補充100cc 人平躺時血夜較緩慢而且睡覺時水份會介著呼吸時流失造成血液黏稠大部份中風的人都發生在早上因為血液黏稠血管塞住所以睡前一杯水可以使早上起來時確保血液的順暢有一本書叫"喝水好健康"是貝曼格利醫學博士所寫的
書中第九章153頁在寫肥胖與水的關係內容是寫說平常大腦會錯把"口渴"誤以為是身體餓了不知道的人就吃東西下去往往都是東西吃太多才會去喝一口水
"脫水" 會引起肥胖食物要大量的水才能消化代謝這是書中所提到的祝你越活越健康推廣喝好水為目地好的過濾器都要通過最嚴格的美國水質協會並得到金印章認証才是頂級的淨水設備全世界有1萬多家淨水器只有46家得到該獎項 Diamond家居礦泉水系統就是其中一家提供你做為參考推廣喝好水不使用保特瓶來店買環保水壼免費裝水大家一起來推廣喝好水救地球
http://tw.myblog.yahoo.com/diamond-water/article?m...

By Bennie
at 2011-04-28T18:38

其實你不用吃減肥餐和藥物，你可以由你一天的熱量去做改善，例如你一天要攝取1950卡，那你就控制在這個熱量內就會瘦，超過一天的攝取熱量就會胖，舉例來說當你一天吃了2000卡，但有慢跑一小時消耗了400卡，所以你一天就只攝取1600卡，所以就會瘦。
我不推薦利用節食和藥物，因為這些對減肥沒有百分之百的幫助，所以不要聽信謠言，你可以由熱量攝取量、運動(不管什麼運動.有動總比沒動好.運動
最好要持續半小時以上)，然後可以攝取一些蛋白質、纖維、酵素、水分(白開水)，對於你減肥是有功效的。
你提到你胖的地方，主要重量減下來就會瘦，後來就是靠一些運動讓肉結實。
我之前胖到90幾公斤，很多減肥方式.減肥藥幾乎都會試過，但是很多都是花很多錢得不到效果，不然就是復胖很快，後來我是看電視把一些營養師的建議整理下來，就靠這些方式減下來。
PS.另外我要補充一下題外話，要讓別人喜歡你、不排斥你，除了減重外，還有你的自信、心態都很重要。
2011-04-25 01:43:52 補充：
還有吃完飯不要馬上坐下來，會有小腹，也不要久坐，會有大象腿，當在家有空的時候，看電視等等都可以讓你的身體動一動。

By Selena
at 2011-04-27T07:15

另類回答~~ 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自「一定瘦」這本書. 建議你看看「一定瘦」這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢「一定瘦」這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】一定瘦讀書會 →【www.讀書會.tw】《一定瘦》這本書～～★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首上網或是到「雅虎拍賣」,「雅虎超級商城」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

By Heather
at 2011-04-28T08:07

您好
減肥不外乎要學會熱量控制和運動,才能成功.我太太4個月瘦了20kg,
10幾年來都沒有復胖,也沒有副作用.減肥並不困難,只要您有心,用對
方法,找對人,配合度好,就能瘦得健康不復胖.有空的話,歡迎您到我的
部落格,分享一下減肥的經驗,或許對您會有幫助.
黃銘晁醫師敬上

By Joe
at 2011-04-28T07:17

歡迎妳來學習一種健康的減肥方式~
我的減肥經驗是百百種..
但我最後用改善飲食的方式,讓自己減少15cm腰圍喔~
這個方式讓你不必餓,不必計算卡路里...
卻能夠瘦得健康又曼妙...
我的經驗在部落格中,歡迎妳和我交流喔~~
對了,我5/1晚上在中壢會開課,費用100元,時間1.5hr 19:00-20:30,
如果妳時間ok,相信妳能得到很大的收獲喔~~

By Lydia
at 2011-04-26T14:07

你可以考慮買.*********.食.品.看看~
食品很健康又天然這是我選擇的原因~
東西不會很貴,一盒1000元~
還會幫你宿便排出來,會天天去廁所~
我自己感覺真的挺有效的~
像我愛吃都可以不用忌口,可以正常吃~
我就很滿足了~我留給你網址~
參考網站: 輕鬆樂活

By Ula
at 2011-04-26T11:01

你可以去找斗六市的劉中醫診所(奇摩找就可以知道地址喔)
劉中醫可以幫你把脈~清楚的告訴你怎麼來解決問題喔

我想減肥,請提供我健康瘦身的方法 - 健康

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