我想減肥,誰能告訴我該怎麼做?可以變瘦 - 健康

By Zanna
at 2006-09-13T00:00

Table of Contents

我170公分89公斤,我曾經試著減肥,但是都沒用,
我少吃多運動,卻越來越胖,我不想再變胖了,我好
想交女朋友,但是沒有女生喜歡胖子,我很喜歡打
籃球,校隊卻不收,體重重跑的又比較慢,吵架人家
罵我胖子我就罵不贏,我已經受夠了,誰能告訴我
怎麼辦?我爸說我喝水都會胖,真的蠻不爽的,希望
有人能告訴我一些有效方法,或是介紹一些健康醫
師給我

Tags: 健康

All Comments

By Erin
at 2006-09-17T04:05

教你減肥30招
[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。
[2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉
[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。
[4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。
[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
[6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。
[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。
[8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿。
[9]搭乘捷運時永遠只站不坐。
[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。
[11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
[14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
[15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
[17]到海邊時在水中走路：水冷一點好，可促進血液循環。。
[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，你跟在他們身邊跑步。
[19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下。
[20]在家裡做家事。
[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。
[23]呼朋引伴來跳舞：每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
[24]用腳尖快速跳30下：可以讓腳踝變細。
[25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做。
[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹。
[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
[28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
[30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養。
欲減重者的飲食須知:
1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜
2. 選擇油脂及糖份較少者
3. 將湯上層的油撈掉再喝湯
4. 細嚼慢嚥
5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等
6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食
7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量
8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替
9. 養成良好且適當的運動習慣
或去 http://home.kimo.com.tw/dietfamily1/ <====== 看看吧
2006-09-23 15:39:44 補充：
恩恩

By Brianna
at 2006-09-13T20:42

人之所以會變胖就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後也是胖到快60公斤
試過游泳還有不吃晚餐　瘦的不多也沒有辦法持久就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2...

By James
at 2006-09-15T22:59

少吃多運動的方式在減重
其實關鍵是在少吃
只是少吃之外，還有2大關鍵:
1.熱量的數字遊戲，控制好熱量，進的少於出的，你做的很好
2.3餐給予適當營養補充是你忽略的，吃的再少，要是代謝不好，吃的再少還是
會囤積，維有足夠營養，讓身體機能上升，代謝才會正常
依照這樣的原理，我2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的地方
今年夏天終於可以不必再遮遮掩掩
祝福您也能成功喔
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔
http://sun.orkg.com/

By Heather
at 2006-09-15T21:54

我覺得你可以配合一些瘦身診所!可以靠一些營養調理師的幫助~之前我也是和你一樣的情形~而且我相當喜歡運動~但肚子就是很難瘦！後來我有去一家瘦身診所還不錯~而且看過很多藝人有去~重點是他們的消費不會很貴~會針對你的體質做調整~也可以只針對重點部位做瘦身~
我目前還是有在這家診所做調整~我之前去的時候是181CM.83KG.大概去二個月左右了~現在是68左右~我覺得還不錯~現在我的臉整個變很小說！呵呵
你可以打電話去詢問看看～
地址是：台北市大安路一段16巷13號1f｛伊法蓮診所｝
電話是：02．29642345

By Odelette
at 2006-09-16T04:35

我最近認識一個减重教練~我現在也在减喔~我是看我身邊很多人瘦下來才去找他的~我的老師三個月瘦的10公斤~但這還不是最厲害的~我的教練還幫助很多人减重~重點是健康的减重~不是吃減肥藥~
如果你有興趣~可以MAIL給我~我幫你約約我教練~他很忙的~所以要先跟他約~
重點是~他不一定願意幫你減肥~除非~你减重的決心非常強~
如果你想了解一下的話~可以MAIL給我喔~ [email protected]

By Harry
at 2006-09-14T16:22

我覺得寒天蒟落不錯
吃不到一個禮拜就減了一公斤
我都餐前配水吞幾顆再吃東西
不會因為要減肥把自己餓的半死
我不喜歡吃減肥藥怕身體吃出問題
萬一吃到洗腎就慘了
減肥就要健康的減
才不會花錢又傷身哦

