幸福行動家 線上課程（6）Flow 150/200 - 時間管理

5/18下午，我上著一天的研習會，台下40名聽眾聽著我的引導進行分組討論，第一組的小組開始發出笑聲，整組整個high了起來，好像會傳染似地，整個課室都活耀了起來，高聲笑著，討論著，看似團體的無意識，卻是一種高度專注的分享及交流。研習會後，又是一次不同經驗，30多位朋友因為一天的課程結識，晚上在咖啡館中，我們忙著分享經驗，結交朋友，很難想像大家只是認識一天的陌生人，從下午六點到八點多，大家才依依不捨的告別。

上面兩個經樣都是一種Flow體驗，我把Flow翻譯成"行雲流水"，能夠進入Flow狀況，不只是個人技巧的問題，也在於從事的事情是有挑戰的。研習會的分組討論，要在短時間內凝聚共識，製作海報及上台分享，晚上的聚餐，要跨越原本舒適的人際關係圈，認識新的朋友，都是要有一些技巧、能力，加上克服挑戰的想法，才能夠達成。

FLOW在時間管理上，也是一個重要的觀念，我們都希望做事時，能夠沈浸到當下，專注略帶興奮地解決問題，讓難題有如勢如破竹，迅速解決，因此今天我們就好好來探討FLOW這個狀況。



（1）Flow的緣起

心理學家常用 flow 理論來形容一個人完全沈浸在一項活動時，
所產生的那種「全神貫注、樂在其中」的獨特經驗。--<賴聲川的創意學>

Mihaly Csikszentmihalyi曾任芝加哥大學心理系系主任，他首先提出了FLOW的概念，，他說人類最快樂的狀態，是融入一個有挑戰性、也符合個人的能力的工作，全力以赴、盡情發揮，完全忘記其它事物的存在。他把這種狀態，叫「Flow」。因此當孩子奮力的騎著腳踏車相互追逐，攀岩者時專注於腳下的每一步步伐，學生們上課時專注及認真的研習，都是處在Flow的狀況。

我在寫部落格文章時，也常常進入Flow的狀況，因為我一天要寫一篇言之有物的文章，因此雖然事前已經把大綱想好，並利用早上散步沈澱，但是真正寫作時，還是要十分的專心，來回前後拿捏字句，思考要搭配哪些的圖案，搜索相關的資料，矯正字句及用字錯誤，反思讀者的思路能否瞭解我寫的東西，雖然寫的時間約是一個半小時，但是常常忘記時間的飛逝，整個過程有如行雲流水，運用了許多的技巧及能力，達成這個有挑戰性的目標。


（2）Flow的特徵
flow：一種幾乎是自動的、不須花力氣的但又高度集中的感覺狀態。
-- Mihaly Csikszentmihalyi

自從我體會到"行雲流水"對時間管理的重要性，就一直想要多瞭解Flow到底是什麼東西、特徵是什麼，後來我在網友 Danny的博客中，找到了很好的解釋，以下就是他閱讀Mihaly Csikszentmihalyi<<創造性>>這本書的心得，說明了Flow九種顯著特徵：

1、每一步都有明確的目標。
2、對行動有迅速的反饋。行動自然得到矯正。
3、在挑戰和技巧之間有一種平衡。日常生活中，如果能力相對於挑戰弱，我們會沮喪和焦慮；如果潛能大大高於表現機會，我們會乏味。恰好處在乏味和焦慮二者之中，才能真正的愉悅。
4、行動和意識相融合。注意力集中在我們的行動上。由於挑戰和技巧相匹配，因而要求一門心思。由於目標很明確，又能不斷得到反饋，就能夠做到這一點。
5、摒除雜念。由於高度集中注意力，使我們擺脫了日常生活中導致壓抑和焦慮的害怕。
6、根本不擔心失敗。集中心思工作，根本想不到失敗。內在的原因是：湧流狀態下，我們很清楚該幹什麼，而我們的技巧又正好足以迎接挑戰。
7、自我意識消失。太在意自己在別人眼中的形象，往往是日常生活中的負擔。湧流中，我們太專注於所作的事，根本沒有心思來關心自我。但當一個階段的湧流狀態過去之後，我們一般會以一種更強烈的自我概念出現，知道已超越了自我，甚至會覺得自己擺脫了自我的界限，至少暫時地成為了一個更大實體的一部分。（這種狀態很多人都應該體驗過）自我通過遺忘自我的行動得到了擴展。
8、時間感被扭曲。一般會忘掉時間。
9、行動具有自身的目的。一旦上述情況出現，我們就開始享受由此產生的這種體驗。我們的行動變成一種autotelic，希臘詞，意思是本身具有目的：從事活動的理由在於能感覺到由這些活動提供的體驗。

出處 網友 Danny的博客《創造性》讀書筆記二：湧流的愉悅狀態

看了以上九點，會發現FLow和時間管理的相關之處，除了重視行動、任務的挑戰、也提到專注的重要（心境如水），也因為如此，我才覺得心境如水代表的是一種內在的狀況，行雲流水代表了外在表現。


（3）Flow的反向思維

如果你在一個漂亮的姑娘身旁坐一個小時，你只覺得坐了片刻；反之，你如果坐在一個熱火爐上，片刻就像一個小時。
--愛因斯坦說的"相對論"小故事

但是Flow的狀況並不容易進入，人們反而很容易進入另外一種類似Flow的情況，卻浪費了許多時間。例如上網為了搜索資料，結果卻去看了其他網站（3C產品、shopping網站等），流連忘返，原本要做的事情卻一件也沒做。這種狀況其實很像Flow，我們在不同的網頁流暢的跳躍，專注的閱讀網頁內容，但是卻是缺乏目標、並產生抗拒做重要事情的心理，結果時間就白白浪費，毫無成果，我覺得這是一種反向的Flow狀況，也提供大家參考

有時要進入Flow的狀況，需要很多事前的規劃和設計，例如我的研習會，各種活動及內容，是經過很長時間的設計及經驗累積修正而成。我們希望常常進入Flow的狀況，事前規劃，勤加演練，設定有挑戰性的目標相當重要。


結語

我的朋友李笑來，說我把Flow這個字翻譯成行雲流水，翻得不錯，這也讓我很開心（他是托福名師耶，總不能亂講吧 ：>）。講完Flow的理論面，我們接下來的文章，就要討論如何將Flow運用在我們每日的生活中。

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