可以2個月瘦5~6公斤嗎? - 生活

By Andrew
at 2011-03-20T00:00

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我是個國中生
我想在兩個月瘦5~6公斤
我該怎麼做?
要做什麼樣的運動 ? 睡眠 ? 飲食 ?
因為我要上學所以運動的時間應該比較少
1 3 5又要補習晚上九點才回家
有沒有一些可以簡單瘦身的? 在家可以做的六日可以去做的?
要怎麼吃 ??? 要注意哪些 ???
睡覺時間是不是也跟體重有關阿??
越詳細越好謝謝喔 ^____^
因為我蠻胖的我想要瘦5~6公斤就差不多了

Tags: 生活

All Comments

By Cara
at 2011-03-22T08:38

有空閒時間就可以作拉，時間自己斟酌～～
〔吃得均衡，少量多餐〕是最好的飲食習慣，一天4、5餐都可以，每餐7分飽即可，除了宵夜之外，不覺得非常餓的時候就可以入食，反而不會因為肌餓而吃了過量的食物造成發胖。瘦身成功失敗與否，其中就在於飲用的方面～
一起床就先喝400cc左右的water，一天最好能喝到2000㏄，讓體內剛睡醒的器官得到水的滋潤，對於有便祕習慣性的朋友很有幫助～
在餐前半小時喝杯溫水or吃個蘋果，都可以成功抑制吃的欲望，但是喝太多只會損傷腎，最好的喝水時機是，等你感覺口渴時再喝水。
而選擇水果要看個人體質，飯前啃才利於營養吸收，吃水果的超級..最佳時間是飯前1小時，飯後2小時左右，要胃裡消化的差不多才吃fruit～
so！蘋果、蓮霧、奇異果、芭樂、葡萄..一些，較溫和的適合在飯前～
注意！生番茄、草莓、柿子、鳳梨、香蕉...一些的，不得在空腹時啃～早餐是現代營養概念中最重視的一餐，吃什麼都可以，飲料能的話可以換成豆漿類的一天只需500cc，隨意飲用是不好～，大豆異黃酮、大豆配醣體..成份，可以養顏、防止骨質疏鬆、抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。
（胃、腎有問題的患者勿吃and空腹勿飲勿加蛋下去喝〕，ps：便利商店賣的含糖量都較高，在沒有管道買到無糖的，才列入選擇～
中餐現代人的午餐都是外食，只要記得午餐比晚餐吃得豐盛些，別讓下午的精力無以為繼～
晚餐別離睡眠時間太短，再還未消化完就入睡，會造成消化系統的沉重負擔，醬久了對胃、肝、腎都不好，加上晚上與睡眠時，人體新陳代謝的速度會減緩，晚間吃太多的食物就容易無法消耗的熱量，再身體持續囤積，其實才是發胖的元兇。
零食、宵夜、油炸、飲料、澱粉少吃，不少人減肥就不碰澱粉，但澱粉是醣類,若攝取不足，恐致酮酸中毒（口臭,頭痛,脫水,昏迷），不是一口都不能，而是少量即可。
＿＿＿＿
肥胖者飲食習慣都不好，不吃早餐，中餐應付，晚餐則非常豐富。而正確的飲食量應該是早午晚比值為221。
瘦身效果出現的時間因人而異，尤其當減肥出現停滯期的時候，不要操之過急，應該維持一段時間再觀察狀況。平緩的運動其實也有益健康，不過消耗的熱量和對新陳代謝的刺激，較比不上強度足夠的運動。
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會減少全身脂肪～
三分天註定，七分靠自己。有本事怎樣就要有本事承擔～在內心裡告誡自我，勿找藉口來說自己不能瘦的話～不然看這麼多也白看
　　　　　　　　　　　　　～～～
大腿：
（1）座椅子上手抓穩，上半身往後傾斜一些，腳抬起膝蓋90。C...90度，然後腳伸直3秒在收回，一組10下共三組，休息時間1minute～＿〔腹部、大腿〕
（2）座在沙發上側座看電視，一隻手撐地，另一隻以手肘為支點撐頭部，打直一腳抬起，兩腳各重複動作15下，共三組。＿〔大腿〕
按摩：
雙手握住腳或十個指頭從腳跟開始慢慢的往上推到大腿內側，只要記得血往哪裡流，血往心臟流，所以就往心臟的地方作提拉，重複動做且一定要慢～
女生的運動原則就是「反覆性高」但不要「太用力」，不然就長肌肉...金剛芭比？！想有更多資訊，請看女人我最大～縮小腹：收縮肚臍周圍的腹部肌肉，促進下半身內分泌，強化腸胃、子宮、膀胱，改善氣血不足或血液滯留的問題，腹部運動或多或少都會改善脂肪堆積，對腹腔、骨盆腔的臟器產生良好影響，進而強化全身的健康。飯後2小時內勿作，三分鐘即可
2011-04-04 15:40:39 補充：
想有更多資訊，youtube請看(女人我最大、唐唐、熟女不滿族、57健康同學會)_的節目～

