想瘦的健康～但不吃藥！！有什麼方法呢？？ - 健康

By Todd Johnson
at 2006-04-18T00:00

Table of Contents

我個人滿懶ㄉ說　不喜歡出去　只喜歡呆在家　但我越來越重
我最近想瘦一點　但我不喜歡出去　有什麼運動適合在家做呢？
或是怎麼吃ㄉ健康　但不會發胖
請給個建議吧︿︿

All Comments

By Candice
at 2006-04-20T19:14

1.我剛開始採用不吃澱粉類(如果要吃>我會在早餐吃) 維持1個禮拜瘦了1公斤
維持2個月(如果你受不了就選擇早上吃)
2.澱粉及肉類分開吃早餐:麵包or全麥土司家生菜(這是瘦下來5公斤之後採用的)
午餐: 我會吃燙青菜及海帶加滷蛋(我是外食族)
燙青菜絕對不加滷汁或油只加一點醋提味
[隔天我就會吃飯加青菜青菜可以2~3樣飯我只吃一半喔!
外面的便當飯量太多. 順便告訴你一個小常識: 一般外面自助餐的飯都有加沙拉油別吃的太多喔!] 維持2個多月
[我的晚餐內容~一律是青菜加蛋白質不要有澱粉]
4. 恢復正常飲食(戒吃宵夜及零食) 但是晚餐不吃澱粉類
5.不喝有糖的飲料盡量喝水
6.少吃重口味(鹽),以防代謝不良會囤積在下半身
7.戒吃精緻的飲食例:蛋糕餅乾高油脂的炸物也要忌口喔~
8.一個禮拜最少去游泳1次我覺得游蛙式滿有效的
9.保持運動完的2小時之內不進食
10.肚子沒感覺到"餓" 就不要進食,進食一定要讓自己細嚼慢嚥(我以前吃飯超快現在盡量延至20~30分 ) 真的比較有飽足感
11.吃飽飯的時候站立30分以上不要坐著
12.每天抬腿30分~40分抬腿時順便按摩或拍打

By Jacky
at 2006-04-19T09:17

喝酵素阿，我就是喝酵素有瘦下來的而且又健康補充身體的營養。有需要可以找我喔。
何需要補充酵素？
◎偏食造成體內酸鹼度不平衡
◎高溫、加壓烹煮破壞食物酵素
◎消化不佳，宿便毒素侵擾酵素
◎人體的呼吸、消化、免疫系統的運作，均須仰賴酵素
◎壓力大、睡眠不足過度損耗酵素
◎生食有缺點：
（1）有體質適應問題
（2）蔬果殘存農藥
（3）肉類帶有口蹄疫、狂牛症、禽流感、沙門氏菌…等病毒
人體像銀行帳戶，飲食、工作、運動、睡眠都是靠細胞的功能運作，而酵素就是細胞所使用的貨幣，平日陸續提取後，需隨時補充、儲存，才能生生不息。

By Anonymous
at 2006-04-21T01:48

我是使用穴道減重~~
看了後來自己去找到一家~~覺得還不錯~~通車交通比較方便。
在新埔捷運站四號出口附近莒光路上。
就是物理療程，人躺在那裡透過貼片貼相關穴位去刺激
讓自己的身體的新陳代謝速度變好，然後配合飲食可以較快的方式減重~
重點是可以雕塑身材，這種方法對於局部肥胖我覺得很有用~~
我自己一張卡十次三星期，減了六公斤~~本身腿部和屁股都超胖~~
特別是股邊兩團，現在都沒有~~
不需要吃藥買藥，對於沒時間運動很方便且健康的方式~~我覺得很好
提供你參考看看了~~

By Olivia
at 2006-04-18T13:54

想要減肥就要少吃多動
最好的方法還是去找專業營養師

By Eden
at 2006-04-21T03:30

運動或借助外力減肥法
減肥密技內功心法修練時間＆成果
SPA減肥法從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑一個月／瘦1-2公斤
跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半
保持24腰法只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天／可減6公斤，且肚子就不見了
減小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美
減肥操．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次減2-3公斤
臉部美顏操．每個動作至少做8遍．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?E?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
．每天早晚各一次長期做將有意想不到的效果
30分鐘腰瘦3公分要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
注射減肥法．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化．對於怕痛的人最好不要試．淋巴引流與注射法每次約1500元．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元每星期／減1-1.5公斤
游泳減肥法每天早晚去游泳一次一個月／減2-4公斤
膠帶減肥法每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效一個月／減3-5公斤
走路減肥法要走5千步以上的快走2-3個月每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
加油加油~~~

By Leila
at 2006-04-21T16:52

第一天　每頓飯前飲一杯水
特別是出席豐盛的晚宴或出外用餐時更需如此。因為你可能會被美味佳肴吸引而過量，飯前飲水能增加你的飽足感，自然抑制你的食慾。此外每天應確實飲用8杯水。“適當的飲水是減肥成功的關鍵。”
配合以下運動
〔原地扭身功〕左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，使腹部和腰部變得更加纖細。
1. 兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。　　
2. 吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。
3. 再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做 3 回以上。
第二天　聰明地吃
改變飲食架構，多吃菜蔬、水果，攝入的熱量減少，但體內新陳代謝的速度並未改變，使減肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低膽固醇含量也很有幫助。
配合以下運動，〔直立向前俯身功〕能幫助減去腰部和腿部的贅肉。
1. 兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。　　
2. 先吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。　
3. 儘可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做 3 回以上。
第三天　採用少吃多餐的飲食方式　
試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。採用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食慾不致過於旺盛。可避免由於飢餓而進食過量。　　
配合以下運動，〔變形的蛇伸展功〕可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。另外，扭身功或變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。
1. 俯臥。右手向前伸展，並用左手抓住右腳。　　
2. 吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。　
3. 另一側也用同樣的方法交替進行 3 回以上。　　
第四天　開始準備一個自己的飲食與運動日記本
記下你每天都吃了什麼食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下來。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便日後改正。
配合以下運動，〔活動腸道〕
兩膝彎曲，並將脊椎平穩地貼于地面，然後將雙手手掌置於身體兩側的地面上。一邊的保持直立，並讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上。反方向也用同樣的方法進行。左右擺動膝蓋，並保持膝蓋貼地。這樣可以刺激到腸道。這時如果像左右晃動一樣活動膝蓋，效果就會降低。促進腸道運動，從而對便秘有著顯著的療效。
第五天　在超市購物時，要認真查看食品上的標籤
當你仔細看標籤，你也許會發現，這些食品標明是脫脂的食品但可能含有很高的糖分。這點要特別注意。另外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議︰在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少於30%。脂肪是減肥過程當中的大敵，想瘦身的美眉往往都對它退避三舍。　　
第六天　開始實行喝湯減肥法
在中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明︰在每頓飯前喝一碗清湯，更有助於減肥。因為湯會使你產生飽足感又不會發胖，且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，將會有到意想不到的效果。　
第七天　在冰箱裡備足菜蔬類的健康食品
在你還不餓時事先預備好一些新鮮的菜蔬和水果，把它們洗乾淨，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。
第八天　採用慢食法進餐
每次進餐時，不要狼吞虎嚥地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究證實，細嚼慢嚥有助於減肥。
第九天　不要因為自己的減肥速度過慢而失去耐性
把注意力集中在你採取的積極生活模式帶給你的美好變化上來︰看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。
　

By Lucy
at 2006-04-20T03:36

爬樓梯、仰臥起坐爬樓梯、仰臥起坐爬樓梯、仰臥起坐

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