By Hardy
at 2006-09-17T18:07

本身是使用登芝婷瘦下來的，不會有副作用，使用方法又簡單，最好的一點就是不用強制食慾，三餐正常飲食，這組產品可以幫助我們抑制食慾，自然的熱量就會減少，你可以搜尋知識上水水們使用後的心得分享，評價都不錯喔，你可參考看看囉。

By Joseph
at 2006-09-15T04:04

妳可以選擇適合你ㄉ方式
減重最健康有效的方法可以參考下列網站喔
http://www.shapeworks.com.tw/
http://www.p-beauty.biz/
他們裡面ㄉ瘦身大補帖不錯免費用
可以傳給需要ㄉ人用歐
(自己個人親身經驗)
祝你成功歐一起加油！

By Barb Cronin
at 2006-09-14T10:05

1.慢跑能瘦全身,臉部接著也會消掉一些,因為瘦身是整體的,運動完不進食.2.請控制卡洛里-1000~1300卡安全又實在!!3.不要用激烈的方式~因為那會促使我們產生溜溜球效應. 每週紮實的減掉1公斤,持續的去努力,才是因應之道.飲食中:少油-少鹽份-少糖(少澱粉)-少紅肉.吃外食時-先用熱水或熱湯燙個幾遍再食用.早點睡睡前4小時不進食.多喝水多纖維~不便祕.生理期一定要正常.4.瘦下來了，然後運動量也不像減肥時的頻繁,會不會又很快胖回來？一定要用控制飲食,以及每週333=每週至少3天每次至少30分鐘心跳達130來抵抗復胖.5.仰臥起坐能緊實腹部,要練成腹肌需要的是重力訓練.6.隨時隨地抬頭挺胸緊收腹部.來點運動吧!!(學基礎瑜珈),時時多用腹氏呼吸法,隨時都可做的體操(或者做家事)柔軟操-伸展操-拉拉筋- 扭腰擺臀,胡亂的跳個舞也可以.腳張開與肩同寬-手伸直與身體平行-向左向右側彎-腳不彎曲.左右甩手就可扭轉到腰部,一定要讓腰有被拉扯的感覺. 空中腳踏車100下,每晚要抬腿15~30分鐘,泡澡40度~胸部以下.呼拉圈不宜搖太久,仰臥起坐不必過度,多走路或散步來提昇代謝率,重要的是飲食方面的細心!!腹部穴位按摩:每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次.順時鐘的按揉~(肚子會小一點).肚臍正上方一指幅處揉50下肚臍左右各三指幅處揉50下肚臍下方4指幅處揉50下促進腸胃臑動助排便.什麼東西都可以吃..但要記得***6少***3多1-少油2-少鹽3-少糖4-少澱粉(並不是完全不吃.多少吃一點可以幫助脂肪燃燒)5-少肉類(豬牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝)6-少零食and有糖飲料**********1-多喝水(每天2000c.c以上)不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠or檸檬蜜(不加糖..可以排宿便and美白)但是一定要以水為先..2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白)3-多吃海產纇.多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質)如真的想吃肉..就吃雞肉or鴨肉脂肪較少的小型肉**********睡醒的第一餐就是早餐..我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)如果真的會餓就喝牛奶**********如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)所以不用怕..**********運動方面我會做--1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...**********家裡我通常都會有放(可以不要放就不放吧)牛奶..豆漿..蘇打餅or上述ㄉ蒟蒻餅乾..原味優格這樣可以預防肚子餓或嘴饞的時候吃我絕對不會去吃鹽酥雞or雞排這類炸的東西(養成不易肥的體質)**********之前因為亂用節食來減肥而導致新陳代謝降低(所以希望各位美女不要在節食了)而變成易肥的體質只要吃就肥..所以我現在每天吃飽後就會吃白蘭氏有出一種健康一錠..(唐辛子+綠茶素)那是一種促進新陳代謝的食品..現在新陳代謝變的超好...

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