懷孕其中怎麼控制體重怎麼吃寶寶才會健康 - 健康

By Poppy
at 2011-06-07T00:00

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我是新手媽媽
目前懷孕四個月了
已經胖5公斤了
有點擔心過重
不知道該如何控制體重
也希望寶寶健康
還有我最近常常失眠睡眠品質很差
心情也大受影響
有血小事都匯看不慣而生氣
真的有點糟糕
Update:
謝謝小珮
你說的我會是看看
每次去產檢我就是害怕醫生艮我說我過胖
哈哈
好害怕哦

Tags: 健康

All Comments

By Dinah
at 2011-06-11T19:01

整個懷孕的過程，體重增加宜為10-14 公斤左右
醫生建議～
1-4 個月：1-2 公斤
5-7 個月：5-6 公斤
8 個月-生產：4-5 公斤
懷孕初期(1-3 個月)
懷孕初期的前三個月是胎兒發育的重要階段，胎兒的五官、心臟及神經系統此時開始形成。因此均衡的飲食，足量的補充蛋白質、礦物質及維他命對胎兒的健康
成長發育是絕對必需。
雖然孕婦此時需要懷孕營養補充，不過此時應最需注意鋅、鐵質、葉酸及維他命A 的攝取，除了可以幫助孕婦預防發生貧血的現象，並且幫助胎兒神經系統
的發育。提供孕婦足量的鋅，可以避免懷孕初期因缺乏鋅所產生的倦怠及早產情況。

懷孕中期(4-6 個月)
懷孕期的第二期是胎兒發育成長的要階段,此時胎兒的器官持續發展形成,心臟血液循環開始及臉部特徵明顯，並且胎兒在此階段體重快速增加。
本期應提供孕婦足量的鐵質，可以幫助孕婦預防發生常見的懷孕期貧血現象及足量的補充維他命B 群可以幫助母體及胎兒紅血球的形成。並應補充母體足量的鈣
質以幫助胎兒骨骼發育，並且可避免孕婦腿部痙攣的發生。礦物質，如鋅、鉬、碘、錳等的補充可以幫助胎兒的骨骼、神經系統及腺體的發育。
懷孕後期(7-9 個月)
此時期胎兒的體重迅速上升、胎動頻繁，並且是胎兒各部位(特別是腦部)發育的重要時期。懷孕
如果在懷孕前你已經有超重現象的話，那麼懷孕對於你來說可能會是一個重大挑戰了，因為懷孕可能會更容易引發併發症，例如孕期糖尿病、浮腫等疾病，特別是在懷孕期間你增重過多的話出現併發症的機率會呈直線上升。以下是專家為你介紹的一些能讓你懷孕期間能夠返回正常增重軌道的妙招：
懷孕體重控制1. 飲食規律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩次點心的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。
懷孕體重控制2. 設立一個飲食日記。你可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。
懷孕體重控制3. 避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。
懷孕體重控制4. 記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重。你應該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。
懷孕體重控制5. 經常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。
懷孕體重控制6. 避免攝取單糖。應該選擇碳水化合物的食物，如全麥麵包、燕麥、蔬菜和水果等。
懷孕體重控制7. 點心吃健康和富含營養的食物。你可以在吃點心的時候嘗試徒花生醬的全麥餅乾。
懷孕體重控制8. 每天喝8-10杯的水。保持身體內的水分充足也有助於減少食量。
懷孕體重控制9. 每天攝取25 -30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。
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By Emily
at 2011-06-07T13:15

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By Erin
at 2011-06-10T22:26

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By Elizabeth
at 2011-06-09T00:09

婦產科醫生都說三餐營養均衡即可可是真的不夠
還好有朋友指點(營養師) 孕期這樣吃
我的二個寶寶都是滿月後沒多久就一覺到天亮
好吃好睡好帶學習力佳
有強健身體都是孕期有正確的吃
換來寶貝一輩子的好體質真的很值得喲
柔媽生二個寶貝(柔柔姐姐/宥宥弟弟)的親身體驗文
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By Jacob
at 2011-06-11T21:21

