首先先跟這篇主題好像沒有關係~ 不過我也可以分享我吃肉的店!?
小弟去年8月也是一個肥宅，算是人生最顛峰時期
後來決定想減肥~ 有查了很多資訊!
其實我還真沒聽過什麼吃肉減肥法@@
不過我這邊想分享一下我的減肥方式
減肥我聽過的有 吃到基代減肥法、斷食減肥、生銅減肥
以上是我聽到比較多人在執行的~ 其他例如不吃的 就不列出了
小弟一開始是使用 基代減肥法~ 顧名思義 就是要吃到基本代謝
基本代謝就是 人體會根據身體的肌肉量以及狀況 會有一個每日消耗的基本熱量
這數值如果要比較精細，需要透過儀器! 普遍的就是健身房的inbody
或市面上的體脂計。
知道基代之後，每天就是要知道自己吃進的食物"大概"多少熱量，然後記錄下來
只要一超過基本代謝就可以停止了! 那要吃什麼呢?
我個人是 吃原型食物為主， 什麼是原型食物? 就是未加工過的 都叫做原型食物
火鍋料阿，香腸阿，魚丸阿，貢丸阿，都叫做加工食物， 少吃~~ 甚至拒吃!
多吃蔬菜增加膳食纖維，可以幫助消化減脂， 人一天最好吃到300g的疏食
水果要挑著吃~ 芒果鳳梨不能吃~ 食物有一種東西叫做 gi值
gi值越高越危險，因為它會快速促進血糖上升產生胰島素，容易形成脂肪!!
肉要多吃~ 因為他有比較高含量的蛋白質~
至於澱粉嘛~ 如果你是減肥的話， 一天大概一碗飯就好! 但是也不要不吃
然後飯不要吃白飯，可以吃糙米 五穀飯 地瓜之類的~
因為白飯是已經都把白米最營養的來源都去除了~ 才會這麼的軟嫩好吃!
但是他沒什麼營養~ 這種稱為精緻澱粉~ 容易過量造成血糖上升
我自己是都吃地瓜糙米~ 蕎麥麵 義大利麵(只用少量紅醬) 其餘白飯，麵都沒在吃
你也可以去瓜瓜園買冰心地瓜回來冰~ 這也是很好~ 冰過的澱粉gi值很低很低呀!!
澱粉的醣其實是人體最主要的來源~ 如果都不碰的話，其實你會容易惱怒XD 疲累!
然後甜食，飲料我個人是拒吃的
以上就是基本的飲食~
來補一下薄弱台南點~~ 我是比較常去吃 麻辣風暴 或者 xm
只是xm漲價後~ 我就比較常去吃麻辣風暴了! 因為多加一點錢~ 我可以吃到更好吃的肉
有無限量的肉和菜可以吃~~~
還有天使紅蝦可以吃， 我從開始減肥到現在~ 其實我很常吃 吃到飽@@
平均下來 每兩週 大概就一次! 不過我的菜永遠不會放在麻辣裡~ 因為它會吸油
所以秉持著以上的基本飲食方法~ 用在吃到飽裡面! 挑對的食物吃! 其實也不會胖啊~~~
在來繼續下去~~~~~
實施基代減肥法之後~ 其實有一段時間是卡住的! 也就是體重完全都不會下了
後來我就實施 斷食法~~ 這方法其實非常有爭議~ 有支持與不支持的一派
我也查了很多文章~ 和 很多人的說明~
有一句話其實讓我印象深刻~ 斷食 不等於 絕食
後來我就真得下去實施看看~~ 我實施的是 18/6 斷食法~
也就是18小時不吃 只喝水和茶 6小時狂吃~ 但也是秉持著飲食原則在吃 餓了就吃!
管他什麼基代~ 不過你要靠6小時吃到基代也是有點難度啦~~ 別跟我說吃垃圾食物就好
而且也是有文獻提出，其實斷食法是可以幫助減脂的! 可以幫助人體啟動減脂模式!
我開始實施後~ 體重開始又降了! 實施期間我覺得一開始超難熬的! 而且要工作
但後來習慣就~ 就還好了! 就這樣不知不覺實施了 快三個月~ 就又卡住了XDD
不過這時候我已經瘦到差不多了~
我現在開始增肌，提高我的基本代謝!
基本代謝高 其實吃熱量高的~ 也可以消耗掉XDD
好啦~ 後面快速結尾了! 我只是簡單分享一下我的減肥過程!
真的是七分靠飲食，三分靠運動! 秉持著吃原型食物，讓自己的身體更健康!
健康的減肥~ 才是王道啊!!
