如何減肥?有能減得健康? - 健康

By Valerie
at 2006-02-18T00:00

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我現在是學生~身高163cm~75公斤~(過胖~我知道...)
因為比較少時間運動~但是,又覺得~我的心臟一天比一天吃力(動不動就很喘~)
而且,胖其實有很大的負擔~~
所以我想要\"減肥\"~想請問各位~有沒有什麼方法~是不用運動又能減肥的??還要健康~~

Tags: 健康

All Comments

By Liam
at 2006-02-21T07:48

[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。
[2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉
[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。
[4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。
[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
[6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。
[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。
[8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿。
[9]搭乘捷運時永遠只站不坐。
[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。
[11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
[14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
[15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
[17]到海邊時在水中走路：水冷一點好，可促進血液循環。。
[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，你跟在他們身邊跑步。
[19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下。
[20]在家裡做家事。
[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。
[23]呼朋引伴來跳舞：每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
[24]用腳尖快速跳30下：可以讓腳踝變細。
[25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做。
[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹。
[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
[28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
[30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養。
欲減重者的飲食須知:
1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜
2. 選擇油脂及糖份較少者
3. 將湯上層的油撈掉再喝湯
4. 細嚼慢嚥
5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等
6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食
7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量
8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替
9. 養成良好且適當的運動習慣

By Jack
at 2006-02-19T13:41

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By Hedwig
at 2006-02-20T13:39

千萬不要吃藥，健康安全的食療減肥法~油切薑茶~黑糖營養豐富，可減少生理期疼痛幫助經血排乾淨。市售油切飲料就是添加水溶性纖維(菊苣纖維)纖維促進腸道蠕動，減少小腸吸收油的量與速度，纖維+薑+黑糖~更是厲害比油切綠茶還猛~可以減肥、治便秘、減少生理期疼痛，幫助經血排乾淨、補充礦物質、預防感冒、提高基礎代謝率…等，奇摩拍賣有賣打(油切黑糖)，就找得到了。她的拍賣網裡面有超詳細的解說，欲向她購買的話請註明是【玲】推薦的，謝謝。唉~女人永遠覺得自己少一件衣服，多一堆肥肉。哈哈

By Robert
at 2006-02-18T15:19

我現在正在減肥
我因為想交男朋友而減的
我個人也不知道我認為要怎麼減
我現在早餐只吃全麥土司加一杯茶
午餐吃一個水果加一杯茶
晚上則不吃只喝茶
然後每天搖呼拉圈和去打打球
不知道有沒有效才是真的
希望你能跟我一起加油
想跟我討論的可以通知我
e-mail:【[email protected]】

By Edward Lewis
at 2006-02-21T14:40

控制體重小秘方
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切忌快速減肥：快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。
餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分。
每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
切忌貪睡：每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。
糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。
不喝炒菜湯：此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。
休閒時間,少吃東西：休閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。
不吃宵夜：睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。
不吃剩菜剩飯：為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。
每種食物都有缺點,多吃不但無益,反而有害：體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點, 　　表現的機會愈大,身體受害的機會愈多。地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能　　維持,形成了食物鏈,但沒有一種生命,注定是其他生命的魚肉,即連蔬果,都有毒害動物的天然化學物質,以求自保。
意志力較弱的胖子：應善用他人之力,達到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協助維持一生理想體重。
飯局可參加,但要慎選盤中物進食：少脂肪和少澱粉的食物,還是可以吃。
限鹽：鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。
限酒：酒精是次高熱量的食物,其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、食物熱量高,都有威重的外表。
控制體重,是健康的生活方式：減肥成功而能維持的人,才算成功。

By Edwina
at 2006-02-20T17:08

減重還是要靠自己的減重動機，
減重沒有動機想要成功可能比較難吧！
我會減重那麼成功就是靠著減重動機減成功的，
因為自從生產後就一直沒有瘦下來，反而更胖，
從還沒懷孕到要減重總共胖了12公斤，
結果衣服完全不能穿，
我就想我一定要把以前的衣服再穿回去，
只要我有瘦一點，
我就會把衣服拿出來試穿看看，
到底還差多少就能穿了，
我是經由朋友介紹使用健康食品減重的，
沒有副作用，
方法又超級方便，
每個人都能配合，
價格又很合理，
我到目前為止使用了3個月減了10公斤，
所以以前的衣服雖然能穿，
但還是有點緊，
我還想再減2公斤，
回到原來的體重，
想和我一起使用健康食品減重可以Call我。
即時通：wen807695

By Edith
at 2006-02-18T07:51

少吃ㄧ點囉...不過勸你真ㄉ不要花冤望錢去買一些減肥產品唷...因為那真ㄉ沒用...現在ㄉ中午吃飯前30分中有喝一杯低指奶粉.晚餐不吃澱粉類.其他都照吃...吃飽一定不坐不躺.(時間不一樣.等自己不這麼飽.暫時可以搖搖屁股囉!!)沒有瘦很快.不過到目前為直一星期已經瘦一公斤囉!我想一各月後我還會變八.因為有"滯謝期"...
2006-02-18 10:10:25 補充：
我不喝飲料.喝水約3000~4000cc.不吃零食...加油囉希望對你有幫助

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