如何讓胸肌變大會跳呢 - 生活

By Donna
at 2011-03-20T00:00

Table of Contents

怎麼訓練胸肌才會變大
會跳動又是怎麼練呢?!
如何讓肌肉更發達
Update:
那怎樣才回增加肌肉呢?!
就是讓肌肉更後更大
除了做伏地挺身還有什麼方法呢?!
例如飲食還是.....
麻煩幫我解答喔!!
感謝您
Update 2:
打錯字抱歉 <厚>

Tags: 生活

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By Barb Cronin
at 2011-03-24T06:44

等你練看看就就知道了!!
伏地挺身練胸肌是最基本也最方便的
但是到了後期效果有限
我教你一個很好用的方法
先說伏地挺身鍛鍊部位好了
~~~伏地挺身動作~~~
<手掌寬於肩訓練胸肌;與肩同寬或更窄訓練三頭肌>
a.要訓練上胸
把雙腳墊高,雙掌寬於肩
b.中胸
平地伏地挺身
c.下胸
可墊高雙掌,或是以兩張椅子做雙槓支撐運動
~~~注意事項~~~
最重要的是熱身囉 !
訓練前要熱身 , 然後做胸肌伸展(把胸肌拉到最開) , 訓練完再做胸肌伸展
這樣可以減輕隔天的酸痛情形!!!
如果覺得直接做太容易 , 可以背個比較緊的背包 , 裡面放幾本書 ,
裝到只能做10~12下的重量 , 可以增加強度 , 刺激肌肉生長 !!! 等你能一次做到20下再多放幾本吧^^
還有....要適當的休息 , 如果是直接做 , 做一天休一天 , 有背背包的話至少要休兩天唷 !!! 沒背背包一組做20下 , 一天做個3~5組 ; 有背背包一組10~12下 , 一天三組就好
另外....用啞鈴練胸肌的方法就看這吧
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/ches...
其中槓鈴可以換成短槓或啞鈴喔
選擇只能做8~12下的重量
做2~3種動作刺激同一塊肌群....動作間休息3分鐘
要各做三組每組8~12下....組間休息1分鐘
如果你的啞鈴重量不夠的話
我建議你做背背包的伏地挺身
可以帶護腕避免運動傷害....要真的有用的護腕....不是擦汗那種喔!!!
參考:
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
會跳的話也要看個人體質
有些人怎練都不會跳
美國人比較行= =

By Rebecca
at 2011-03-21T01:27

巨石強森-----地心冒險2
那個不知道怎麼做到的

By Andrew
at 2011-03-23T11:41

幫忙補充一下
想要跳,經過鍛鍊,人人都可以
除了鍛鍊之外,肉也要多,但是,肉越多,越難練

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