如何提升專注力(下) - 學習

延續 Re: [問題] 如何提升專注力(上) 同樣摘自《健腦15招》

不動眼症候群

不動眼的時間過長，視覺注意力也會難以順暢地切換方向。
大家都有過這樣的經驗，長時間在電腦前工作，或是連續看了好幾個小時的電視，
走到室外時，會發覺周圍的風景看起來都糊糊的、亂糟糟的，
而且因為無法順利捕捉到資訊而感覺不安。

這是因為長時間神集中在小螢幕上，難以從原先眼睛與螢幕的角度和距離感中，
切換視覺注意力的方向。而且，持續長時間從事相同的作業
，腦部其他部分的機能都呈現休息的狀態，一走到室外時，
腦部難以應對突然湧入的資訊，便會覺得好像沒把握、不安心。

還好這只是暫時的現象，與腦部機能的衰退無關。
就好像看完一場電影，走出電影院外的一段時間，
動動眼之後，注意力的方向又能靈活地切換。

但是，如果真的每天不動眼的時間過長，這種生活持續數月下來，
很可能就無法再輕易回復到正常狀態，將注意從前方有限範圍內抽離。
從旁觀察那些變成這種狀態的人，會他現他們即使不對著電腦或電視，
看你來也像一直凝視著某一點。同時，(作者)本人也經常有以下幾種感覺:

● 有人對自己說話時，無法馬上反應過來。
● 對週遭的變化，感變的很遲鈍。
● 常常被人說自己很健忘。
● 容易重複思考同樣的事情。

「有人對自己說話時，無法馬上反應過來」想必最容易理解！
我們在採取任何行動之前，都必須先分析狀況。
也就是說，有人對自己說話時，我們必須藉由捕捉姿態、表情或聲音等資訊，
綜合判斷這個人是誰、他想要做什麼、他現在抱著什麼樣的感情。
正常人大多數的時候，可以在瞬間完成這些分析，因此能順暢合宜地反應。
然而，眼睛動作變得遲緩的人，視覺注意力聚焦在對自己說話的人身上的速度，
也連帶較緩慢。
如此一來，聽覺的注意力無法馬上轉向對方，立刻理解理解對方在說些什麼。
於是，借只是停頓下來：不知道該如何反應才好。

忘記家人的紀念日

忘記家人紀念日的人，當然對於週遭的變化愈來愈遲鈍。
不光是無法留意到實體的變化，對於週遭發生的事，也欠缺想像力。

結果經常會引起的問題就是，變得容易忘記人家的事情。
例如，非常寵愛女兒的父親，竟然完全忘了重要的教學觀摩日；
向來疼愛老婆的丈夫，卻完全不記得結婚紀念日的活動。

「開始常常被人說很健忘」，也是陷入上述狀態的患者經常提及的症狀。
不過，很多時候並非真的忘記，而是一開始就沒有聽到。

即使對著他們說話，但由於他們無法馬上將注意力轉向這邊，資訊也就完全沒有進入腦中
，他們卻無意識地回答「嗯」，對方自然以為已經傳達到了。
但是，因為這件事並沒有輸入到他們腦中，當然不會去執行，在旁人看來就是健忘。
這樣的情形不斷再三發生。

如果思緒變得不斷在兜圈子，很有可能是視覺注意力的切換變得遲緩。
如果能活躍地切換注意力的方向，資訊就能不斷輸進來。
為了因應這些資訊的到來，思考也會不停地展開變化。

然而，平常不動眼的人，這種機會變少了，很容易一直在想同樣的問題。
甚至有時會突然想起一些早就被遺忘的問題，然後鑽牛角尖，想不開似地開始談論起來，
讓周圍的人都嚇了一跳。

如果已經陷入這麼極端的狀態，很有可能是情緒上的障礙，不是在此討論的範圍，
希望你能盡快接受專業醫師的診察。但是還不到這種程度的人
，建議試著養成以下的習慣。

提升腦力的眼睛運動

首先，是非常簡單的習慣：每小時要好好動動眼睛一次。
但這裡指的並不是上下左右斜角地轉動，而是要有意識地讓眼睛運用對焦的功能。

例如，從窗口眺望遠方的建築物、望望天上漂浮的白雲，或是把焦點對準天上的飛機。
現代人除了盯著小螢幕看太久之外，還常在狹小的空間內，近距離地看東西，
所以偶爾必須有意識地、徹底地眺望遠方。

眺望遠方的同時，還要充分運用想像力。接下來再瞬間將焦點對準微小的世界。
例如，觀察盆栽的葉脈，或是仔細觀察地上行走的螞蟻，看看他們精密的動作
說不定也非常有趣。藉由這種非常動態的動眼方式，腦也能隨著動態切換，
思考因此會變得更靈活。

空閒時，請儘可能多到戶外散散步。走路時，為了確保自身的安全，
眼睛自然會東張西望。就算一天只走一個小時，也能確保眼睛已經通份獲得運動了。

這時可以帶著隨身聽，精神抖擻地邊聽音樂邊走路。但偶爾還是要摘掉耳機，
從耳朵獲得資訊，再引發眼部運動，將會是更有效的方式。

許久以前，我們就開始說大都市裡已經沒有自然生態了。
我(本書作者)任職的醫院是在東京的北品川，所以沒有這方面的問題。
只要我們只要我們注意聽，常常可以聽到蟲鳴鳥叫聲。如此一來，視覺的注意力
也會尋找聲音的源頭。

充分地活用五官感應，捕捉立體資訊；
或是藉此用心感受當時的情緒，這些動作對腦都非常有益。

聽廣播進行腦部鍛鍊

最後，雖然有點偏離本章討論運動眼部的重要性
，但有時我們也必須再完全隔絕視覺的狀態下，訓練耳朵訓練耳朵獲取資訊的能力。
長期盯著小螢幕看的人，很多時候過於依賴眼睛進行資訊輸入的工作。

我(本書作者)經常推薦門診病患，利用廣播訓練腦力。不論是新聞節目，或是綜藝節目
都沒有關係。請試著只靠耳朵獲取情報。相信不少人會很驚訝地發現，自己比想像中
更無法聽懂這些資訊。

要確認自己到底有沒有聽懂，邊記筆記邊聽廣播應該會很有效！在我(本書作者)的門診裡
，經常進行的訓練是請病患邊聽邊記下重點，再回想後重述剛剛聽過的內容。如此一來，
從耳朵輸入資訊→自己邊聽邊記筆記、邊整理要點，處理資訊→重述內容再輸出，全部
都包含其中。

持續這樣的訓練，別人說的話應該就能順暢地進入腦中。
視覺上的注意力也能流暢地轉換。當別人向你搭話時，
突然間不知如何反應的狀況也會減少。

第7招的重點有下列三項：

◎為了確保腦部健全運作，必須多動眼睛，積極地或取資訊。
◎多製造一些運動眼睛對焦功能的時間。
◎在視覺資訊被遮蔽的狀態下，可以多做一些由耳朵或與資訊的訓練。

高科技與腦部健全兼顧的基礎，就是要先發現這些狀況。
此外，也請理解螢幕不過是取得資訊的一種方式而已，不可過分依賴。

本書作者：日本大學醫學研究所醫學博士 築山節

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