如何記得牢，想得到，用得出來 - 學習

最新的學習類好書推薦，記得牢，想得到，用得出來：記憶力、理解力、創造力的躍進術。

《紐約時報》的科學記者整理最新的認知科學及腦科學知識，幫助讀者用更好的策略學習
。這本書也是美國亞馬遜「記憶力改善」、「學習技巧」、「認知心理學」的暢銷書。

好讀網頁版
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左腦是編故事高手——記憶力的腦科學基礎
我們的左腦會收下任何它能取得的資訊，並且說出一個很像的故事。例如當我們聽到有人
小聲地講我們的名字，我們會認為別人肯定是在講我們的閒話。

左腦是「詮釋者」，會依據所得到的材料主動做判斷，將事情合理化，並創造出我們「自
以為」的意義。人腦的回憶與電腦不同，每次點擊電腦檔案，它都會原封不動的跑出跟上
次一樣的影像或內容；但人腦的每次回憶不但跟上次不同，而且回憶之後，還會永久性地
改變腦中的記憶軌跡 (所以不要太相信自己的記憶阿...)。


遺忘的力量——這是嶄新的學習理論
大腦就像Gmail，有最棒的垃圾郵件過濾器，能將大部分、不重要的事情給遺忘
，否則我們的腦就會被垃圾資訊給堆滿 (所以不要羨慕過目不忘的人..)。


要想起一個回憶，需要兩種能力，「儲存記憶的能力」跟「提取記憶的能力」。
大腦是圖書館，我們的記憶就像書一樣被深藏在圖書館中，你需要「提取記憶的能力」，
才能把書調閱出來。而越常提取的記憶，越容易被想起，例如你記的住九九乘法表，但很
難想起微積分。

遺忘其實是學習的朋友：有一種「忘以致學」的理論認為，將忘記的事情重新努
力想起，有助於更深刻的學習。所以忘記不完全是壞事，而過去著名的遺忘曲線，現在也
被證明不全為真。


破除所謂的好習慣——學習過程中的情境效應
讀書要在固定、安靜的地方讀，效果才會好? 1970年代的實驗發現，在同一個房
間研讀的小組，平均記得16個單字；但是在兩個房間研讀的小組，記得24個單字 (總共是
40個單字)。另一個實驗也發現，在不斷變化背景房間中研讀的學生，比起單一背景房間
的學生，記得更多的字 (比例是16:10)。

所以，反覆用不同的方式去讀書，會讓人記憶更深刻。 (例如第一次寫在紙上，第二次記
在電腦裡，重新寫一份大綱，做兩組不同的筆記....)
留間隔——打散用功時段好處多
今天讀一點明天讀一點，比一次讀很久的效果好! 這種分散學習(間隔式學習)對於記憶新
材料尤其有用。

全世界最棒的學外語方式叫「詹姆士法」，讓孩子在巴黎、日內瓦、波昂住一段
時間，找家教授課，然後定期返回該地，結果小孩能說流利的法、義、德語。但因為我們
都沒有這種好命，所以只能找尋有效率的方式學習。那個方式就是一次又一次，不定期的
、在不同情境下、回顧我們想要記的東西。


突擊測驗的威力——甩掉流暢的錯覺
考試能夠幫助記憶，因為考試就是一種「提取能力」的練習，我們念書的時候，
如果只有背沒有用，那就只練到「儲存記憶的能力」而沒有練到「提取記憶的能力」。所
以學生需要考試以練習「提取能力」。

除了考試外，學習的秘訣是「教學相長」-- 把你在學的東西說給別人聽，是練習
記憶提取最棒的方法。如果沒有人給你教，也可以對著空氣練習。


分心的好處——醞釀期在解題過程的關鍵角色
好酒需要時間醞釀，創意也是。因為我們的顯意識有許多既定的思考模式，會將
我們的創意卡住。想要提高創意，你可以在用心思索了一陣子之後，給自己5~20分鐘的暫
停時間，去散步、看電視、洗澡，讓意識暫時休息，潛意識就會幫你想出好點子。就像阿
基米德在洗澡的時候突然發現了浮體原理一樣!

前進之前，先暫停——「滲透作用」砥礪創造力
當我們開始某項任務，腦中就會自己設定一個目標；而當你全心在做任務卻受到
干擾時，那件事在腦中的記憶壽命會被延長，且會被大腦認定為重要的待辦事務。

想要利用滲透效應來幫忙創意工作有三大要素：開始工作後的干擾、持續搜尋資
料的頭腦、有意識的反省。也就是說，我們要盡快開展一個大型計畫，好好工作，然後在
計劃受阻時休息一下，讓滲透作用進行，接著再回去進行工作，你的潛意識會幫助你調整
出更好的作品。 我覺得這有點像作家寫稿時，先完成初版，然後再把作品放在抽屜裡靜
置幾天。當沉澱後再拿出來修改時，你的思路更是清晰，也會想到之前沒想過得好點子，
把文章修改得更好。

交錯練習——幫助我們面對人生的變化球
有變化的練習比聚焦練習更有效率，因為它會強迫我們學習變化通則。有個實驗
是這樣的，羽毛球的練習發球分為「短發球、長發球、平射球」，A組每節只練一種發球
，B組是三種發球依序練習，C組隨機練習 (每種發球最多連續練兩次)。發球考試比賽的
結果：隨機組C組 平均18分、序列組B組 平均14分、聚焦組A組平均12分。


小睡一下，你就贏了——睡眠就是閉上眼睛的學習
睡眠能夠幫我們將有價值的結論給鞏固起來。因為在睡眠期間，大腦中技藝的相關
區域會進行「交叉對話」，將雜訊消滅、去蕪存菁。
除了晚上的睡眠外，午睡0.5~1小時也有幫助。

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