如何自我排毒呢? - 健康

By Valerie
at 2005-02-20T00:00

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現代人的飲食太精緻了，所以，
過量的攝取養份卻也在身体形成了危害健康的毒素，
請問要如何自我排毒呢?
也是從飲食方面嗎?

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By Robert
at 2005-02-21T18:53

一、維持腸功能正常：
消除壓力：壓力會對腸造成不良影響，不妨藉著改變心情來消除壓力。消除壓力　的方法請參考後面的介紹。
防止便秘：便秘會對免疫主要器官──腸的功能造成不良影響。水分不足是便秘　的原因之一，因此早上起床要喝2杯（約500cc）水，最好是飲用鹼性離子水。　冬天時或有四肢冰冷毛病的人，可以喝白開水、茶或花草茶等。此外，每天要　吃早餐，否則一旦食量減少，糞便材料不足，就會引起便秘。
利用按摩增強腹肌力：腹肌力較弱時，無法將糞便排出體外。因此最好進行適度　的運動，鍛鍊腹肌。另外，按摩腹部也可以活化腸的蠕動。
攝取能夠使腸功能順暢的食品：只要攝第3章所介紹的營養均衡食品，就能使全　身功能正常運作。因此，要積極攝取會成為糞便材料的食物纖維食品。想要防　止便秘，則與其吃生菜沙拉還不如多吃根菜或海藻沙拉。
利用大腸水療法消除慢性便祕：慢性便秘是因為腸內細菌叢失去平衡而造成的，　所以要進行大腸水療法。
二、矯正身體的歪斜：現代人的身體幾乎都是歪斜的。背骨歪斜時，血液量會減　少，無法製造出正常的白血球。此外，背骨的24塊骨分別與不同的器官相連，　一旦歪斜，腦就不能正常地進行神經傳遞功能，會引起各器官的重大疾病。長　年歪斜，容易導致肌肉歪斜，壓迫內臟。
注意平時的習慣和姿勢：利用整骨療法或整體等技術，可以矯正身體極端的歪斜　，當然平時要多加留意。要經常換肩背側背包，側躺睡覺也是歪斜的原因，最　好仰躺睡覺。為了防止背骨朝固定方向歪斜，要避免採取雙腳交疊的坐姿，保　持骨盆平行。尤其長時間坐辦公桌的人最好墊墊子，保持骨盆平行，而且經常　讓背骨後仰，維持平衡。可以利用市售矯正骨盆用的椅子或專用椅墊等進行輔　助。
利用金魚運動矯正背骨或骨盆的歪斜：花1~3分鐘進行運動，能夠調整脊柱左右　的不平衡，活化脊髓神經、交感和副交感神經的功能。金魚運動不僅對腸很好　，對腹痛也具有速效。「金魚運動的做法」仰躺，腳尖併攏，膝後側盡量伸　直。雙手在頸部後方（第三、第四頸椎下）交疊，好像金魚游泳似的，身體朝　左右水平擺動。
牙齒咬合不正是全身歪斜的原因之一：牙齒咬合不正，全身會失去平衡，結果造　成顎關節症或咀嚼力減弱而引起胃腸障礙、肩膀酸痛、頭痛等問題，記憶力也　會減退。矯正牙齒不只是為了美觀，而且不易磨牙，蛀牙或罹患牙周病的牙齒　也容易恢復健康。此外，能夠消除自卑感，使精神變得開朗。與齒列矯正治療　相比，能夠使牙齒咬合正常的口腔矯正器「Bioplate」既便宜又方便。不僅可　以請牙醫訂作，也能夠自由取下。就寢時使用，呼吸會變得規律正常。
三、輕度運動：適度的運動能夠使交感神經休息，只要提高副交感神經的活動，　身體就能得到充分的休息，同時可以改善憂鬱。持續做運動，更能夠增加抗壓　性。
進行配合體力和速度的運動：將走路等輕微出汗的運動納入日常生活中，規律地　活動身體。長時間做有氧運動，能夠促進體內的醣類和脂肪燃燒。此外，可以　配合自己的體力和速度，輕鬆地（不會產生壓力的狀態）進行伸展運動、瑜伽　、舞蹈、快走等運動。
