Re: 難入睡~ - 時間管理

我有一陣子也是很難入睡 不管是不是很累

後來 總算讓我試到2個有效的方法

一個是睡前聽音樂

我把喜歡聽的歌 當然快歌不算在內 放到mp3裡面

躺到床上去 就把開關打開聲音開小一點 但是要聽到在唱什麼

聽著聽著就會睡著了

我都是直接讓他唱到沒電 所以是用充電電池 這樣比較省

另一個是腹式呼吸法

平躺在床上 全身放鬆然後用肚子吸氣跟吐氣

慢慢吸氣 感覺肚子漸漸鼓起來

再慢慢吐氣肚子慢慢消下去

注意力放在肚子的起伏

一會就會睡著了

我現在都是用讓音樂唱到沒電的方法

只有 電池忘記充電才會用腹式呼吸法

但是我是一個人住所以 不怕音樂吵到人

如果是有室友的 可能就不適用了

畢竟 睡覺還帶耳機 應該會不舒服吧...

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