啞鈴健身的磅數 - 生活

By William
at 2008-12-27T00:00

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最近我開始想要練胸肌
目前每天都會作伏地挺身還有一些啞鈴動作
做了兩週胸部開始有隆起的胸刑但是不是相當明顯但是用摸的就可以摸到胸部肌肉是硬的朋友跟我說去健身房一個月用壓的就壓得出來了但是我想在家裡用啞鈴練胸肌我的磅數是12磅的朋友說太小了
我的目標是：想要練出有形的胸肌不用很大但是要有一些胸刑跟結實即可
不知道我的磅數是不是真的太少了
請大家給我一些想法跟意見謝謝

Tags: 生活

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By Mary
at 2008-12-28T11:56

想練胸肌啞鈴的效果不見得比較好喔!因為往往在舉啞鈴時,因姿勢錯誤!
反而練到的都是手臂的肌肉,而無法真正的練到胸肌,如果真的有練到,那也只是
30%~40%而已,其餘的還是練到手臂,到健身房去跟在家不一樣的是,他們用的是
槓鈴,再配上躺舉機,還可以練上中下胸,所以當然比較專業啊!
但如果您只是想修線條,我想在家也可以啦~
所以敎您幾個練胸肌與手臂肌肉的方法!
敎您幾種伏地挺身的姿勢:
1:先採跪姿,將手掌食指與大拇指兩手貼齊,這時大拇趾與食指中間會呈現倒愛心
的形狀,開始做伏地挺身,剛開始一組10下,依身體狀況選擇做幾組,每組間格3~5
分鐘,到能做到100下後,再換成一組15下,依此類推~(這是練集中)也就是乳溝啦!
2:請您先搬三張椅子前二後一,將前面兩張擺放至與肩同寬,後方椅子擺放角的長
度即可!開始做伏地挺身,每次做時請您身體下壓,低過椅子~
一樣~剛開始一組10下,依身體狀況選擇做幾組,每組間格3~5分鐘,到能做到100
下後,再換成一組15下,依此類推~(這是練胸型)大塊的啦!
配合著呼吸!下吐上吸~避免照成運動傷害!
光做這兩種伏地挺身,就可以讓胸肌.二頭肌變大喔!
手臂重量:
您可以去便利商店買大瓶礦泉水,找張像學校椅子(小學的那種)將椅子反坐,將
手軸貼在椅背,開始做舉啞鈴的動作,這時腰請打直,避免照成運動傷害!
下的時候手盡量延伸打直,上的時候速度放慢,越慢越好!這樣才能訓練肌肉變大
相反之~如果您是要做快的,那就是修線條!
光是這兩樣運動,就可以讓您肌肉練大囉~
所以不用再去買啞鈴了,哪個12磅的留下來練手臂,胸肌就交給伏地挺身吧!
沈EDDY~~~

By Quanna
at 2008-12-30T23:35

舉輕的啞鈴容易因為輕而沒有效過，
但是過重又會容易受傷，
應該要量力而為，重量不要一次太重，
採慢慢增加重量的方式才正確
我是買可以自己增減槓片的啞鈴
https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...
我認為如果你目前的重量覺得有點吃力就應該要減少一些
等到重量練起來適應了再增加，而不是今天練多少明天就一定要加
這是看個人的狀況而定的，不要免強練，會受傷噢!!
一起加油吧~

By Susan
at 2008-12-29T18:56

練胸肌的話，啞鈴握推跟飛鳥是很好的動作，不過12磅個人也認為有點過輕，刺激度可能不怎麼好，建議你把重量換成你舉12下左右會差不多力竭的重量，這個重量舉10次會來的比你12磅舉50次來的好。
畢竟大大也才剛剛開始接觸，對於成效不必太操之過急。

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