分段念書法 - 學習

※ 引述《dance100 (灰暗世界)》之銘言：
: ※ 引述《tiya9424 ()》之銘言：
: : 人的腦力集中不過40分鐘，所以以40分鐘以下為單位
: : 將欲念書之範為做分段，其餘穿插休息
: : ex:35分 study
: : 　 10分 break
: : 為就是保持腦力與效率
: :
: 讀書的專注度和身心的狀況、意志力和學習動機都有很大的關連性

念書就是為了考試（沒有壓力讀興趣的除外），因此，除分段讀書法以外，我認為
注重精神能集中的時間，以配合考試時間，是更有效率的。

　如：基測，每節考試時間共70分鐘。
　　　學測，除國文120分鐘外，其他均為100分鐘。
　　　指考，每節考試時間共80分鐘。
　　　研究所、國考，時間是60分鐘至120分鐘不等。

假設我應用分段讀書法維持40比10學習的方式，那精神集中的長度大致不會改變。

若遇到長時間的考試，50分鐘後，精神可能會開始渙散，60分鐘後，則可能感到頭
暈、腦熱、疲勞等狀態。這時總不能趴下休息個三、五分鐘然後繼續考吧？

要避免精神渙散造成考試失常，那就是要有效控制(1)集中力、(2)考試時間。


一、集中力

　（一）拉長精神集中的長度

　　1.身體　：　考試、讀書都很費體力，因此，提高身體素質是重要且必需的。

　　2.呼吸　：　保持腹式呼吸法，能維持大腦的α波狀態。

　　3.練習　：　無法集中思考，除生理狀態不佳、心裡另有罣礙外，很大一部分
　　　　　　　　是大腦不精確卻能於同一時間進行多功能操作的天性造成的。

　　　　　　　　根據研究未經訓練集中力通常是15到35分鐘，因此可以透過到達
　　　　　　　　極限後的強迫集中或下述的兩個方法來訓練。

　　　　　　　　測試與訓練方法很多，只舉兩個我用過的，可擇一：

　　　　　　　　(1) 凝視筆體，閉眼並思考筆的形象，走神後時間重新計算。

　　　　　　　　(2) 凝視筆尖，跟他玩大眼瞪小眼，走神後時間應重新計算。

　　　　　　　　註１：不一定要用筆或筆尖，但該物品越簡單越好。



　（二）縮短再次集中的時間

　　1.冥想　┐
　　　　　　├　練習目的就是為了「快速進入α波」的狀態，方式就不贅述了。
　　2.呼吸　┘

　　3.練習　：　一樣，測試與訓練方法很多，舉三個我用過的，可擇一：

　　　　　　　　(1) 配合一、（一）3.(2) 的方法，因為長時間透過凝視筆達成集
　　　　　　　　　　中，因此無形中大腦會被訓練出一個集中力開關，只要看到筆
　　　　　　　　　　就能集中。

　　　　　　　　(2) 想像腦後仰角45度左右的一個點。

　　　　　　　　(3) 大腦抽屜練習：

　　　　　　　　　　A.在一張紙上寫下幾個思考題目，

　　　　　　　　┌→B.五分鐘內開始思考第一道題目，並思考一下（五分鐘內）。
　　　　　　　　│
　　　　　　　　│　C.停止思考，活動一下手腳。→┐
　　　　　　　　│　　　　　　　　　　　　　　　│
　　　　　　　　└──連續思考三至五個題目───┘

　　　　　　　　　　註２：不需思考出結果，只要時間到就應停止。


二、考試時間

　（一）題目：對題目越熟悉則能減少思考時間，除讀書外，應注重大量題庫練習。

　（二）作答：寫字的速度、內容長度篇幅、作答時間。

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