碳水(澱粉) 脂肪 蛋白質 膳食纖維 都需要攝取到足夠的量! 才是健康的
最後補上照片
紅色左邊是去年8月初拍的82.8公斤 體脂30.8 ，紅色右邊是去年9月底拍的 體重忘了
https://imgur.com/a/NjjcUMe
在來是今年4月多拍的 體重66公斤 體脂應該16~17左右
https://imgur.com/a/Oz6nQa6
減肥不難~ 難的是增肌， 我已經吃熱量2100左右 大概一個月半了
體重還是66~66.5 跳@@ 我都吃到懷疑人生了!
在補個台南點~
其實五鮮極也不錯， 肉也蠻多的! 他也有清淡的蔬菜養生鍋! 其實這樣吃下來
疏菜量也快夠了~~ 不過這樣價錢吃一吃也要3百左右了! 大份量的肉!
這樣我就會想再加一點XDD 去吃XM 哈哈哈 可以有更多的選擇~
不過伙食費還是很貴啦 所以我覺得最好的還是 自己買自己煮! 雖然不會便宜到哪
但是至少是健康的! 我現在中餐都是自己煮~ 晚餐都請女友下班買自助餐回來
不過自助餐還是偏油的! 不過我覺得還OK! 一天下來 各個營養都顧到了
自己煮的話，就非常建議costco了 我都買 冷凍蔬菜 和 雞胸肉!
其實costco 很多東西 都對減脂不錯! 增肌也不錯! 算是蠻不錯的地方
只是冰箱要夠大 ㄒ_ㄒ
※ 引述《jimmy9991 (吉米新世代)》之銘言：
: ※ 引述《Jiyyan (零℃下招財犬~喵Σ⊙皿⊙)》之銘言：
: : 本人在實行吃肉減肥法，除了肉、蛋、海鮮外，蔬菜水果澱粉一律不碰
: : 最近老是吃一隻烤雞吃兩天、不然就是百元火鍋單點肉狂吃到飽，說實在真的是很膩
: : 府前路的海鮮海產也快吃膩了，在考慮燒肉吃到飽但有限時一個人去吃實在很麻煩（我
: 又
: : 不太會看烤熟了沒有）
: : 我食量其實不大，主要是吃要方便，海港那種要起身自取的就算了（一個人實在不方便
: ）
: : 大家有推薦方便一個人吃肉的店嗎？
: 先上照片
: https://i.imgur.com/70d1FV9.jpg
: 目前還在住院中
: 我就是採取這種方式
: 結果沒有青菜纖維素
: 直接一個便秘然後大腸憩室炎
: 成大急診住院打抗生素
: 肉減肥法可以
: 可是青菜我覺得還是要有的
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小弟去年8月也是一個肥宅，算是人生最顛峰時期
後來決定想減肥~ 有查了很多資訊!
其實我還真沒聽過什麼吃肉減肥法@@
不過我這邊想分享一下我的減肥方式
減肥我聽過的有 吃到基代減肥法、斷食減肥、生銅減肥
以上是我聽到比較多人在執行的~ 其他例如不吃的 就不列出了
小弟一開始是使用 基代減肥法~ 顧名思義 就是要吃到基本代謝
基本代謝就是 人體會根據身體的肌肉量以及狀況 會有一個每日消耗的基本熱量
這數值如果要比較精細，需要透過儀器! 普遍的就是健身房的inbody
或市面上的體脂計。
知道基代之後，每天就是要知道自己吃進的食物"大概"多少熱量，然後記錄下來
只要一超過基本代謝就可以停止了! 那要吃什麼呢?
我個人是 吃原型食物為主， 什麼是原型食物? 就是未加工過的 都叫做原型食物
火鍋料阿，香腸阿，魚丸阿，貢丸阿，都叫做加工食物， 少吃~~ 甚至拒吃!
多吃蔬菜增加膳食纖維，可以幫助消化減脂， 人一天最好吃到300g的疏食
水果要挑著吃~ 芒果鳳梨不能吃~ 食物有一種東西叫做 gi值
gi值越高越危險，因為它會快速促進血糖上升產生胰島素，容易形成脂肪!!
肉要多吃~ 因為他有比較高含量的蛋白質~
至於澱粉嘛~ 如果你是減肥的話， 一天大概一碗飯就好! 但是也不要不吃
然後飯不要吃白飯，可以吃糙米 五穀飯 地瓜之類的~
因為白飯是已經都把白米最營養的來源都去除了~ 才會這麼的軟嫩好吃!
但是他沒什麼營養~ 這種稱為精緻澱粉~ 容易過量造成血糖上升
我自己是都吃地瓜糙米~ 蕎麥麵 義大利麵(只用少量紅醬) 其餘白飯，麵都沒在吃
你也可以去瓜瓜園買冰心地瓜回來冰~ 這也是很好~ 冰過的澱粉gi值很低很低呀!!
澱粉的醣其實是人體最主要的來源~ 如果都不碰的話，其實你會容易惱怒XD 疲累!
