20點喔!專家請進!怎麼在一個月內瘦的健康均勻?尤其是下半身 - 健康

By Andrew
at 2011-04-20T00:00

Table of Contents

註: 減肥食品廣告請勿入,謝謝!!
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專家或有經驗者請教教我,怎麼在一個月內瘦的均勻又健康,尤其想瘦下半身!
請教我:
1. 每天三餐內容怎麼吃?(我超不會計算卡路里)
2. 每天運動量多少且怎麼做?(很怕做錯變肌肉或反效果)
飲食方面請盡量好取得及方便製作處理,謝謝!
希望可以一個月瘦掉5-6公斤,尤其是瘦下半身!! (千萬別瘦到胸部>"<)
因為一個月後我必須去個要穿裙子的場合!! 大冏阿
拜託專家或有經驗者幫幫忙囉!!! 20點20點20點!!!!
ps.我算是水腫下半身嚴重型
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註: 減肥食品廣告請勿入,謝謝!!

Tags: 健康

All Comments

By Caroline
at 2011-04-21T12:47

〔吃得均衡，少量多餐〕是最好的飲食習慣，一天正常是3餐，而4餐以上也可以，每餐7分飽即可，慢慢的嚼 20幾下不暴飲暴食這很重要，除了宵夜之外，不覺得非常餓的時候就可以入食，反而不會因為肌餓而吃了過量的食物造成發胖。瘦身成功失敗與否，其中就在於飲食、生活習慣兩方面～而早睡早起是減重的第一步。一起床就先慢慢喝完300cc左右的溫水，一天最好能喝到2000㏄，讓體內剛睡醒的器官得到水的滋潤，對於有便祕習慣性的朋友很有幫助，還可以減少心血管、腦血管病變的一個好方法～
在餐前半小時喝杯溫水or吃個蘋果，都可以成功抑制吃的欲望，但是喝太多只會損傷腎，最好的喝水時機是，等你感覺口渴時再喝水。
而選擇水果要看個人體質，飯前啃才利於營養吸收，吃水果的超級..最佳時間是飯前1小時，飯後2小時左右，要胃裡消化的差不多才吃fruit～
so！蘋果、蓮霧、奇異果、芭樂、葡萄..一些，較溫和的適合在飯前少量～
注意！生番茄、草莓、柿子、鳳梨、香蕉...一些的，不得在空腹時啃少量～早餐是現代營養概念中最重視的一餐，只要有營養的都可以eat。
全穀類：燕麥、糙米、全麥,雜糧麵包、早餐穀類脆片、雜糧粥...等
蛋白質：水煮蛋、花生醬、瘦肉片或雞肉、鮪魚、鮭魚...等
奶類：低脂牛奶、低脂優酪乳、低脂乳酪
水果和蔬菜：新鮮蔬菜、100%不加糖純果汁
飲料可以換成低脂牛奶(乳糖不耐症、對milk有過敏的不適)、無糖優酪乳，或無糖豆漿類的一天只需500cc以內，隨意過量飲用當水喝一樣有害！大豆異黃酮、大豆配醣體..成份，可以養顏、防止骨質疏鬆、抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果（急性胃炎、胃潰瘍、腎功能，有問題的患者少吃and空腹勿飲勿加蛋下去喝〕
不吃早餐的後遺症：容易發胖、透之健康、易患慢性病(心血管疾病)、胃腸不適、心神不寧。中餐現代人的午餐都是外食，只要記得午餐比晚餐吃得豐盛些，別讓下午的精力無以為繼～
晚餐別離睡眠時間太短，再還未消化完就入睡，會造成消化系統的沉重負擔，所以很多人才說晚間幾點幾點之後就禁食，醬久了對胃、肝、腎都不好，加上晚上與睡眠時，人體新陳代謝的速度會減緩，晚間吃太多的食物就容易無法消耗的熱量，再身體持續囤積，其中就是發胖的元兇。
零食、宵夜、油炸、飲料、澱粉少吃，不少人減肥就不碰澱粉，但澱粉是醣類,若攝取不足，恐致酮酸中毒（口臭,頭痛,脫水,昏迷），不是一口都不能，而是少量即可。
▃▃▃▃▃▃▃
肥胖者飲食習慣都不好，PS：早午為一餐，晚餐則非常豐富。而正確的飲食量應該是早午晚比值為221。
瘦身效果出現的時間因人而異，尤其當減肥出現停滯期的時候，不要操之過急，應該維持一段時間再觀察狀況。平緩的運動其實也有益健康，不過消耗的熱量和對新陳代謝的刺激，較比不上強度足夠的運動。
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會減少全身脂肪～
三分天註定，七分靠自己。
Girl大腿：感覺會痠就代表有動到～
（1）側躺在沙發上看電視，一隻手撐地，另一隻以手肘為支點撐頭部，腿打直一腳抬起，左右腳各重複動作10下以上為一組，共三組。＿〔大腿〕
（2）左右腳向前面、向斜側面、向後踢腿的動作，手抓牢上身挺直踢腿時吸氣，慢慢的腿抬起一定要伸直到底，重點是提氣(吸,吐氣)、提臀、弓箭步(腿不用往下彎，右腳向前踢下來時-踏在後面，右腳斜彎踢下來時踏在後面，同理後踢腿時踏在前面)，10下以上，共三組。〔小腹、臀部、大腿〕
（3）坐椅子上稍微向後傾斜手抓好，腿往上抬起到底膝蓋成90度，下去時腳維持離地狀態，10下以上，共三組。〔臀部、大腿〕
（4）坐椅子上稍微向後傾斜手抓牢，腿伸直到椅面一樣高度，然後上下互換踢動，類似走路一樣，10下以上，共三組。〔大腿〕
push按摩：
雙手握住腳或十個指頭從腳跟開始慢慢的往上推到大腿內側，只要記得血液往哪裡流，血往心臟流，所以就往心臟的地方作提拉，重複動作且一定要慢，推,壓,擠的方式都可以～
女生的運動原則就是「反覆性高」但不要「太用力」，不然就長肌肉...金鋼芭比！
想有更多情報，請看youtube_女人我最大、熟女不滿族、唐唐老師、Linda簡易瘦腿法～縮小腹：收縮肚臍周圍的腹部肌肉，促進下半身內分泌，強化腸胃、子宮、膀胱，改善氣血不足或血液滯留的問題，腹部運動或多或少都會改善脂肪堆積，對腹腔、骨盆腔的臟器產生良好影響，進而強化全身的健康。飯後2小時內勿作，慢慢的動作三分鐘即可

