很累但是睡不著..該怎麼辦 - 生活

By Jacky
at 2011-03-20T00:00

Table of Contents

最近事情比較多
壓力很大....
但是到了該睡覺的時間又睡不著
以至於早上起來都很累.......
我看知識+說睡前可以喝一杯牛奶幫助入睡
這是因為身體缺乏鈣質嗎?
還有什麼可以補充的營養能幫助入眠

All Comments

By Megan
at 2011-03-24T22:47

少寐多夢,難入眠,淺眠易醒,都是屬於睡眠障礙,是因運動量少..壓力大..思慮多,過去熬夜勞累..沒睡飽..等等因素..造成肩頸僵硬,血循差..代謝物毒素堆積頭部..腦部容易缺氧,身體為了自救..交感神經興奮..中醫稱化火,火氣大而失眠
請找高堂中醫林文濱醫師針對個人體質對症下藥..另外配合刮沙或拔罐..立即見效..當然..運動.清淡飲食..生活規律都很重要..

By Faithe
at 2011-03-23T07:28

大腦興奮性提高，造成睡眠時間不足，或是睡眠的不深熟，大都兩者並存。
失眠的病因大多數是工作壓力大，生活緊張，操勞過度，用腦過多，大腦皮質神經細胞衰退所引起的。
睡前不要飲用刺激性飲料, 避免強烈的光線, 保持愉快的心情, 不要經常熬夜以免影響個人的生理時鐘等, 可藉由改變睡姿與矯正生理功能來幫忙, 此外如維持運動的習慣, 聽音樂放鬆心情等.
吃藥治病要對症下藥治療，就要找專科醫師，詳細看病診察，了解體質和病症病因，辨症論治，才能對症下藥，徹底根本治療。
不是每一個人，同樣的病，就用同樣的藥，因為年齡不同，體質不同，病症病因不同，用藥就不同。
提供您參考資料 http://www.web1000.url.tw/

By Robert
at 2011-03-20T22:01

您好~!!依您的敘述"您是腦神經衰弱~!!建議您應該立即掛精神科就醫~!!您是初期"只要與醫師配合~有很多藥物能夠讓您的精神放鬆~您會收到立即的效果~祝您早日康復~!!

By Ida
at 2011-03-24T20:35

你需要色胺酸是天然的放鬆劑，改善免疫系統，與離胺酸一起減少膽固醇。其中牛奶中大量的色胺酸可轉化為菸鹼酸；而咖啡中也含有大量的菸鹼酸。我建議你每日睡前兩小時吃一些含有色胺酸快樂因子食物，巧克力，香蕉...等等，醫師建議，睡前不妨來杯溫牛奶或巧克力，既安定神經又有助入睡，是最不傷身、有效的助眠方法，每天充足喝水2500 CC。
林青穀家庭醫學專科診所院林青穀表示，在牛奶及巧克力中，都含有一種色胺酸 (tryptophan)成份，色胺酸是一種胺基酸，在人體中可以轉換成5-羥色胺 (serotonin)與褪黑激素 (melatonin)，前者主要與情緒有關，後者則與睡眠有關，因此有助於安定情緒及幫助入睡。現代人的睡眠問題越來越嚴重，根據行政院主計處統計，國內逾三分之一民眾有入睡困擾；醫師建議，睡前不妨來杯溫牛奶或巧克力，既安定神經又有助入睡，是最不傷身、有效的助眠方法。
「中樞神經」我想大家一定都聽過，而且健康教育也都上過，其實自律神經指的就是中樞神經系統，簡單的說，就是中樞神經中的交感與副交感神經，它是受到人的感情、情緒、感官所左右，這兩者主要操控人的心跳、呼吸、腸胃蠕動、排汗、睡眠，這些動作都是不需要經過你的提醒，身體自然而然就能感受你的需要而做出適當的反應的。
交感神經的作用是使心跳加快、呼吸加速、胃腸蠕動變慢或緊張性筋攣、體溫上升、流汗、血壓升高等，使身體的主要系統的活動力增加，以便應付外來的緊急狀況如壓力、焦慮、緊張、恐懼等；副交感神經的作用則是與交感神經相反，使心跳變慢、呼吸平穩緩慢、腸胃蠕動變快、血壓下降、使主要的系統活動力降低，並且達到身體的休息與睡眠的狀態。人體的生理會很自然的調節，在白天需要集中精神時，交感神經會刺激腎上腺素分泌，提升整體的能量消耗。夜晚生理時鐘自然進入副交感神經會較興奮，抑制心跳血壓，降低能量的消耗，進行身體器官的修復。
若是長期過度的壓力刺激就會使得交感神經過度反應，而造成失衡現象。反之，若長期處於低壓力的狀態下，也會使人變得懶散，精神不振，長期下來會導致因情緒低落而了無生趣。
自律神經系統的中樞位於大腦的下視丘，它的神經纖維是沿著脊椎而下分出許多分枝至身體各個器官。當外界的刺激由眼、耳、鼻、口腔、皮膚等感覺器官感受到後，會將此訊息傳遞至大腦的皮質，再由大腦的皮質傳至下視丘，由於下視丘與人類的情緒、內分泌、自律神經系統有關，所以下視丘受到影響，內分泌系統也跟著會受到影響。接著下視丘會影響腦下垂體，腦下垂體是人體很重要的荷爾蒙，會分泌數種荷爾蒙，其分泌物質會影響體內的甲狀腺、副甲狀腺、性腺、胰島素、腎上腺等，由此可知壓力會使體內的荷爾蒙發生改變，並且也會使得人體的淋巴球活性降低，使得人體的免疫機能下降。
所以當交感與副交感神經在不該興奮的時候興奮，在該休息的時候沒有休息，就會影響免疫機能，久之，也會造成荷爾蒙失調、生理失序，自然就形成所謂的「自律神經失調」。
最簡單的例子是，常見有些人在連續的熬夜或是工作壓力增大的時後，特別容易感冒或是口腔皰疹等的病毒感染，就是這個原因。所以在夜晚該休息的時候，應該是由副交感神經主導，讓身體進入一個休息狀態，若在此時你非要熬夜趕報告、K書，會強迫刺激交感神經，使腎上腺素分泌旺盛，經常如此就會出現自律神經的失調。
因此，自律神經失調是可以預防與改善的，不是要你多吃藥，而是讓你的生活作息回歸正常規律，不要勉強趕時間，注意不要過渡勞累，若發現有症狀時，當然最好儘快請醫師診治。
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