然後甜食，飲料我個人是拒吃的
以上就是基本的飲食~
來補一下薄弱台南點~~ 我是比較常去吃 麻辣風暴 或者 xm
只是xm漲價後~ 我就比較常去吃麻辣風暴了! 因為多加一點錢~ 我可以吃到更好吃的肉
有無限量的肉和菜可以吃~~~
還有天使紅蝦可以吃， 我從開始減肥到現在~ 其實我很常吃 吃到飽@@
平均下來 每兩週 大概就一次! 不過我的菜永遠不會放在麻辣裡~ 因為它會吸油
所以秉持著以上的基本飲食方法~ 用在吃到飽裡面! 挑對的食物吃! 其實也不會胖啊~~~
在來繼續下去~~~~~
實施基代減肥法之後~ 其實有一段時間是卡住的! 也就是體重完全都不會下了
後來我就實施 斷食法~~ 這方法其實非常有爭議~ 有支持與不支持的一派
我也查了很多文章~ 和 很多人的說明~
有一句話其實讓我印象深刻~ 斷食 不等於 絕食
後來我就真得下去實施看看~~ 我實施的是 18/6 斷食法~
也就是18小時不吃 只喝水和茶 6小時狂吃~ 但也是秉持著飲食原則在吃 餓了就吃!
管他什麼基代~ 不過你要靠6小時吃到基代也是有點難度啦~~ 別跟我說吃垃圾食物就好
而且也是有文獻提出，其實斷食法是可以幫助減脂的! 可以幫助人體啟動減脂模式!
我開始實施後~ 體重開始又降了! 實施期間我覺得一開始超難熬的! 而且要工作
但後來習慣就~ 就還好了! 就這樣不知不覺實施了 快三個月~ 就又卡住了XDD
不過這時候我已經瘦到差不多了~
我現在開始增肌，提高我的基本代謝!
基本代謝高 其實吃熱量高的~ 也可以消耗掉XDD
好啦~ 後面快速結尾了! 我只是簡單分享一下我的減肥過程!
真的是七分靠飲食，三分靠運動! 秉持著吃原型食物，讓自己的身體更健康!
健康的減肥~ 才是王道啊!!
碳水(澱粉) 脂肪 蛋白質 膳食纖維 都需要攝取到足夠的量! 才是健康的
最後補上照片
紅色左邊是去年8月初拍的82.8公斤 體脂30.8 ，紅色右邊是去年9月底拍的 體重忘了
https://imgur.com/a/NjjcUMe
在來是今年4月多拍的 體重66公斤 體脂應該16~17左右
https://imgur.com/a/Oz6nQa6
減肥不難~ 難的是增肌， 我已經吃熱量2100左右 大概一個月半了
體重還是66~66.5 跳@@ 我都吃到懷疑人生了!
在補個台南點~
其實五鮮極也不錯， 肉也蠻多的! 他也有清淡的蔬菜養生鍋! 其實這樣吃下來
疏菜量也快夠了~~ 不過這樣價錢吃一吃也要3百左右了! 大份量的肉!
這樣我就會想再加一點XDD 去吃XM 哈哈哈 可以有更多的選擇~
不過伙食費還是很貴啦 所以我覺得最好的還是 自己買自己煮! 雖然不會便宜到哪
但是至少是健康的! 我現在中餐都是自己煮~ 晚餐都請女友下班買自助餐回來
不過自助餐還是偏油的! 不過我覺得還OK! 一天下來 各個營養都顧到了
自己煮的話，就非常建議costco了 我都買 冷凍蔬菜 和 雞胸肉!
其實costco 很多東西 都對減脂不錯! 增肌也不錯! 算是蠻不錯的地方
只是冰箱要夠大 ㄒ_ㄒ
※ 引述《jimmy9991 (吉米新世代)》之銘言：
: ※ 引述《Jiyyan (零℃下招財犬~喵Σ⊙皿⊙)》之銘言：
: : 本人在實行吃肉減肥法，除了肉、蛋、海鮮外，蔬菜水果澱粉一律不碰
: : 最近老是吃一隻烤雞吃兩天、不然就是百元火鍋單點肉狂吃到飽，說實在真的是很膩
: : 府前路的海鮮海產也快吃膩了，在考慮燒肉吃到飽但有限時一個人去吃實在很麻煩（我
: 又
: : 不太會看烤熟了沒有）
: : 我食量其實不大，主要是吃要方便，海港那種要起身自取的就算了（一個人實在不方便
: ）
: : 大家有推薦方便一個人吃肉的店嗎？
: 先上照片
: https://i.imgur.com/70d1FV9.jpg
: 我就是採取這種方式
: 結果沒有青菜纖維素
: 直接一個便秘然後大腸憩室炎
: 成大急診住院打抗生素
: 肉減肥法可以
: 可是青菜我覺得還是要有的
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