積極攝取抗氧化物質：人過了40歲後，就要積極攝取含有豐富維生素A、C、E、　B群、硒、類黃酮等抗氧化物質的食品，如此才能夠對抗運動時所產生的活性　氧。
四、深呼吸：呼吸的重點在於鼻呼吸和腹式呼吸。藉著深呼吸，將新鮮的氧吸入　體內，吐出二氧化碳。
選擇負擔較輕的鼻呼吸：用非呼吸器官的口來呼吸時，則原本應該藉著鼻子阻隔　的細菌就會侵入體內，導致免疫力減弱，所以平時我們就要用鼻子呼吸。用口　呼吸的人，容易罹患扁桃腺炎、感冒、起立性眩暈、手腳冰冷、心悸等疾病，　同時還可能會罹患睡眠時無呼吸症候群。因此就寢時最好使用Bioplate或能夠　擴張鼻腔的膠布等器具，或是將醫療用的紙膠帶等貼在口上，以更換為鼻呼吸
腹式呼吸的各種效果：腹式呼吸能夠擴張橫膈膜的運動範圍，胃腸功能也會因此　受到刺激而變得活絡，改善消化功能，而且可以鍛鍊腹肌，有助於預防腰痛。　此外，還具有放鬆效果，能促進靜脈的血液循環，改善四肢冰冷症。
　「腹式呼吸的做法」
　1、將肺內的空氣全部吐盡，停止呼吸（約1秒）。
　2、腹部慢慢的膨脹，同時用鼻子吸氣（約3秒）。
　3、以吸氣2倍的時間用口慢慢地吐氣（約6秒）。
　上述動作在不勉強的範圍內可反覆進行數次。
輕鬆學習腹式呼吸：生活忙碌的人，呼吸會變得淺促，因此最好下意識地進行腹　式呼吸。例如練習英語會話、唱歌、武術及跳舞等，都能使用腹肌進行腹式呼　吸。所以我們可以藉著培養這些興趣來學習腹式呼吸法。當然也可以藉由聞自　己喜歡的精油香氣來進行冥想及腹式呼吸，效果會更好。
五、舒服的泡澡：水的浮力有助於緩和緊張的情緒，而水壓則可以按摩肌膚。泡　澡時，藉著出汗能夠加速血液循環，放鬆身心，促進營養素或氧的補充，排除　乳酸等代謝產物。
多花點時間泡溫水澡：熱水會刺激交感神經，讓腦產生「開始戰鬥」的訊息，藉　此可以治療宿醉。不過，讓腦產生「休息」的訊息才能夠真正消除疲勞，所以　最好泡溫水澡。在40度的溫水中泡10~20分鐘較好。此外使用天然素材製成的　芳香沐浴劑或薰香蠟燭，更能營造悠閒泡澡的氣氛。
藉著淋浴進行淋巴按摩：可以利用蓮蓬頭淋浴，順便進行淋巴按摩。蓮蓬頭的水　壓具有適度的按摩效果，同時能夠使運送老廢物的淋巴液循環順暢。
　「淋浴的淋巴按摩法」
　1、蓮蓬頭的水柱朝向左側的銷骨。左側鎖骨是淋巴管與靜脈交會處。刺激該　　部位，能夠使淋巴液循環順暢。
　2、接著，從身體的末端朝中心淋浴。
　3、以腳為例，從腳趾、腳踝、小腿肚到膝、大腿、股關節，依序淋浴。
　4、以手為例，則是從指尖到肩膀，再淋至左側的鎖骨為止。
利用公共澡堂或溫泉轉換心情：建議利用公共澡堂或溫泉設備等。公共澡堂或溫　泉具有極高的負離子效果，能夠放鬆心情。此外，可以利用泡澡的時間和朋友　聊天，讓緊張的情緒得到放鬆。不過，飯前泡澡會消耗熱量，而飯後立刻泡澡　，又會因全身血液順暢，使得到達胃的血液不足，容易造成消化不良，對身體　造成負擔，要多加注意。
六、熟睡：睡眠可以補充能量，有助於消除疲勞。且睡眠時所分泌的生長激素，　能夠修復白天受損的組織，使失去的成分再生。
熟睡很重要：每天應該睡7~8小時。睡眠不只時間要充足，品質也很重要，必須　維持舒適的聲音、光或室溫等。
選擇適當的枕頭和寢具：對身體負擔最少的，就是輕鬆站立的姿勢，臉的角度與　水平保持約5度。選擇能夠保持這種狀態的枕頭就容易熟睡。不易熟睡或睡眠　品質較差的人，要選擇適合自己頭形的枕頭，以及對肌膚溫和的素材所製成的　寢具和睡衣，以減輕身體的負擔。
活用安眠物品：閱讀、聆聽音樂等都有助於安眠。此外，觸覺刺激也是誘導熟睡　的有效手段。根據調查結果顯示，墊子、抱枕、布偶等與觸覺有關的「睡眠小　物件」都很有效。