你好
讓婦產科多說些衛教營養、體重是否正確、鈣鎂睡得好、
啤酒酵母含B群.
減肥..以下只參考、因為懷孕需注意淋巴系統功能不彰而造成體液的累績有所關聯..由於肥胖不只是脂肪的囤積的構成…等等..避免澱粉類、糖類、碳水化合物、便可輕鬆的減肥、適當的運動、食物上網搜尋食物成分或食物商品有列出食物成分…等等
心理多接觸讓你開心的事、多看美的事務、接觸有效的宗教、心靈淨化、多想正面的事、負面思想就減少、救國團很多活動、時間能療傷、轉移注意力、幫你們加油打氣。自律神經失調與精神官能症、往往是腦神經衰弱的說法罷了、自律神經失調時、最容易產生失眠、壓力也會照成消耗B群、壓力性失眠、照成自律神經失調、高低血壓或膽固醇過高或甲狀腺亢進病因、都會照成自律神經失調疾病、三餐飯後多服B群、睡前不要服用會睡不著、會修復自律神經系統、失眠減少。也可暫時按摩紓壓幫助睡眠、病因有時會引起頭肩頸、肌肉僵硬、按摩也是能讓肌肉鬆弛些、而達到紓壓、幫助睡眠、詳讀B群功用、心理因素也會照成失眠。內科做生理功能驗血與驗尿液檢查、病因偶而會照成失眠或以下症狀。（1）做生理檢查，排除生理因素造成的精神疾病：
甲狀腺、荷爾蒙、腎上腺、重金屬中毒、貧血、腦瘤、癌症、梅毒、缺乏維他命、營養失衡、甚至你服用的藥物，都有可能影響你的精神狀況或是情緒。（2）例如：
腦瘤造成憂鬱症
腦瘤造成精神分裂
梅毒造成精神錯亂
鉛含量過高造成有暴力傾向或躁鬱症（3）解決生活的問題，處理壓力，接受有效的心理輔導或其他有效的方法：
壓力會造成很多生理上的疾病，像是胃潰瘍、頭痛、耳鳴或皮膚過敏等等，這些在醫學上很常見，有非常多的疾病可以歸咎於壓力，而這些疾病又會造成你的困擾。（4）例如：
每天睡前補充鈣鎂，晚上睡得比較好
每天服用維他命B群，讓精神變好，消除疲勞
消基會：色素和防腐劑會造成過動
農藥或環境荷爾蒙會影響一個人的內分泌
每天晚睡會影響生理時鐘與褪黑激素精神觀察者部落格愛心老師匯集了醫療資源、這不是廣告、讓國人成長、讓國人不再受害。http://tw.myblog.yahoo.com/watch-psych%E7%8B%A0%E7... 都會引響中樞神經有許多不同反應、如瞳孔、緊縮、(情緒低落)憂鬱症)、抗奮或哀傷、進而歇斯底里、動作遲緩、步履蹣跚、體內脫水、眼臉下垂、夢囈、搔癢…等等異於常人現象、不單是副做用而已、如不告訴你、不知無形中的轉變。精神科更名為身心科或心理科、開立藥物是毒品、純粹心理醫生、不能開藥。《可進入相關部落格、有完整介紹何謂憂鬱症與安眠藥與毒品》http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Rn9.fr.QHw7HpJLNZXwq... ，民眾應該尋求精神科之外的醫師協助停藥，請找其他醫科的醫師協助停藥。國際心理健康領域守護者、國家充滿愛心關懷、知識回答區域http://tw.group.knowledge.yahoo.com/cchr-taiwan%E9... 戒毒排毒華視專訪戒毒技術參考資料網址 http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox%E6%88%91%E... 全民運動、反毒、拒毒害、愛心與關懷部落格與國家充滿愛心部落格、悍衛國家人人有責、愛惜我們國家勞健保、是我們國家的國寶、一傳百、百傳千、兩千多萬人口。

By Jacky
at 2011-06-08T16:30

我認識的姐姐都說均衡營養最重要....
你的心情也很重要...小朋友都會有感覺的喔!!
你有在上班嗎?
可以找點事情作啊....
[email protected]
我上班可以陪你聊天XD

By Callum
at 2011-06-07T16:13

我懷孕的時候,並沒有特別吃什麼,均衡就是唯一的原則.
餓的時候,也不會吃零食飲料,也不會猛塞,那都是胖到媽媽的原因.
就像平常一樣,一般的飲食,半夜餓了,就做份三明治喝杯牛奶.
有時候會突然對某樣食物著迷,但一定不能過量,解解饞就好.
即使是第二胎,生產之後,我也沒什麼肚子.
隔壁床的爸爸還問說:[怎麼你們生完,肚子就平了,我老婆卻好像還有一個沒生出來?]
這就是差別囉!
攝取正確的營養,對寶寶有幫助,卻又不會胖到媽媽.
也要注意不要吃得太重口味.
懷孕後期' 生產的時候,身體負擔才不會太大.
提供給你參考

By Genevieve
at 2011-06-09T09:13

在產檢的時候醫師都會跟你說你寶寶的體重應該是多少，太少會叫你多吃，太多會叫你少吃，盡量維持在一定的範圍，不要過重，因為有很多孕婦，因為吃太多而得到妊娠糖尿，所以說還是要看寶寶的體重來決定。
因為懷孕的關係所以你會覺得睡不夠，盡量保持心情的輕鬆，不要常發脾氣，也不要熬夜，時間到就去睡覺最好睡前喝一點含糖的飲料，比如說蜂蜜水，或是淩檬汁，這樣會有助你的睡眠。

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