想睡的時後 該做運動 呢 還是就去睡 - 時間管理

作者: MISSEGG (蛋) p2看板: EGG
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　　吃完午飯腦子裏感覺像有一堆醬糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架
了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆
盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯睏的
9種方法。



午飯之前

　　1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素
分泌（睡眠激素）的水平。

　　2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放
鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。



午飯期間

　　3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物
食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯睏。



午飯之後

　　4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊
張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。

　　5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。

　　6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。

　　7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振
奮精神。

　　8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛煉。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的
肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更
清晰，精力更充沛。



一天當中

　　9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以
振奮精神。

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