七、注意腳的問題：健康的腳能夠提高免疫力，因此必須慎選與腳功能有密切關　係的鞋子。重視流行而忽略鞋子保護腳的作用，則容易長繭或雞眼，甚至造成　腳趾變形，引發各種問題。譬如長期穿高跟鞋，就容易拇趾外翻。拇趾外翻95　%的原因都是鞋子造成的。另外，也會導致姿勢不良，對身體造成負擔，嚴重　時還必須動手術。在德國，具備醫學常識的「整形外科鞋匠」便與醫師共同研　發出能夠改善腳部問題的鞋子。可見鞋子和健康的確具有密切的關係。
到有製鞋師傅的鞋店買鞋：選鞋前要先了解自己的腳形。腳的左右大小不同，腳　跟和腳趾的寬度也會有所差異。因此與鞋子相合性的差距甚至是以公釐為單位　來計算。在日本「腳與鞋的健康協會」便栽培出能夠製造與腳正確吻合的鞋子　技術人員，稱為「製鞋師」。製鞋師傅可以精準地測出腳的大小，選擇並調整　適合消費者的鞋子。因此，購買鞋子之前最好先到有製鞋師傅的店測量腳的大　小。
選擇適合腳圍的鞋子：腳的拇趾根部、小趾根部和腳跟3點連結的「3點拱形」必　須保持正常，才能夠緩和走路時的撞擊，減輕對腳所造成的負擔。要選擇配合　拇趾和小趾根部1周長（腳圍）的鞋子。即使尺寸吻合但足背部分較緊，也表　示腳圍不合。腳圍的尺寸是以E或EE等記號標示，要將體重完全置於鞋上，方　能確認是否合腳。
注意鞋子的重量與硬度：鞋子以穿著時感覺不到重量為佳。此外，3點拱形也需　要某程度的刺激，因此要選擇硬度適中的鞋子，才能避免3點拱形退化。進行　劇烈運動時，可以穿現在流行吸震力佳的高性能輕便鞋，但是在日常生活中經　常穿反而對腳有害。最好3天穿1次皮鞋等底較硬的鞋子。
進行腳底按摩：長時間站立工作或在外奔波的人，更是要好好地照顧自己的腳。　由於腳底集中全身的穴道，因此定期進行腳底按摩，將有益於身體健康。建議　利用棒子或手指仔細揉捏僵硬或酸痛的部位。另外，在進行足浴之後使用植物　油（荷荷葩油等）進行按摩，效果更好。
八、防止有害電磁波：提到體內毒素，大家首先想到的就是物質性毒素，但是對　身體有害的，不只是這些東西而已，像電氣製品所產生的電磁波也是其中之一　。在高壓電線或電氣製品所產生的超低頻電磁波較多環境中生活的孩子，罹患　白血病的機率為平均值2倍以上，因此對人體有害的電磁波影響的確不容忽視
　例如IH調理器或行動電話等，特別容易產生強烈電磁波。其他像超低頻電磁波　會從電視、微波爐、日光燈、電腦等所有的電氣製品中產生。尤其十分普及的　電腦，其螢幕、鍵盤、滑鼠都會產生大量的電磁波。長時間使用，會影響身體　的健康，這是經由國內外報告而得知的事實，所以應該要儘早謀求對策。
活用阻斷電磁波的商品：電腦銷售公司會販賣阻斷特定電磁波的圍裙、眼鏡、螢　幕用護目鏡等各種預防電磁波的商品。要仔細比較，選擇性能明確的商品加以　活用。
注意到電氣製品的配置：不使用電氣製品時就要拔除電源，或使用省電型插頭，　不要讓電子商品充斥身邊，要在配置上下點工夫。
注意房間的通風：放置各種電氣製品的室內，會過剩生成使身體產生活性氧的正　離子。想要減少正離子，就要使室內保持通風狀態，並每隔1~2小時就要換氣　30秒~1分鐘。此外，可以在房間放木炭或活用負離子生成器。
九、不要曝露在紫外線中：由於1%的臭氧層遭到破壞，紫外線中的UV-B波就會　增加2%、皮膚癌相對地增加3~6%。此外，UV-A波則是會不斷蓄積在人體皮膚　中而損害健康的「生活紫外線」，與B波相比，還會大量滯留在地上。且UV-A　波容易滲透到肌膚中，製造活性氧，損傷DNA，同時也是引起皺紋、鬆弛等　肌膚老化問題的原因。即使只是微量，但是每天曝露在其中，則幾年後的受害　情況恐怕難以想像，因此不得不注意。持續曝露在強烈的紫外線中，體內會蓄　積活性氧，引起皮膚老化、白內障、皮膚癌等。目前國內的皮膚癌患者便有持　續增加的態勢。
