如何克服吃飽就想睡覺 - 學習

※ 引述《ycharp (ycharp)》之銘言：
: 每次吃飽飯就想睡 吃不飽肚子又會餓
: 有試過不要吃得太飽 可是好像只要一吃東西 血液就往胃流
: 造成腦袋空空 要不就是很昏沉
: 吃飯這個問題已經困擾我很久了
: 喝咖啡喝茶都沒效
: 吃飽飯我就是想趴下來睡覺 無法念書
: 該怎麼辦?

這是血糖調節有問題，台灣人口當中一半人有血糖不穩的現象

主要原因是因為飲食攝取太多 高升糖/高負擔 食物，例如澱粉、白米飯

理論上，吃完食物後，身體會分泌胰島素去控制血糖濃度

但長久攝取 高升糖/高負擔 指數食物的話，血糖的變化容易起伏劇烈

使得胰島素的分泌也起伏劇烈，長時間下來造成身體對胰島素不敏感

飯後吃飽想睡覺，代表身體對於血糖的控制已經有點力不從心了

這種情況若持續下去的話，遲早會得"代謝症候群"(胰島素抵抗)

而這種症候群，正是糖尿病的潛伏期



關鍵就在於食物吃下去之後對血液釋放糖分的速度，以及你吃的多寡!!

白吐司的釋放速度甚至比方糖還快，這是真的!!

我建議你，調整一下你飲食的高升糖食物比例

不要每餐熱量一半以上都來自白米飯或麵包...

雖然白米飯是中升糖指數的食物，但他是高升糖負擔的食物

它的升糖指數雖不算最高，但卻是澱粉密度相當高的食物

如果不想搞這麼複雜

建議你熱量這樣配 1/4 澱粉、 1/4 蛋白質、 1/4 蔬菜 、 1/4水果

這是比較簡單的分配，更詳細一點要依照你身體的代謝型態去分配


還有，你可以試試把白米飯、白吐司，全部改成糙米或胚芽米，全麥麵包

飯少吃一碗，芭樂多K一顆，保證效果很好~!

如果做不到，那至少別再以整盤炒飯之類的食物當主要熱量來源


要記得，吃食物並不是單純補充熱量而已，

更要考慮你所攝取的熱量，是來自怎樣的營養結構

如果你想要了解更多關於食物怎樣影響你的血糖濃度

關鍵字 -> "升糖指數" "升糖負擔"








[1] 陳俊旭 - 吃錯了，當然會生病!
[2] Ray Strand - What Your Doctor Doesn't Know about Nutritional Medicine
May Be Killing You


※ 編輯: truesword 來自: 140.115.73.87 (12/15 11:50)