前十字韌帶斷掉該如何運動瘦身?? - 健康
By Ula
at 2008-10-12T00:00
at 2008-10-12T00:00
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在今年五月本人因為騎車跌倒導致前十字韌帶斷裂!
經過醫生開刀檢查(開小洞而以沒有開刀重建)!
經過幾個月的回診跟醫生的檢查還有X光片
我也有問過醫生我需不需要開刀 他說看復健狀況
經過了五個月醫生說我的狀況還不錯不一定需要開刀
我172公分 但是86公斤(不用說就看得出來是個胖子ˊˋ)
因為上班公司有時候要加班 沒辦法去游泳 醫生說不要太過激烈
所以我真的不知道該怎麼減肥瘦身 電視一堆瘦身食品!
不是買不下去 我是胖子當然心動 但是沒預算(沒錢買)
所以想問問有沒有安全又健康的瘦身方法(畢竟腳受傷)
我還蠻容易流汗的對瘦身有幫助嗎??
中晚餐都是吃公司(對熱量不是很熟)!!
經過醫生開刀檢查(開小洞而以沒有開刀重建)!
經過幾個月的回診跟醫生的檢查還有X光片
我也有問過醫生我需不需要開刀 他說看復健狀況
經過了五個月醫生說我的狀況還不錯不一定需要開刀
我172公分 但是86公斤(不用說就看得出來是個胖子ˊˋ)
因為上班公司有時候要加班 沒辦法去游泳 醫生說不要太過激烈
所以我真的不知道該怎麼減肥瘦身 電視一堆瘦身食品!
不是買不下去 我是胖子當然心動 但是沒預算(沒錢買)
所以想問問有沒有安全又健康的瘦身方法(畢竟腳受傷)
我還蠻容易流汗的對瘦身有幫助嗎??
中晚餐都是吃公司(對熱量不是很熟)!!
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健康
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By Edith
at 2008-10-13T03:16
at 2008-10-13T03:16
我3/28車禍造成十字韌帶斷裂，8/8動十字韌帶重建手術，術後二週就去復健了。
因為才術後二週，所以做的都是一些簡單的肌力訓練及電療。電療不用說了，你家是沒有機器的，但肌力訓練是你可以自己做的，我做了一個月就瘦了四公斤，而且，這些肌力訓練剛好對你韌帶受傷很有幫助。
(1)坐在床上，腳平放，將毛巾捲起來，墊在膝下，膝施點力向下壓毛巾，停五秒。
(2)坐在床上，腳平放，這次不放毛巾，但膝儘量打直，將腳板儘量往身體的方向彎，停五秒。
(3)躺平，腳伸直抬高約30-45公分，停住五秒，放下。
(4)躺平，腳伸直抬高約30-45公分，向左平移，停住五秒，放下。
(5)躺平，腳伸直抬高約30-45公分，向右平移，停住五秒，放下。
(6)弓箭步，受傷的腳向前跨步約50公分（如果膝還很痛，可視情況跨步約30-40公分），跨步的膝蓋彎曲彎到與腳尖齊，停5秒，收回步伐。
(7)弓箭步，受傷的腳向前跨步約50公分（如果膝還很痛，可視情況跨步約30-40公分）再向左移約20-25公分，跨步的膝蓋彎曲彎到與腳尖齊，停5秒，收回步伐。
(8)拿張不會滑動的椅子，靠牆擺放，屁股一半坐在椅上，雙腳自然擺放成90度後，腳尖向後縮5-10公分，雙腳平均施力站起，然後坐下，站起及坐下的動作要慢，愈慢愈好。
以上動作，早晚各做一次，每次五十下。這些動作做起來不會喘，但是腿會很酸（因為訓練肌力嘛），會流一些汗。
這些動作我一個月就瘦了四公斤，後面因為要上班了，所以復健時間減少，在家又偷懶沒做，所以沒有再瘦了。你想減重就得勤快一點。
你十字韌帶斷裂，沒有手術重建，復健的肌力訓練是很重要的。膝蓋上段部位的肌肉訓練的夠，可以減輕膝蓋的負擔，復健的好可以恢復到可慢跑，但急轉急停的動作，你可能還是會有膝無力或滑動的感覺。到年紀比較大時，你這些肌力訓練偶爾還是要做，不要讓肌肉退化，否則膝蓋負擔加重時，而前十字韌帶又處於斷裂的狀態，很容易會有退化性關節炎的問題出現（因為膝內軟骨及軟組織磨損）。
知識+是大家知識或常識交流的一個好地方，只是不知道為什麼，廣告真的很多....尤其是保險版及瘦身美容版....一說到保險及減重....廣告還真不是普通的多....
By Annie
at 2008-10-16T05:29
at 2008-10-16T05:29
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！
如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】
有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多
不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)
不僅吃了有飽足感，料理上也很方便
重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡
不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!
有興趣的可以參考看看喔
http://adf.ly/rJdvU
By Dinah
at 2008-10-15T12:15
at 2008-10-15T12:15
減肥前 請先增加一點減肥知識 協助您不會復胖
歡迎到我的練功房 "減肥葵花寶典" 吸取日月精華
<<五花八門減肥方法>>
http://tw.myblog.yahoo.com/amil-amil/article?mid=3...
By Ida
at 2008-10-14T23:39
at 2008-10-14T23:39
一邊躺著一邊瘦身的Easy so懶人塑身機
吹著涼涼的冷氣很容易就會睡著了
重點是不用打針不用吃藥
對身體完全不會有副作用
還可以改變身體代謝的異常
我朋友就是在萬芳醫院瘦下來的
若你有興趣
可以上Easy so立康網站看看喔
她是想減肥又不想運動者的福音
www.likon-met.com
2008-10-13 11:28:06 補充：
如果你需要食物的熱量表
我有一份
你可以留下你的e-mail^^
By Lauren
at 2008-10-14T11:24
at 2008-10-14T11:24
身體能量充足自然代謝就會正常
垃圾不容易堆積在身體中
這就是良好的循環
敲膽經 瘦
http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang&article_id=...
多練習大腿及腹部的肌肉群
別將全身的重量丟給膝蓋去承擔
這就是保護膝蓋最好的方法
以下有些動作給你做參考
http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6716703
瑜珈的練習是輕緩的運動
藉由伸展去了解自己的身體狀況
除了可雕塑身材外更能保持年輕
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