利用洋傘、帽子、長袖衣物等加以防止：上午10點到下午2點（太陽在正南方的　時刻）是紫外線含量最多的時間帶。因此預防紫外線的對策就是不要長時間曝　露在直射的陽光中，要多利用洋傘、帽子、長袖衣物、UV阻斷製品等來自我　防護。外出時，盡量減少皮膚外露，同時可以使用太陽眼鏡或隔離紫外線的化　妝品等。
早餐要攝取抗氧化食品：要預防皮膚氧化症狀的斑點，則在紫外線增強之前（上　午7~8點），就要攝取抗氧化食品。例如將含有β-胡蘿蔔素的紅蘿蔔用油加蛋　炒，配合奶油吐司一起吃，便能夠預防斑點。而紅蘿蔔汁中含有的豐富食物纖　維，則對於便祕有效。
十、穿天然纖維製品的衣物：盡量穿對身體負擔較少的內衣褲或衣服，藉此才能　夠提高免疫力。天然纖維雖然優於合成纖維。但合成纖維具有堅韌、富於光澤　的特性，所以經常被使用於衣物上。不過合成纖維缺乏吸濕性，同時容易產生　靜電和正離子。最近，市面上有販賣不易變形的襯衫，但是根據報告顯示，其　中含有會揮發成為病態屋症候群原因的致癌物質（甲醛）。穿著合成纖維衣料　和天然纖維衣料做相同運動進行比較時，我們發現穿合成纖維衣料所消耗的運　動熱量和尿中的鈣各自增加10~20%，而血中的維生素C含量則降低10~20%。　由此可知，穿著機能性較低的合成纖維從事活動，身心容易疲累，體內的鈣也　會溶出到血液中，使得情緒變得焦躁，缺乏幹勁。而穿著天然纖維的衣料就不　會出現這種現象。
新生兒、嬰幼兒與女性尤其要注意：被靜電損傷的皮膚，會因為衣物的加工完成　劑或微生物的侵入而引起過敏體質或成為異位性皮膚炎的原因。尤其抵抗力較　弱的新生兒或嬰幼兒更要注意。此外，女性的內褲、褲襪容易帶靜電，亦會導　致兩腿之間不潔淨，免疫力減退，容易引起尿道炎、膀胱炎、腎盂炎、外陰部　發炎或陰道炎等。
選擇天然纖維製成的貼身衣物：棉、麻、絲綢或羊毛等的天然纖維，吸濕性佳，　是對肌膚溫和的纖維。不光是對人體的影響，從環境面來看，天然纖維也比合　成纖維更好。不過，合成纖維中也有鉑金纖維等機能性較高的特殊合成纖維。　內衣褲有人體第二皮膚之稱，故要重視其實用性。為了保持肌膚清楚、改善過　敏疾病，要盡量選擇天然纖維製成的衣物。最近，市面上也開始販賣有機棉內　衣褲及可以清洗反覆使用的生理用品等。孕婦為了胎兒著想，則要盡量遠離帶　靜電的物質。衣料品及纖維加工品應要確認品質標示。至少與肌膚直接接觸的　衣物要選擇天然纖維製品。

By Dora
at 2005-02-20T11:26

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By Oliver
at 2005-02-24T15:05

做spa聽說也可以排毒~~

By Quanna
at 2005-02-22T02:07

櫻桃、蘋果、草莓、葡萄，水果排毒
目前流行用水果排毒，每一種水果都有不同的排毒功能，如櫻桃就是最好的排毒水果，對腎臟的排毒具有相當功效，而且還有通
便的功用。
另外是深紫色葡萄，可以幫助腸內黏液組成，清除肝、腸、胃、腎的垃圾。蘋果也是不錯的選擇，因為蘋果內含羊乳醣荃酸，果
膠也能避免食物在腸內腐化。此外草莓也可以排毒，而且熱量不高，能清潔腸胃和照顧肝臟，但若腸胃功能不好，就不宜多食。
根據「農業及食品化學期刊」的最新研究報告指出，紅辣椒、黑胡椒、咖哩、薑黃素等香辛調味料，還可以當作抗輻射的保護劑
。另外，電腦族得要常喝味噌湯，或以味噌當沾料，則有利於輻射線殘留物的排出。

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