不拖延的人生 - 時間管理

美國研究組織管理的教授整合了 801份跟拖延相關的研究結果，建構出含有四個變項的不
拖延方程式 = (期望x價值)/(衝動x延遲)，並進一步提出了拖延的三種類型: 對工作回報
的期望值低，感受不到工作的價值，抗拒不了誘惑，並提出應對的方法。

演化讓我們每個人都有拖延的天性，這本理論扎實的書或許可以幫助你更有效率，前提是
你能不拖延的看完它。

圖文好讀版 http://www.melodyliao.com/2015/06/blog-post_17.html


三個重點
1.拖延者跟勤奮的人一樣會為工作做好計畫，但他們的執行力很低。
學者找出了幾種拖延的人格特質指標，衝動被證明是最大的致命傷，缺乏耐性想立即得到
一切的人，沒有能力為了長期的好處而忍受短期的痛苦。他們也很容易分心，所以開始工
作之後，拖延是必然的結果。

2.人類會拖延的生活領域大多群聚成類，每個人習慣拖延的種類不一。作者提出主要的領域
包含"成功、自我成長、親密關係"，而幸福程度跟親密關係最為相關。

3.拖延很難避免的原因是數千年演化過程中我們習慣即刻滿足，慣於拖延的大腦邊緣系統專
注在此刻，而意志力來源的前額葉皮質會考量未來。資本主義的廣告或電玩等都企圖吸引
大腦邊緣系統，並讓我們的前額葉失去控制，現代化社會讓習慣性拖延的現象在這幾十年
來增加了五倍。

三個引用

1.調整期望的方法是建立務實的樂觀，其中有效的技巧有三:
成功螺旋 (一次一小步，不要心急)
間接勝利 (參加激勵的社團、給自己小獎賞)
願望實現 (用NLP法具象化目標)。
承認自己無力對付拖延反而能進一步消除它。

2.任務太大會讓人無所適從導致拖延，一次一小口才能吃掉大象..
如果我們能預見強大的誘惑，就能事先採取行動來迴避，所以要用"先定約束的概念"，例
如在需求變的強烈到掌控我們之前，先滿足它。
例如，在飯前先喝一杯水或吃一盤沙拉；吃少量的健康點心；在老公到大陸出差前先做好
愛做的事。

3.重新取得對刺激的控制。
我們幾乎可以受到任何事物的影響，提示的力量比我們想像中大，所以你需要找出令你分
心的事物，然後在生活中清除與他們相關的提示: 例如藏起電視遙控器，把FB的應用軟體
從手機裡刪除，把辦公桌上的雜物清空。

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