By Sierra Rose
at 2011-03-24T07:57

以下是我的減肥經驗與你分享!!
原本我重達82公斤,在班上、在家裡我都是最胖的那一個
大學畢業後我趁還沒找到工作的空檔開始減肥
我是用少吃多動配合減肥食品的方式
早餐吃營養一點,中午正常吃,晚上吃少量而且清淡
三餐飯前先吃2顆阻擋澱粉的活力纖錠
飯後則是吃1顆吸油的*****
晚飯後過一小時開始運動,跳有氧+搖呼拉圈總計1.5H
然後洗個澡,睡前泡2包優纖素來喝,以利代謝
http://tighturl.com/2yhr
每天重覆同樣的步驟,我完全沒有偷賴喔
四個月後我的體重剩55公斤
配上我168公分的身高,剛剛好!!

By Sarah
at 2011-03-24T07:13

另類回答~~ 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自「一定瘦」這本書. 建議你看看「一定瘦」這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢「一定瘦」這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】一定瘦讀書會 →【www.讀書會.tw】《一定瘦》這本書～～★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首上網或是到「雅虎拍賣」,「雅虎超級商城」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

By Jake
at 2011-03-20T17:06

您好
我太太4個月瘦了20kg,10幾年來都沒有復胖,也沒有副作用.您2個月
要瘦6kg,應該沒有問題.減肥並不困難,只要您有心,用對方法,找對人,
配合度好,就瘦下來了.有空的話,歡迎您到我的部落格,分享一下減肥
的經驗,或許對您會有幫助.
黃銘晁醫師敬上

By Charlotte
at 2011-03-22T16:18

您好喲
健康的體重管理需要建築在均衡的營養及熱量控制之下
三餐攝取　均衡的營養讓身體可以正常運作　
喝足夠的水約2000cc左右　維持正常的代謝
一天攝取的熱量大約1200大卡
我自己就是用這種方式瘦身
體脂肪掉了8％　體重掉了15kg　全身雕塑超過15吋
3年多來一直維持45＋－2公斤
以前我只能穿黑褲，還要用大外套遮肥胖的下半身，
現在，我可以穿短裙了！
睡覺當然也很重要，熬夜可是會影響新陳代謝的，當然會影響減重囉所以12點以前睡覺是很重要的
有興趣可以到我的部落格看看我的減重心得或是寫信給我喔，希望對您有幫助喔!!
祝您減重成功健康窈窕

By Susan
at 2011-03-24T23:54

要減肥我有經驗可以分享給你這可是我歷經多次"取經"之後得到的完美成果喔！我之前也是在網友推薦之下開始使用優纖素的直接睡前喝二包就可以了，一盒喝完我很驚喜的發現我的水腫改善了許多體重一量發現我瘦了4公斤喔^^後來打電話去詢問後發現以我的飲食搭配*****就很適合我搭配了這個組合之後，我發現真的瘦得更快一些尤其是我本來是下半身比較肥胖的那種人我用這個不過才三個多月時間，我體重一共下降了17公斤效果真的好棒，推薦你也可以試試看用這方法喔！對了，現在要有吃大餐，我會再把這些拿出來這也是我現在吃大餐又不胖怕的方法了^^忘了說，那是***網的獨家商品喔！
http://miud.in/kR2

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