By Isabella
at 2011-04-21T23:22

下半身是坊間減肥法最難以減到的部位，大家都對脂肪窮追猛打，但是您知道嗎？造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，或是吃了多少食物，而其實是在吃的步驟上出了問題。因為會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，而是食物在身體內停留太久的緣故。所以您現在問的這些，沒有人能給您答案，因為答案要問您的身體。《一定瘦》很簡單，您只要依照書中所說的飲食原則，在日常生活中找到適合您生活模式的飲食步調，然後跟著身體的感覺走，想吃什麼就吃什麼，很快的您就會知道該吃喝多少，該怎麼吃喝了。《一定瘦》傳達的是一個正確飲食的觀念，以負擔最輕的飲食方式來讓身體不塞車，垃圾自然不囤積，主要強調「什麼都吃，什麼都不多吃」的概念，以您目前方便取得的食物，來進行「先飲後食」的動作即可。我們從前的飲食習慣總是先吃飯、再喝湯，飯後再來吃水果，平時則是「多喝水沒事，沒事多喝水」，但是《一定瘦》主張「飲食的順序」與「進食的態度」，執行原則如下： 1、先飲後食
2、專心進食
3、不餓就停
4、三餐定時但不用定量
5、三餐比例3：2：1
6、口渴再喝水，口不渴就不要喝
7、不要問吃了什麼，只要管排不排得出去
8、什麼都可以吃，什麼都不要多吃
9、水果要在兩餐之間食用更詳盡的解說與內容均於《一定瘦》一書，一旦身體開始啟動，身體便開始排水，體重就會一直往下降，除非您停止書中所說的飲食順序，否則體重往下降的趨勢是不會停的。直到您全身不屬於身體的廢棄物排清為止。放心，您不會瘦到皮包骨的。因為排出去的是囤積的水份和多餘的脂肪，留下的則全是肌肉，身體健康之後，呈現出來的將會是最自然、最好看的體型。
不需搭配任何產品、器材、療程或食譜藥方，你甚至不需要花錢買書，可至各縣市圖書館借閱。《一定瘦》書籍介紹：http://toshop.tw/ediso

By Doris
at 2011-04-22T20:34

另類回答~~ 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自「一定瘦」這本書. 建議你看看「一定瘦」這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢「一定瘦」這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】一定瘦讀書會 →【www.讀書會.tw】《一定瘦》這本書～～★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首上網或是到「雅虎拍賣」,「雅虎超級商城」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

By Carol
at 2011-04-22T17:54

如果不須節食不用代餐不用塗塗抹抹不用過度運動而且還要多吃課程結束後還能繼續維持體態不復胖你相信嗎? 你絕對做得到正確的觀念+簡單的操作+明確的行動=絕對的成功現在減重減脂班招生保證三個月內減五公斤以上體脂肪減少3%以上無效退費名額有限(只收十人) 二人結伴一人課程費用五折團體(六人以上)報名八折優待時間地點可自選目前開班時間:星期二AM9-11 pm7-9 :三:pm7-9 :四PM2-4點 :五PM2-4點 pm7-9點星期天在籌備中也可遙控進行減肥計畫

By Edith
at 2011-04-23T02:19

我是用了這個產品.*********.食.品.後才漸漸改善
試過好多產品...但總是沒有效果~
幸好在網路上看到人家在推薦.*********.食.品.
而且價格又很便宜花了1000元
在我剛開始使用的第一個禮拜我感覺我的小腹有縮小
而且我有排便不順暢的問題
而在使用之後的一個禮拜就正常許多
不過還是要有耐心!!!
我跟你說是天然成分
而且有合格檢驗過的
對我們使用的人是一份保障、給你最為參考~
參考網站: 輕鬆樂活

By Audriana
at 2011-04-22T21:33

1.早餐喝蔬菜果汁(自己榨最好)+麵包
2.午餐吃正常就好，不需要刻意吃得少...
3.晚餐六點吃，七點半過後就盡量不要吃東西
以運動來說游泳是最好的運動，它不但可以大量的消耗卡洛里，還不會留得滿身大汗喔~另外因為水中有阻力，所以在水中快走還可以瘦下半身.......

20點喔!專家請進!怎麼在一個月內瘦的健康均勻?尤其是下半身 - 健康

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